Загальні міркування про страх висоти

Побоювання деяких ситуацій є нормальним явищем і захищає нас від небезпечних подій чи дій. Проте деякі фобії можуть ускладнювати життя людини та заважати їй займатися певною діяльністю. Це стосується страху висоти.

Страх висоти є зрозумілим, оскільки перебування на висоті може становити небезпеку для нас, людей. Однак у наш час є кілька видів діяльності, які вимагають від нас перебування на певній висоті, наприклад, підйом на ліфтах, перебування на високих поверхах у будівлях та польоти в літаках.

Тому важливо розуміти страх висоти, звідки він береться, які його симптоми та як з ним боротися. Якщо ви страждаєте на цю фобію, читайте далі та дізнайтеся все!

Страх висоти, його наслідки та способи подолання

Ірраціональний та перебільшений страх висоти відомий як акрофобія. Вважається, що від 2 до 5% людей у світі страждають на цей вид фобії, а у порівнянні з чоловіками, жінки найбільш схильні до акрофобії. Про наслідки та способи боротьби з цим страхом читайте у наступному матеріалі!

Боязнь висоти, акрофобія

Серед різноманітних фобій, які існують у світі, акрофобія є однією з найпоширеніших, а також оцінюється як форма тривожного розладу. Це страх, який заслуговує на увагу і за жодних обставин не повинен бути делегітимізований.

Взаємозв'язок між фобією висоти і панічними атаками може призвести до недієздатності і хвилювання, здатного поставити під загрозу життя страждаючого.

Наслідки страждання від страху висоти

Походження назви акрофобія походить від поєднання двох грецьких назв: "акро", що означає високий, і "фобія", що означає страх. Велика висота може викликати запаморочення у будь-якої людини, але загострений страх, який виникає у тих, хто бачить себе в цій ситуації, може пробудити екстремальні реакції.

Акрофоби можуть реагувати таким чином, що завдають шкоди їхньому життю, погіршуючи як емоційні аспекти, так і якість життя. Це навіть призводить до того, що у них з'являються певні тригери, які викликають панічні атаки навіть у безпечних місцях.

Ті, хто страждає на цю фобію, перебуваючи в місцях з великою висотою, можуть відчувати наступні симптоми:

- Запаморочення;

- Надмірне потовиділення;

- Серцева аритмія;

- Пітніє;

- Голова болить;

- Стан млявості;

Тому розуміння цієї фобії, яка потенційно може зашкодити вашому життю, може породити низку позитивних наслідків у соціальній та професійній сферах.

Зрозуміти свій страх

Людина, яка відчуває ірраціональний страх перед обставинами, що ставлять її на велику висоту, представляє певні ризики. У ці моменти вона може спровокувати такі симптоми, як запаморочення, головний біль і навіть панічну атаку.

Цей страх висоти необхідно дослідити, оскільки він може бути пов'язаний з травматичним досвідом, пережитим людиною в минулому. У цих випадках терапія допоможе надати сенс цим спогадам. Тому необхідно звернутися до терапевта, щоб він зрозумів ваш страх, представив вам варіанти лікування і почав цей процес надання сенсу.

При страху висоти залишайтеся раціональними

З того моменту, як ми обумовлені якоюсь фобією, наприклад, страхом висоти, емоції є основною причиною того, що ми втрачаємо тотальний контроль над ситуацією.

У ці моменти страху висоти відбувається емоційне викрадення, яке бере під контроль ваші думки. Ви повинні спробувати глибоко дихати, щоб зняти напругу і встигнути попрацювати над своєю раціональною стороною, щоб ви могли визначити, чи є ситуація небезпечною для вас чи ні.

При виникненні страху висоти зберігайте спокій

Це нелегке завдання, але для тих, хто бажає побороти страх висоти, принципово важливо навчитися зберігати спокій. Для цього необхідно буде контролювати своє дихання, адже саме від нього ви зможете зменшити інтенсивність симптомів, що породжуються акрофобією, і запобігти панічній атаці.

Таким чином, дихання дозволить вам тримати під контролем свої думки і раціонально підходити до ситуації, що склалася. В результаті ви помітите, що частота серцевих скорочень знизиться і у вас буде більше шансів зберігати спокій.

Поважайте межі свого організму і не поспішайте

Жодна фобія не може бути вирішена за одну ніч, потрібно поважати свій час і працювати над лікуванням день за днем. Будь-який вид поспіху може перешкодити вашому прогресу і розчарувати ваші очікування.

Отже, почніть з простих вправ на подолання труднощів, наприклад, подивіться у вікно вищого поверху, або навіть подивіться відео або фотографії вищих місць, які ви хочете відвідати. Поспостерігайте, як реагує ваше тіло, і сконцентруйтеся на своєму диханні. Незабаром ви зможете відчути свою еволюцію і зможете без страху здійснювати діяльність в цих місцях.

