Hûn feydeyên tovê kumbolê dizanin?

Gelek caran, dema ku sebzeyek an fêkîyek taybetî vedixwin, çerm û tov têne avêtin, ji ber ku pir kes bawer dikin ku fêdeya van perçeyên xwarinê tune. Lêbelê, ew gelek xurdemeniyên ku ji bo tenduristiyê dewlemend in û ku bi tevahî cûdahiyek çêdike hene û dikarin werin vexwarin hem jî sebze an fêkiyên ku ew girêdayî ne hene.

Çend awayên vexwarina tovan hene, û di vê de di rewşê de, tovên kulîlkan ew gelek feydeyên ji bo tenduristiya we tîne, ji ber ku ew bi omega 3, fîber, antîoksîdan, rûnên baş û çend pêkhateyên din ên girîng ji bo parastina tenduristiya baş dewlemend e.

Zanînkirina van taybetmendiyên tovên kulîlkan dê bibe sedema hûn ê carek din dema ku sebzeyê vedixwin wê neavêjin, û ew ê şansê bide we ku hûn wan pir caran di jiyan û rûtîniya xwe de zêde bikin. Li jêrê feydeyên tovê kumbûyê û çawaniya vexwarina wê bibînin!

Zêdetir têgihîştina di derbarê tovê kumbolê de

Tovê kumbolê beşek pir dewlemend a sebzeya navborî ye, û xwedan pêkhateyên cihêreng ên ku beşdarî cûrbecûr aliyên tenduristiyê dibin

Digel gelek hêmanên girîng ên ji bo tenduristiyê, tovê kumbolê dikare di sektorên cihêreng de, wek xebata mejî û dil, rojane baştir bike, ji ber ku ew dikare bandorê jî bike.tendurustî.

Amadekariyên bi tovên kumikên kulîlkan pir hêsan in û dikarin bi hêsanî têxin rojeva weya rojane. Fêrî çawaniya amadekirin û vexwarina tovên kumbûyê bibin!

Meriv çawa tovên kumikên kulîlkan vedixwe

Têvên kumikên kulîlkan bi awayên cûda têne vexwarin, li gorî ku ji bo kesên ku dixwazin wan di nav xwe de bikin hêsantir e. xûrek. Ji ber ku berhemên xwezayî yên ku bi tovê têne çêkirin hene ku dikarin wekî kapsulan werin xwarin, lê di heman demê de gengaz e ku hûn bi xwezayî bi deh, mast û xwarinên din, wek mînak selete, li parêza xweya rojane zêde bikin.

Ev cihêrengiya awayên bikaranîna tovan gelek vebijarkên din ji bo vexwarinê tîne û danasîna vê di rojên we de hêsantir dike. Ji ber vê yekê, awayên amadekirin û karanîna xwe nas bikin û ji bo rûtîniya xwe ya çêtirîn hilbijêrin.

Tovê hişkkirî

Vebijêrkek hevpar ji bo vexwarina tovên kulîlkan di forma wan a hişk de ye. Di vê rewşê de ew dikarin bi awayên cûda werin bikar anîn, ew dikarin têxin nav selete û xwarinên cûda û ji wan re zêdetir tevnek çêdikin, wek selete an jî şorbe.

Herwiha dikarin wekî xwarina xwarinê jî werin bikar anîn, bi vî awayî bêtir tost bibin û ew dikarin her çend ku hûn tercîh bikin, bi xwê, îsotê û biharatên din werin tam kirin da ku bêtir tama xwe bînin. Rêbazek gelemperî û pir xweş ji bo vexwarina wê ev e ku meriv piçek zencîreyek lê zêde biketoz ji bo demsala tovê hişk.

Tovê pelçiqandî an jî ardê

Dikarin tov di şiklê ardê de jî werin vexwarin, ku hem di amadekirina kekê û tiştên din de, hem jî rasterast di mast û vexwarinên din ên wek vîtamînan. Di vê rewşê de, ard dikare di firotgehên xwarinên tenduristiyê de amade be, an jî dikare li malê were çêkirin.

