Generelle overvejelser om positiv psykologi

Positiv psykologi er et videnskabeligt område, der studerer menneskelig lykke. Præmisserne for dens pleje indebærer fokus på positive oplevelser og aspekter som taknemmelighed og modstandsdygtighed, ud over anvendelsen af begreberne i mere komplekse grupper og miljøer. I modsætning til hvad mange forestiller sig, er positiv psykologi ikke blot valget af positive tanker.

Da den er støttet af videnskaben, fungerer positiv psykologi som enhver anden gren af området. Derfor er der metoder, der skal følges, og dens perspektiv er den store forskel. Her er målet at gøre enkeltpersoner lykkeligere ud fra den antagelse, at lykke er en attraktiv faktor for andre situationer med samme tilfredshed, og dette koncept kan læres.

Derfor arbejder den positive psykologi på behovet for menneskers engagement i deres egen konstante lykke. At være opmærksom på potentialer er ifølge teorien vejen til et bedre liv. Lær mere om det i løbet af artiklen!

Positiv psykologi, mål, fremkomst og fordele

Psykologiens enestående fokus på negative aspekter af patienterne var begyndelsen på opdagelsen af en ny front af studier. Videnskabeligt blev det opdaget, at den bevidste ledelse af tanker og handlinger har magt til at skabe mere tilfredsstillende oplevelser og tiltrække andre. Se nedenfor, hvordan denne psykologi styrker menneskers potentialer og hjælper dem til at leve bedre!

Hvad er positiv psykologi

I praksis er positiv psykologi en gren af studiet, der retter sit fokus mod det, der er godt og tilfredsstillende i livet. For enkeltpersoner, gennem hele processen, indebærer teoriens søjler specifik praksis med opmærksomhed på styrker. Derudover svarer nervesystemet kemisk set også til produktionen af visse stoffer.

Det forslag i positiv psykologi, der gør den forskellig fra andre indsatsområder, er det bevidste valg om at lægge opmærksomheden på styrker. I stedet for at fokusere på konflikter, problemer og svagheder finder patienten således ressourcer til at betinge tanker og perspektiver. Værdsættelsen af hvert enkelt menneskes potentiale er et af grundlagene for teorien.

Hvad er formålet med positiv psykologi?

Hovedformålet med positiv psykologi er at bringe mere lykke og gode følelser ind i menneskers hverdag. På den måde er målet at finde individualiserede måder at give hver enkelt person redskaberne til at bringe positivitet frem. Selv om det er en personlig rejse, gælder grundlaget for positiv psykologi i alle tilfælde og bryder forbindelserne med negative oplevelser.

Ved at praktisere specifikke tilgange er målet med positiv psykologi at bruge de mentale kommandoer om fokus på positivitet som støtte for meningsfulde oplevelser. Hver oplevelse med vægt på succes, præstationer og erobringer skaber plads til, at andre situationer af samme kvalitet kan opstå. Positiv psykologi er et område inden for videnskab, der går ind for fremme af trivsel.

Hvad positiv psykologi lærer os

Positiv psykologi lærer værdien af at opbygge menneskelig lykke på daglig basis. Den oversætter også tilfredshed som et resultat af lykke, da jo lykkeligere man er, jo flere grunde til at være taknemmelig og fejre. Det gode i livet er lige så ægte og stærkt som de negative situationer, og synet på situationer kan trænes, så det fører til opfyldelse og helhed.

Hvordan positiv psykologi opstod

Fremkomsten af positiv psykologi går tilbage til det sidste århundrede efter undersøgelser af depression og andre lidelser i 60'erne og 70'erne. Forståelsen af det teoretiske grundlag for den ubalance, der er involveret i sådanne tilfælde, tiltrak sig fagfolks opmærksomhed. Blandt dem var Martin Seligman, en af de største søjler i positiv psykologi.

Snart begyndte de principper, der diskuterede virkningerne af modstandsdygtighed og positivitet, at vinde styrke blandt terapeutiske tilgange. I slutningen af 90'erne skubbede Seligman på forandringen af de psykologiske begreber, der indtil da var blevet styrket, og stimulerede søgningen efter det, der virkelig betyder noget i jagten på et lykkeligere liv.

Hvem er Martin Seligman

Martin Seligman er en anerkendt psykolog, der er født i USA i 1940'erne. I løbet af sin karriere har han vundet adskillige priser og bidraget væsentligt til at konsolidere den positive psykologi på den internationale scene. Ud over at være psykolog er han professor og leder af Center for Positive Psychology på University of Pennsylvania.