Основні причини страху висоти

Акрофобію пов'язують з обумовленістю або травмою, яка викликає страх висоти. Насправді, теорії про причини страху висоти потрібно досліджувати, щоб зрозуміти, які відносини породили вашу власну фобію.

Про основні причини, через які у людей розвивається акрофобія, читайте далі!

Емоційні мотиви

Психологи стверджують, що акрофобія може бути пов'язана з потребою людини розвинути більший ступінь впевненості в собі, щоб подолати свої межі. Заперечуючи або позбавляючи себе індивідуальної свободи, людина може підживлювати почуття, які пробуджують страх висоти.

Крім того, акрофобія може бути викликана психологічними та емоційними травмами, які приховані в нашому несвідомому. Ці проблеми можна виявити лише за допомогою певної терапії або лікування, наприклад, гіпнозу.

Вплив на високих і незахищених місцях

Перебування на високих, незахищених місцях пробуджує у людей, які страждають акрофобією, постійне відчуття незахищеності. Це відбувається через страх неминучого падіння, породжуючи помилкове відчуття дисбалансу і викликаючи фізичні та емоційні розлади, здатні довести людину до панічної атаки.

Травми в минулому

В цілому, фобії зазвичай з'являються до кінця другого дитинства, на початку підліткового віку і мають тенденцію до погіршення з віком. Страх висоти може бути викликаний травматичними подіями або якимось зовнішнім впливом, наприклад, коли батьки демонструють страх перед певними стресовими переживаннями.

Ці події породжують у нашому мозку спогади, які пов'язані з негативними почуттями, такими як біль, страх і небезпека, що приводять людей у стан настороженості, коли вони опиняються в подібних ситуаціях. Ці переживання пробуджуються і, якщо з ними не боротися, вони стають травмами.

Таким чином, причин може бути безліч, оскільки вони протікають відповідно до досвіду людини. Тому вони вимагають лікування під керівництвом фахівця - психолога або терапевта. Важливо пам'ятати, що чим раніше почати лікування цих фобій, тим швидше і ефективніше буде вирішено ваш розлад.

Симптоми, викликані страхом висоти

Побоювання і нервозність супроводжують акрофобів щодня. Від підйому по простій драбині до польоту на літаку, вони генерують негативний досвід, здатний вплинути на людину як фізично, так і психічно. Читайте далі і розбирайтеся в симптомах, що породжуються страхом висоти, щоб знати, як ефективно боротися зі своєю травмою!

Хвилювання та м'язове напруження

Страх висоти може стати недієздатним кількома способами. Створюючи стан напруженості у людей, вони будуть відчувати неспокій і навіть м'язову напругу, здатну викликати тремор.

Ця реакція є результатом загального почуття страху ссавців. Однак, в залежності від їх ступеня і того, як вони впливають на ваш організм, вони можуть викликати реакцію вашої нервової системи, здатну викликати стан летаргії. Це може поставити людину під загрозу, в залежності від ситуації.

Тривожність

Побоювання неминучого падіння в ситуаціях, коли людина пов'язана з великою висотою, наприклад, під час польоту в літаку, викликає у людей, які страждають на акрофобію, сплеск адреналіну.

Це призводить до того, що вони очікують нещасних випадків і уявляють свої падіння, роблячи цю ситуацію тригером тривоги. Незабаром люди перестають мислити раціонально і починають розвивати в собі ірраціональний страх, живучи в стані неминучої небезпеки.

Паніка

Паніка - це один з останніх станів, викликаних страхом. Природно, коли ми стикаємося з ситуаціями, в яких ми відчуваємо себе в стані настороженості, небезпеки або навіть смерті, ми виробляємо фізичні і психічні стимули, які можуть привести нас до емоційного захоплення. Це запускає напад паніки.

У випадку страху висоти, акрофобії, її основним пусковим механізмом є високі місця, які мають тенденцію пробуджувати травми, пережиті в дитинстві. Незабаром людина стає жертвою занепокоєння, тривоги і, головним чином, страху.

Втрата контролю

Втрата контролю є одним з найбільш критичних симптомів акрофобії, оскільки її когнітивний аспект часто стає важко зворотнім. Цей симптом робить людину нездатною мислити і діяти, перешкоджаючи будь-якій ініціативі з її боку.

Головні болі

У акрофоба, який потрапляє в ризиковану ситуацію, викликану страхом висоти, різко підвищується частота пульсу. Потім кров, що приливає до тіла, посилюється, тисне на судини і викликає головний біль, характерний для цієї фобії.