Ji bo çêkirina tov divê ew hişk bin, mîna ku wekî xwarinê tê xwarin, lê di vê rewşê de ne hewce ye ku xwê an demsalên din lê zêde bikin da ku ew bi tama xwe ya bêalî berdewam bike û bandorê li amadekariyên ku dê lê zêde bike neke.

Rûnê tovê kumikê

Rûna ku ji tovên kumikên kulîlkan tê çêkirin xwedan taybetmendiyên tenduristiyê yên bêhempa ye û li gelek supermarket an dikanên xwarinên tenduristiyê tê dîtin. Ev rûn ji bo seleteyan û herwiha ji bo zêdekirina xwarinên din, wek şorbeyan, tê bikaranîn, ji ber ku di dawîyê de ji bo çêjkirina zêdetir tê bikaranîn.

Ji ber ku nayê pêşniyar kirin ku ev rûn ji bo sautéing û xwarinên din ên ku germ in, ji ber ku dema ku di vê pêvajoyê de derbas dibe, ew taybetmendiyên xwe winda dike. Bi vî awayî rûnê tovê kumbolê tenê di xwarinên hazir û bi awayekî sar de bê bikaranîn.

Biha û cihê ku meriv tovên kulîlkê bikire

Nirx li gorî firotgehê û her weha formê jî pir cûda dibeji ber ku dê tov were kirîn, tovê xwezayî bi gelemperî dikare li firotgehên xwarinên tenduristî û firotgehên pispor ên tiştên bi vî rengî bi qasî 9,90 R$ her 200g were dîtin. Hevîrê wê yê hazir bi qasî 14,00 R$ her 200 gram dikare were dîtin.

Berhem dikarin di firotgeh û embarên xwarinên tenduristiyê de werin dîtin, hem fîzîkî û hem jî dikarin li firotgehên cihêreng ên li ser înternetê werin kirîn ku bi hêsanî wan peyda dikin. .

Meriv çawa tovên kulîlkan

Têvên kumikên ku li malê hatine amadekirin, divê di kîsik an jî firaxên baş girtî de werin hilanîn. Bi îdeal ew e ku ew li cihên ku têkiliyek bi nem û tîrêja rojê re tune be û taze bin.

Tê pêşnîyar kirin ku hilber di potek an çenteyek baş girtî de di hundurê dolabê de were danîn. ku ew awayê ku hûn dixwazin bimîne. Girîng e ku cîh zuwa be ji ber ku tov dikarin ji nû ve werin avdan kirin ger bi cîhên şiltir re têkevin têkiliyê û bi vî rengî xuyangê xweya tirş winda bikin.

Bandorên xisar ên tovên kumikê

Wek ​​hemî hilberan, çi xwezayî be, çi ne xwezayî be, divê baldar be ka ew çawa têne vexwarin. Pêdivî ye ku mîqdar û her weha heyama ku tê de xwarin tê vexwarin li gorî nîşanê were girtin, wekî din ew dikare ji bo demek dirêjtir zirarê bide tenduristiyê.ku bi giştî xwedî çalakiyên erênî ne.

Hinek hişyariyên ku divê werin çêkirin ev e ku heke hûn tovên ku pîşesazkirî ne û li malê ne amade ne hilbijêrin, hûn mîqdarên sodyûmê analîz bikin, ji ber ku hin hilber dikarin gelek ji vê yekê werin. hêmanek ku eger zêde were vexwarin dikare bibe sedema pirsgirêkan.

Hêtayek din a ku divê lê hay jê hebe, mîqdarên pir zêde yên fiberê ye, ku dibe sedema pirsgirêkên digestiyê li mirovên ku nexwestin rojane gelek fîber bixwin.