Hans vigtigste bidrag til psykologien skyldes konceptet om, at det gode liv og lykke kan læres og bearbejdes af mennesker. Seligmans teori om indlært hjælpeløshed har at gøre med depression og andre psykiske lidelser. Forfatteren forstod menneskets kontrol over de fænomener, der opstår, og fortsatte med at studere værdien af modstandsdygtighed.

Hvordan du kan drage fordel af positiv psykologi

Udøvelsen af handlinger i forbindelse med positiv psykologi giver patienterne fordele i forbindelse med opfølgningen, f.eks. oplevelsen af godt humør, der bevidst dyrkes. Opdagelsen af den reelle værdi af penge og oplevelser er et andet positivt punkt, ligesom visheden om, at gunstige situationer tiltrækker andre af samme kvalitet. Positivitet smitter derfor af, så længe den ikke er påtvunget.

Hvordan det fungerer, begrebet lykke og det gode liv

Teoretisk set roser referencerne til positiv psykologi betydningen af den vægt, der lægges på nogle aspekter af livet frem for andre, såsom brugen af entusiasme til at nå mål. Mere end fraværet af problematiske spørgsmål er essensen af dette aspekt værdsættelsen af helheden selv, på en integreret måde. I det følgende kan du lære mere om emnet og nogle tilgange til psykologi.positiv!

Hvordan positiv psykologi virker

Positiv psykologi arbejder ved at observere forholdet mellem personlige aspekter og de positive oplevelser, der omgiver den enkelte. På denne måde er det et forskningsområde, der relaterer følelserne i forskellige sammenhænge og fremmer større bevidsthed i dagligdagen. Ved at anvende principperne i praksis kan folk finde mere velvære og tilfredsstillelse.

Hvad er lykke for positiv psykologi

Ifølge teorien om positiv psykologi og dens hovedforfatter, Martin Seligman, er lykke en yderst personlig følelse. Den er af subjektiv karakter, men lykke kan udløses af oplevelser, der vækker positive følelser hos den enkelte. Derfor kan oplevelser, der er ensbetydende med tilfredshed, føre til lykke.

På samme måde er det nødvendigt for en person at evaluere sine reaktioner for at finde de komponenter, der tilsammen udgør lykke for ham/hende. Situationer, der fremkalder følelser som engagement, følelse af formål og opfyldelse, er nogle måder at være lykkeligere på.

Der findes imidlertid ingen magisk formel til at opnå lykke, da den er unik for hvert enkelt individ. Jo mere tilfreds og motiveret et væsen føler sig i sine aktiviteter, jo lykkeligere er det.

Hvad definerer et godt liv

For positiv psykologi er et godt liv et liv, der giver situationer, hvor det subjektive velbefindende er højt og konstant. Men hvad handler dette specifikke velbefindende om? Det afhænger alt sammen af den måde, en person ser sit liv på, dvs. hans tanker og følelser om det. Derfor er hans liv bedre, jo bedre en person har det, jo bedre er hans liv.

Betydningen af positiv psykologi

I en tid, hvor mental sundhed får større og større betydning, også på arbejdspladsen, er det af afgørende betydning at fremme praksis, der forebygger lidelser og sygdomme, i alle dele af verden.

I tilfælde af allerede eksisterende patologier er positiv psykologi desuden en støttepille i behandlingen. I praksis er det videnskabelig viden, der styrker individuelle værdier og kvaliteter i positive tilgange, som stimulerer følelser, der er gavnlige for den mentale sundhed.

Fokuspunkterne i positiv psykologi

Generelt set fokuserer psykologiske studier på at identificere lidelser og problemer i forbindelse med mental sundhed. Positiv psykologi arbejder derimod på at skabe plads til, at den enkelte kan opretholde et tilfredsstillende niveau af følelsesmæssig velvære.

Det betyder, at den virker ved at se på de individuelle elementer, der fremmer positive følelser og lykke. Desuden er vægten på færdigheder og evner med til at opretholde positive følelser om livet.

Ideer, der ligger til grund for positiv psykologi

Nogle af de vigtigste idéer, der støtter positiv psykologi i praksis, vedrører fokus på det positive. Ud fra dette er det muligt at undgå sundhedsproblemer og gøre kroppen sundere, da kognitive tilstande og følelser bliver gunstige. Således er begrebet positiv psykologi som grundlag for livskvalitet et af de vigtigste.