Тахікардія

Тахікардія є одним з перших симптомів, які з'являються у людей з фобією висоти, коли вони перебувають на висоті. Зазвичай вона викликана підвищенням артеріального тиску, а також неконтрольованим диханням, що призводить до розвитку у них серцевої аритмії.

Лікування страху і висоти

Фобії - це розлади, які, якщо їх не лікувати, можуть породити низку проблем, починаючи від соціальної замкнутості і закінчуючи ризиком для власного життя. Звичайно, є люди, які здатні нормально жити без лікування, але ніщо не заважає їхнім травмам розвиватися.

Отже, якщо ви знаєте про свою акрофобію, не дайте своєму розладу погіршитися, дотримуючись рекомендацій щодо лікування страху висоти, наведених нижче!

Психотерапія

Існує кілька терапевтичних підходів, здатних допомогти Вам з Вашим розладом, і одним з них є психотерапія. Варто пам'ятати, що вона має кілька модальностей, і ідеальний вибір для Вас буде залежати від психічних аспектів, симптомів і Вашої клінічної історії. Численні можливості лише гарантують, що рішення є.

Як правило, психологи намагаються застосувати техніки та методи з метою лікування травм, пережитих у дитинстві. Вирішення проблем полягає у переосмисленні минулого досвіду, модифікації поведінки та сприйняття себе.

Лікування акрофобії шляхом впливу

Лікування акрофобії шляхом впливу вимагатиме від людини прямого контакту зі своїм страхом, дуже схожого на шокову терапію. Зазвичай воно застосовується поетапно, поділяючись за рівнями прогресу від найлегшого до найскладнішого.

Як приклад - сходинки сходів. Коли людина піднімається сходами, на кожній сходинці слід спостерігати за інтенсивністю страху, який вона відчуває, аж до рівня емоційно-психологічного контролю пацієнта. Таким чином, він буде усвідомлювати свої межі і те, як боротися з симптоматикою.

Кожен рівень, який переживає пацієнт при інтимному контакті зі своєю фобією, повинен бути оцінений і скоординований медичним працівником. Таким чином, пацієнт не буде піддаватися викликам, які ставлять під загрозу його фізичну і психологічну цілісність.

Імплозивна або флюїдна терапія

Інклюзивна або потокова терапія полягає в тому, що пацієнта ставлять наодинці зі своїм страхом, не даючи йому можливості уникнути його або втекти. Таким чином, йому доведеться мати справу безпосередньо зі своєю травмою, намагаючись контролювати свої симптоми.

Ця методика дає відмінні результати, оскільки процес десенсибілізації відбувається таким чином, що пацієнт усвідомлює, що його фобія має ірраціональну природу. Однак результат такого лікування буде ефективним тільки в тому випадку, якщо він буде прийнятий самим пацієнтом.

Гіпнотерапія

Гіпнотерапія - це терапевтичний метод, відомий тим, що використовує на своїх пацієнтах техніки гіпнозу і здатний активізувати перші спогади, які спровокували травму страху висоти.

Таким чином, ви зможете краще зрозуміти походження своєї проблеми, знати, як ефективніше реагувати по відношенню до свого розладу. З кожним сеансом гіпнозу ви будете переживати ці спогади, а також будете поставлені в конфронтаційну позицію.

Тому все лікування базується на прямому протистоянні травмі в спробі її подолання, з метою поліпшення свого самопочуття по відношенню до розладу.

Лікарські засоби

Ірраціональний страх висоти часто призводить нас до обмеження думок, які можуть бути перешкодою в нашому повсякденному житті. Це відбувається через загострення симптомів, пробудження панічних атак і навіть породження соціальної ізоляції, що впливає на соціальну та професійну сферу цих осіб.

При досягненні цієї клінічної картини застосування медикаментозного лікування буде необхідним для поступового відновлення психічних сил пацієнта, запобігання погіршенню симптомів і повернення його до соціального життя.

Однак, важливо пам'ятати, що застосування контрольованих препаратів буде слугувати лише паліативом, а для того, щоб лікування було більш ефективним, необхідний професійний моніторинг.

Чи пов'язані між собою страх висоти і страх польотів?

Акрофобія зустрічається частіше, ніж здається; будучи частиною базового інстинкту виживання ссавців, вона часто проявляється в дитинстві. Однак те, як ми сприймаємо ці стимули і як з ними буде справлятися людина, буде служити показником її еволюції.

Ніщо не заважає людині протягом життя розвивати різні види фобій. При погіршенні клінічного стану страх висоти може призвести до страху польотів, відомого як аерофобія.

Але все буде залежати від переживань, які породили травми, і від того, як ми на них реагуємо. Варто зазначити, що психічні та фізичні ознаки, які викликають страх висоти, дуже схожі зі страхом польоту. Тому асоціація між цими фобіями може бути навіть цілком закономірною.