Contraindications tovê kumbolê

Digel ku dema zêde tovên kumikên kulîlkan bi rengek nerêkûpêk vexwin, divê hin kes dema ku biryar didin vê xwarinê li rojên xwe zêde bikin baldar bin.

Ji ber vê yekê ye ku tovên kulîlkan ji bo kesên ku nexweşiyên rûvî yên înflamatuar hene nayên destnîşan kirin, ji ber ku taybetmendiyên wan dikarin ji arîkariyê wêdetir vana girantir bikin.

Ji ber vê yekê, yên ku pirsgirêkên wan ên wekî Kolîta Ulceratîf an nexweşiya Crohn hene. divê tov bikar neynin. Xaleke din a ku divê were balkişandin ev e ku kesên ku ji taybetmendiyên tovê nexwestî ne, dibe ku di rojên ewil ên vexwarinê de nerehetiyek mîna felqê bibînin.

Tovê kumûrê gelek feydeyên xwe hene!

Tovê kumûrê xwarinek dewlemend e ku pirî caran diqede û tê avêtin. Hûn û ezdi rojên xwe de xwedan adet e ku kulîlk bixwin, tovan hilînin û serişteyên ku di vê gotarê de hatine behs kirin bikar bînin, ka meriv çawa van tovên sorkirî di amadekariyan de bikar tîne an jî wan vediguhezîne ardek xurek tijî hêmanên ku dikare kalîteya jiyana wan biguhezîne. û tendurustî.

Ji ber vê yekê, ji hemî feydeyên ku ew dikarin ji bo tenduristiya xwe pêşkêş bikin, sûd werbigirin, û tovên kumbolê têxin parêza xwe. Lê ji bîr nekin, sînoran û her weha bandorên ku ji hêla laşê we ve têne destnîşan kirin rêz bikin, di nîşanek piçûk a pirsgirêkê de, karanîna kêm bikin an ji bo demek ji bo adaptasyonê rawestînin.

Tovê kumbolê çi ye?

Di hundirê kumkan de, kalîteya wan çi dibe bila bibe, tov hene, ku bi gelemperî an têne avêtin an jî ji bo ji nû ve çandina sebze têne bikar anîn. Gelek kes ji ber ku nizanin feydeyên wê û çawa dikare rojane were bikar anîn dev jê berdidin, lê çend rê hene ku hûn vê xwarina bi hêz li rûtîniya xwe zêde bikin da ku bêtir sûd werbigirin tenduristiya we.

Feydeyên xwe bizanibin xwarin û tiştê ku ew dikarin bi gelemperî pêşkêş bikin pir girîng e, ji ber ku gelek vîtamîn, xurek û pêkhateyên girîng li deverên wekî çerm û tov têne dîtin.

Çêk û taybetmendiyên tovê kumikên kumikên

Çend cureyên kumikên kulîlkan hene, li Brezîlyayê hin bêtir têne dîtin, lê ew dikarin li welatên din ên cîhanê jî werin dîtin. cureyên wan.

Bi giştî, kulm û tovên wan di cureyên cuda de jî xwedî heman feydeyê ne û dibe ku ji aliyê hejmarî û awayê pêşkêşkirina wan ve cuda bin.

Çîrok diyar dike ku 9 hezar sal berê li şaristaniyên bi navê Olmeca yên ku li cihên wekî Meksîkayê pêş ketine, kumbol dest bi çandiniyê kiriye. Lêbelê, îro ew eli gelek deverên cîhanê hevpar e.

Tovê kumûrê ji bo çi baş e?

Gelek feydeyên ku ji hêla hêmanên ku bi gelemperî beşek tovê kulîlkê ne ve têne destnîşan kirin. Ew ji hêla omega 3 ve dewlemend e, ku di xwarinên din ên dewlemend ên mîna masî de heye, û ji bo movikan xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar ên bêhempa ye.