Teorierne om positiv psykologi styrker, at ved at praktisere dens søjler bliver den enkelte i stand til at fremme mere velvære for krop og sind. Selv om lykke er subjektiv, er de positive følelser, der fører folk til det velvære, de søger så meget, i bund og grund de samme. Nøglen er at praktisere det, der vækker engagement, tilfredsstillelse og optimisme.

Nogle bøger om positiv psykologi

I boghandlere og på biblioteker findes der flere titler om positiv psykologi. Med forskellige tilgange taler de alle om selvindsigt og positive følelsers magt i menneskers hverdag. Ved at forstå de følelser og situationer, der virker som udløsende, er det derfor muligt at arbejde bevidst på at fokusere på det positive.

Nogle kendte titler er "Authentic Happiness" (Martin Seligman), "The Optimistic Bias" (Tali Sharot), "Emotional Intelligence" (Daniel Goleman) og "Is Your Bucket Full? The Transformative Power of Positive Emotions" (Donald Clifton). Hvert af disse værker styrker værdien af positivitet fra følelser, da følelser er drivkraften bag menneskelige handlinger.

Anvendelse på arbejdspladsen, for virksomheder, PERMA og kritik af positiv psykologi

Da positiv psykologi er baseret på videnskabelige søjler for opbygningen af et lykkeligt og fuldt liv, er anvendelsen af dens principper levedygtig i alle segmenter. Derfor kan dens grundlag og elementer selv i store grupper af mennesker betragtes som et middel til at udvide mulighederne for personlige og kollektive resultater. Se mere nedenfor!

Hvordan man anvender positiv psykologi på arbejdet

For at omsætte positiv psykologi til praksis i virksomhederne er vejen frem at investere i udviklingsmuligheder. Værdsættende feedbacks er et eksempel herpå, ligesom man kan analysere mulighederne for forretningsmæssig fremgang og gøre ledelse positiv. Denne streng indeholder også ressourcer, der gør det muligt for ledere at forstå teamets adfærdsmæssige og personlige værdi.

Værdsættelse af hver enkelt fagperson er en del af en bred proces med henblik på at skabe en differentieret kultur i institutionerne. Fejl findes og bør ses, men med fokus på læring og vækst. At fremhæve potentialet hos hver enkelt medarbejder er med til at holde deres følelsesmæssige tilstand høj, hvilket i høj grad påvirker præstationerne hos dem, der arbejder der.

Hvordan positiv psykologi kan hjælpe virksomheder

I virksomhedsmiljøet er positiv psykologi en stor allieret for en bedre professionel præstation. Det vi ser er større evne til at løse problemer, større vilje, engagement og produktivitet. Differentialet i positiv psykologi på arbejdspladsen er brugen af værktøjet som en støtte for medarbejderne til at finde deres reelle kompetencer og positive sider.

Jo mere motiveret og anerkendt en fagperson er, jo mere engagerer han/hun sig i sit arbejde. Som følge heraf stiger produktionsniveauet, og det samme gør kvaliteten af den leverede service. At pleje positive følelser er derfor til gavn for alle hierarkiske niveauer i virksomhederne og øger overskuddet gennem mere effektive bidrag fra medarbejderne.

PERMA, elementerne til et lykkeligt liv

For Martin Seligman, en af de vigtigste fortalere for positiv psykologi, er der søjler, der fører individet til et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv. Det er sådan, PERMA-modellen er opstået, som svarer til positive følelser (Positive emotion), engagement (Engagement), relationer (Relationship), mening (Meaning) og opfyldelse (Accomplishment).

Ifølge de nævnte elementer omfatter et lykkeligere liv effektivt behagelige oplevelser, opnåelse af mål, opbygning af ægte relationer og udøvelse af handlinger med vilje og målrettethed. I hverdagen er det muligt for væsenet at opleve de beskrevne situationer for at opnå mere fylde og lykke.

En mere positiv virkelighed kan således manifestere sig ved daglig åbenhed og engagement i at integrere de aspekter, der forbedrer livskvaliteten. Når alt kommer til alt, styrker gunstige perspektiver og øjeblikke hjernekemien og sætter fokus på de stærke sider af situationen.