Di heman demê de hin bandorên ku ji ber pîrbûna zû çêdibin dereng dixe. Di nav tevgerên wê yên cihêreng ên di laş de, tovê kulkê ji ber hejmareke pir mezin a fîberê ku tê de heye, fonksiyona baş a rûvî misoger dike.

Taybetmendiyên tovê kumbûyê

Di nav taybetmendiyên sereke yên tovên kulîlkê de, hin dikarin werin destnîşan kirin ku di baştirkirina kalîteya jiyan û tenduristiya mirovan de cûdahiyek tam çêdikin. Ew çavkaniyek pir dewlemend a proteînê ne, ew alîkariya zêdekirina wergirtina magnezyûmê dikin ku ji bo laşê mirov û çend pêvajoyên wê pir girîng e.

Herwiha ji bo pêşîlêgirtinê feydeya bihêzkirina pergala berevaniyê jî heye. nexweşiyên wek grîp, serma û yên din bi hêsanî nêzîk dibin. Tov di heman demê de asta potasyûmê zêde dike û hestek dilxweşiyê dide.

Feydeyên tovê kulîlkan

Fêmkirina ku tovên kulîlkan çend taybetmendiyên girîng hene, gavek pir erênî ye ji bo zêdekirina van malzemeyan li weroj bi roj we û ji hemû feydeyên ku ev hêman dikare ji tenduristiya we re bi giştî bîne sûd werbigirin.

Dema ku van tovan têxin nav jiyana weya rojane de gelek pêşkeftin di laş de têne hîs kirin. Tovên Pumpkin di gelek pêvajoyan de alîkar dibin, wek şerê westandin û stresê û nexweşiyên girantir ên wekî kêmxwînî. Li jêrê feydeyên tovên kumbolê rast bibînin!

Li dijî stres û westandinê şer dike

Ligel rûtînên ku her diçe westandin, girîng e ku mirov malzemeyên û xwarinên ku ji wan re bibin alîkar ku stresê û rojane ji holê rakin, li rojên xwe zêde bikin. westiyan, hestek başbûnê derdixe.

Tovên kulîlkan xwediyê taybetmendiyên bêhempa ne ku vê hestê derdixînin, wek magnesium û trîptofan, ku ew madeyên ku di asta mêjî de tevdigerin û garantiya vê celebê çalakiyê ne. beden. Ew ji stresa zêde ya ku ji ber pirsgirêkên rojane derdikevin şer dikin, westiyan radikin û di heman demê de bîranînê bi awayek pir erênî teşwîq dikin.

Di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar

Xalek din a erênî ya tovên kulikê ev e ku ew dikarin di pêvajoya windakirina giran de bibin alîkar. Kesên ku di vê qonaxê de ne, bi xwarin û malzemeyên xwezayî ji bo kêmkirina kîloyan li rêyek saxlem digerin, dikarin van tovên xwe di rojên xwe de bi kar bînin.

Ev e. ji ber ku gelek fiberên wan hene ku ji bo aslimming saxlem û birêkûpêk. Ev ji ber wê yekê ye ku vexwarina van tovan bi rojane hestek têrbûnek mezintir tîne, ji ber ku hejmareke zêde ya fîberan. Û bi wê re, ew dikarin mîqdara xwarina ku di rojê de tê vexwarin kêm bikin.

Alîkariya bidestxistina girseya masûlkeyê dike

Ji bo kesên ku li tenduristiyê digerin û di lêgerîna girseya masûlkan de jî di pêvajoya guhartina çalakiyên xwe de ne, tovên kulîlkan dikare bibe xwarinek alîkar di nav de. ev pêvajo.

Tovên kumûrê ji aliyê proteîn ve gelek dewlemend in, û rêjeyên wê yên zêde hene ku dikare di pêvajoya bidestxistina girseya masûlkan de gelek alîkar be. Ger armanca we ew e ku hûn bêtir girseya masûlkeyê bi dest bixin, tovên xwe li gel xwarinên din ên wekî mast, şilav û di dema xwarinên piçûk de li rûtîniya xwe ya rojane zêde bikin.