Kritik af positiv psykologi

De mest almindelige kritikpunkter af positiv psykologi er dem, der betragter det skærpede aspekt af positive handlinger og tanker. Dette skyldes, at den menneskelige natur består af dualiteten af positivt og negativt, og der er fagfolk, der betragter overvurderingen af styrker som et middel til at relativere konflikter. Alle søjler er imidlertid sunde for den følelsesmæssige sundhed.

De specialister, der kritiserer positiv psykologi, fremhæver også den destruktive evne til kun at fokusere på det positive. Der er også dem, der forsvarer idéen om at opbygge en cyklus af selvansvar og bebrejder dem, der ikke opnår de forventede resultater. På denne måde kan processen ikke udfolde sig på den ønskede måde, hvilket stimulerer ubehagelige følelser.

Fordelene ved positiv psykologi

I hverdagen er positiv psykologi forbundet med handlinger i forbindelse med immaterielle oplevelser, at give ressourcer til andre mennesker og forholdet til penge. Stemninger og opfattelser kan således læres og opbygges, så de er en del af opnåelsen af større mål. Hormoner er ligeledes en vigtig del af processen. Se detaljerne nedenfor!

Ændringen i perspektivet

Ifølge nogle teorier er positiv tænkning i sig selv grundlaget for et lykkeligere liv. Positiv psykologi bruger denne forudsætning på en videnskabelig måde og medfører vigtige ændringer i folks perspektiv. Det skyldes, at opbygningen af et positivt fundament afhænger af den måde, man ser sit eget liv og sine egne situationer på.

Når der fokuseres på det, der er positivt og allerede fungerer, udvides mulighederne. Et højt tilfredsstillelsesniveau er den handling, der giver endnu mere glæde som resultat. Inden for den terapeutiske tilgang finder et sådant skift sted med vægt på positive evner og resultater.

Overvurdering af pengene

At overvurdere penge er en almindelig handling i samfundet. Med positiv psykologi kan opmærksomheden frit strømme til de aspekter, der virkelig påvirker niveauet af lykke hos et væsen. Derfor er det hensigtsmæssigt at tænke mindre på økonomiske ressourcer, så oplevelserne bliver mere meningsfulde, en uundværlig faktor for dem, der ønsker at bruge videnskabelige undersøgelser i deres søgen efter tilfredshed og fylde.

At bruge penge på oplevelser, der giver et løft i lykken

Den måde, man investerer sine penge på, er ifølge den positive psykologi udgangspunktet for mere lykke. Derfor har det et stort potentiale for at give følelser af tilfredsstillelse og velvære at bruge penge på personlige oplevelser og sammen med andre mennesker. Køb af materielle ting giver ofte en øjeblikkelig tilfredsstillelse, mens den terapeutiske tilgang søger livskvalitet og mening.

Praksis med taknemmelighed

Hemmeligheden ved taknemmelighed er, at den virker som en magnet, så jo mere du takker, jo flere grunde har du til at være taknemmelig. Dette er en af de vigtigste fordele ved positiv psykologi, da opmærksomhed på de positive aspekter og potentialer ved dig selv på de mest forskellige områder fører til stadig større resultater. Kemisk set frigør positivitet også velværehormoner.

Oxytocin i tillid, empati og moral

Oxytocin er et hormon, der produceres af hypothalamus og har flere funktioner i menneskekroppen. Blandt dem er reduktion af stressniveauet, hvilket medfører en forbedring af humøret og forbedrer sociale interaktioner. Derfor er det et stof, der virker minimerende på virkningerne af lidelser som angst og depression hos enkeltpersoner.

I relation til positiv psykologi henviser en del af dens tilgang til kvalitetsrelationer og oplevelsen af behagelige øjeblikke. Situationer som f.eks. kram og fysisk kontakt frigør f.eks. mere oxytocin i organismen og fremmer en fuldstændig følelse af velvære. Derved træder aspekter som selvtillid frem hos den enkelte.

Positivt humør og smittende lykke

Det er ingen hemmelighed, at bevidst opretholdelse af godt humør påvirker følelsen af fysisk og følelsesmæssigt velvære. Når man desuden tager hensyn til betydningen af mennesker i omgivelserne for opbygningen af de følte fornemmelser, er det gyldigt at være tæt på glade mennesker. Dermed finder lykken plads til at slå sig ned i flere og flere individer, hvilket tiltrækker positive oplevelser og resultater.

Det er godt at gøre det godt, og det er godt at være frivillig

Oplevelser med fokus på de mennesker, der er omkring dem, såsom at give og arbejde frivilligt, vækker positive følelser i dem selv. Sådanne reaktioner fremmer fylde og accept af sig selv og andre, hvilket giver en følelse af at høre til i større grupper. Derfor stimulerer fokus på positive situationer og deres udfoldelse mere fysisk og følelsesmæssig sundhed.

Positive følelser i forbindelse med præstationer og arbejde

De positive følelsers kraft virker som en impuls til at drive projekter fremad. I dagligdagen udløser stimulering af positivitet og det at lade positivitet flyde mekanismer, der optimerer præstationerne på arbejdspladsen og i personlige processer. For at gøre dette er det nødvendigt at fokusere på det positive og det, der kan forbedres, for at vække positive følelser i stedet for ugunstige.

Eksempler på positiv psykologi i praksis

Tiden er inde til at lære nogle praktiske eksempler på positive psykologiske tilgange at kende. Ved at lede efter det positive i de mest forskelligartede situationer, herunder den enkeltes evner, styrker den positive psykologi positive overbevisninger. Jagten på mere velvære begynder med det punkt, hvor indsatsen koncentreres, som det vil blive vist nedenfor. Tjek det ud!

Metode til udtagning af erfaringsstikprøver

Analysen af den enkeltes rutine giver værdifuld information, når man tænker på at gøre positiv psykologi til en praktisk tilgang. Hemmeligheden er at omdanne dagligdagen til en metode til at identificere tanke- og følelsesmønstre, som indikerer eksistensen af positive udløsende faktorer. Målet med metoden er således at forstå, hvad der kan startes eller gøres oftere for at skabelykke.

Taknemmelighedsdagbog og taknemmelighedsbesøg

Taknemmelighedspraksis øger følelsen af fylde og giver dem, der praktiserer den, mere livskvalitet. Taknemmelighedsdagbogen er en daglig øvelse, hvor man hver dag identificerer mindst tre grunde til at være taknemmelig. Derved skifter vægten automatisk til gunstige og mere opmuntrende aspekter, som er udgangspunktet for personlige resultater og et lykkeligere liv.

På samme måde kan taknemmelighedsbesøget være et personligt besøg eller endda et telefonopkald, brev eller videoopkald til en person, som man har grund til at være taknemmelig over for. Begge øvelser har det samme grundlag, nemlig at øve sig i at se positivt på sin egen eksistens og på det, man allerede har opnået. Det er således en øvelse, som bliver mere og mere funktionel, jo mere konstant den er, jo mere funktionel bliver den.

Opbygning af styrker, ikke svagheder

Hvis det, der skiller sig ud blandt de enkelte personers evner, er deres svage punkter, så vil disse stå frem for deres kvaliteter. Når potentialerne i hvert enkelt væsen observeres på en opmuntrende måde, opstår der en konstruktion af unikke personlige styrker, som bestemmer en cyklus af personlig udvikling. Resultatet er et lettere, mere selvsikkert liv med en høj kapacitet til at opfylde sine ønsker.

Wellness-behandling

Wellness-terapi arbejder på væsentlige søjler for at opnå en ægte følelse af følelse i hverdagen. I den forbindelse er et af aspekterne at styrke det positive og minimere de negative aspekter. Højdepunktet i denne terapi er styrkelsen af den personlige kraft og livets formål samt opbygning af relationer med høj værditilvækst.

Hvad er forskellene mellem traditionel psykologi og positiv psykologi?

Den traditionelle psykologi er nok langt mere kendt af folk end dens positive side. Begge er baseret på videnskabelige undersøgelser, der er gennemført i årtier, og de er forskellige i den vægt, de lægger på aspekter af patienternes sind og dagligdag. Men i begge tilfælde drejer det sig om spørgsmålet: Hvordan kan man gøre livet mere fyldigt og lykkeligere?

I dette tilfælde er fokus i den traditionelle psykologi på problemløsning, altid ud fra identifikation af adfærdsmæssige og følelsesmæssige dysfunktioner. Udgangspunktet er således løsningen af konflikter og problemer. I den positive psykologi er det centrale spørgsmål selve lykken, idet der fokuseres på positive aspekter og oplevelser i menneskets liv.

Selv om de har det samme formål, arbejder forslagene fra den traditionelle og den positive psykologi ud fra meget forskellige perspektiver. Terapeutiske processer kan altid være vellykkede, så længe der tages hensyn til de særlige forhold i hvert enkelt tilfælde.