Hucreyên laş diparêze

Tovên kulîlkan xwedî taybetmendiyên ewqas berfireh û nebawer in ku ew dikarin şaneyên laş bi giştî jî biparêzin. Ev kiryar ji ber wê yekê ye ku di pêkhateya wan de astek bilind a antîoksîdan heye, ku ew madeyên girîng in ku dibin alîkar ku hucreyên laş ji bandorên radîkalên azad diparêzin.

Di heman demê de çalakiya wan dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike. , ku di heman demê de dikare bi kêmkirina xetereyên xuyangkirina hin cûreyên penceşêrê, wek mînak, ji tenduristiyê sûd werbigiresîng, kolon, mîde û heta prostatê.

Tenduristiya dil baştir dike

Dil ji bo piraniya mirovan xema sereke ye, ji ber ku nexweşiyên vê organê pir ne aram in û dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng. Zêdekirina tovên kumbolê li rûtîniya weya rojane dikare bibe alîkar ku ev organ ji bo demek dirêjtir were parastin da ku di gelek kesan de pirsgirêkên tenduristiyê yên hevpar bandor nebin.

Ev çalakiya tovan ji ber wê yekê ye ku fîtosterolên wan hene. magnesium, asîdên rûn ên baş û zinc di pêkhateya wan de, ji bilî omega 3, ku dê di vê wateyê de jî sûd werbigire. Van pêkhateyan çalakiyek dilparêzî ya pir xurt dikin, û tansiyona xwînê û xetera nexweşiya dil kontrol dikin.

Tenduristiya tîroîd û prostatê baştir dike

Hebûna zincê di pêkhateya tovên kumikên kulîlkan de vê xwarinê ji bo organên cihêreng ên laşê mirovan pir dewlemend û girîng dike.

Ev mîneral ji bo birêkûpêkkirina pirosesên curbecur pêwîst e, ji ber ku ew sîstema berevaniyê bihêz dike û dibe alîkar ku tîroîdê birêkûpêk bike, ku eger bê rêkûpêkkirin dikare bibe sedema gelek pirsgirêk û nexweşiyan.

Xwarina vî tovê di jiyana weya rojane de dikare kêm bike. Nîşaneyên nexweşiyên mîna hîperplaziya prostatê ya benign jî nîşan dide û qalîteya jiyanê gelek çêtir dike.

Pergalê xurt dike

Cûrrengiya pêkhate û karên tovên kumkan gelek mezin e, û bi vî awayî bandorên erênî jî ji bo lênêrîn û parastina pergala berevaniyê dike, da ku nexweşiyên ku zû têne veguheztin nebin sedema pirsgirêkan.

Zînka ku di pêkhateya van tovan de heye, parêzvanek hêja ye ji bo pergala berevaniyê, û ew ê rê li ber serma û grîp bigire ku salê gelek caran nêzî laşê we bibin, ku ev yek ji bo piraniya mirovan di dema guhertina stasyonê de hevpar e. .

Ew xwedan çalakiya dijî-înflamatuar e

Taksiyonên dij-înflamatuar ên tovên kulîlkê xalên pir girîng in ku divê werin ronî kirin. Ev bandor ji ber wê yekê ye ku ev tov ji hêla omega 3 ve pir dewlemend in, ku pêkhateyek girîng e ji bo birêkûpêkkirina laşê mirov û ku xwedan çalakiyên dijî-înflamatuar e.

Ew rasterast ji bo şerkirina van pêvajoyan tevdigere. gelo ew ji ber stresê an rewşên din ên ku dikarin di laş de bibin sedema iltîhaba çêbibin.

Omega 3 pêkhateyek pir girîng e û pir caran nayê vexwarin ji ber ku di hin xwarinên pir taybetî de tê dîtin, wek mînak. masî. Ji ber vê yekê hêja ye ku tovên kulîlkan li jiyana xwe ya rojane zêde bikin.

Çalakiya wê ya antîparazît û antîhelmîntîk heye

Çalakiya antîparazît û antîhelmîntîk a tovên kumikê du xalên pir girîng in.balkêş e ku li ser vê yekê were raber kirin û ew wekî xwarinek bi hêz û tijî taybetmendî destnîşan dike.

Ev tov dikarin wekî dermanên malê werin bikar anîn ji ber ku ew dikarin li dijî parazîtên herî gelemperî yên rûvî yên ku hîn jî bandorê li bi hezaran kesan di cûrbecûr de dikin şer bikin. herêman.

Ev kiryar pir girîng in, ji ber ku tov berhemên xwezayî ne û bi giştî nakokîyên wan nînin, dikarin hem ji bo mezinan û hem jî ji bo zarokan di dermankirinê de bên bikaranîn.

Têkoşîna bi kêmxwîniyê re dike

Bêxwînî nexweşiyek pir giran e ku rojane bi hezaran mirov dikevin, ji ber nebûna hin tiştên ku bi giştî ji laşê mirov re sûdmend in. Zêdekirina tovên kulîlkan li rûtîniya xwe ya rojane dikare vê senaryoyê gelek biguherîne û pêşî li vê nexweşiyê bigire.

Ew çavkaniyek hesin in û ji ber vê yekê di pêvajoya têkoşîna li dijî kêmxwîniyê de ku ev mîneral pêwîst e. . Xaleke girîng a ku divê were balkişandin ev e ku ji ber ku ew xwarinek nebatî ye, dikare ji hêla zebzeyan û veganên ku dibe ku bi nexweşiyê re rû bi rû bimînin û nikaribin hilberên bi eslê xwe heywanan vexwin ve were vexwarin.

Xemgîniya heyzê û êşa zikê kêm dike

Ji ber hebûna magnezyûmê di pêkhateya tovên kulîlkan de, ji bo kêmkirina êşa zikê û êşa zik jî tê destnîşan kirin. Mîneral xwedî kapasîteya yepir erênî ye ku pêşî li girêbesta masûlkeyên nerêkûpêk bigire û ji ber vê yekê dikare di van pêvajoyên nerehet de bibe alîkar.

Jinên ku êşa mêzê ya pir dijwar dikişînin, divê van tovan li parêza xwe ya rojane zêde bikin, nemaze di van demên mehê de, ji ber ku bê guman ew ê ji êşa ku tê hîs kirin rehetiyek pir mezintir bînin.

Asta şekirê xwînê birêkûpêk dike

Ji ber hêjmara fîber û magnesium di pêkhateya wan de heye, tovên kulîlkan ji bo verastkirina şekirê xwînê xwedî çalakiyên pir erênî ne. Ji ber vê yekê, ew ji bo kesên ku bi nexweşiyên bi vî alî ve girêdayî ne, mîna şekir, pir têne pêşniyar kirin.

Nexweşî bi dermanan tê kontrol kirin û tovên kumikên kulîlkan dê di vê pêvajoyê de bibe alîkarek pir baş û pêşî li nexweşiyê bigire. Asta şekirê xwînê dê bibe sedema hestên xirab.

Agahiyên din ên derbarê tovê kumbolê de

Feydeyên tovê kumbolê ji bo tenduristiyê pir in, ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv têbigihêje ku divê ev xwarin neyê avêtin mîna ku piraniya mirovan dema ku dikin. vexwarina sebzeya navborî.

Hin awayên cuda hene ku hûn tovan têxin nav jiyana weya rojane ligel parêza hevpar ku jixwe beşek ji jiyana we ye lê dikare bandor û başkirinên girîng di tenduristiya we de bîne. nirx ji bo we