Tixgelinta guud ee ku saabsan xanuunka dhanjafka oo leh aura

> Waxay u badan tahay inaad horeba u lahayd madax-xanuun oo aad ogaatid sida ay xaaladdani u dhibsan tahay. Madax xanuunka soo noqnoqda waxaa laga yaabaa inuu yahay xanuunka dhanjafka, xanuunka neerfaha oo u baahan daryeel gaar ah

Migraine with aura, marka la eego, waxaa lagu gartaa calaamadaha muuqaalka iyo dareenka ka hor inta uusan madax xanuunka dhanjafka laftiisa weerarin. Dad badan ayaa la ildaran xaaladdan mana garanayaan, sidaas darteed, waxay ku dhammaadaan la'aanta daawaynta saxda ah.

Maqaalkan waxaan si faahfaahsan u sharxi doonaa waxa xanuunka dhanjafka leh aura uu yahay, waa maxay heerarkiisa, sababaha. iyo daawaynta lagu taliyay . Haddii aad ka shakisan tahay in aad xanuunkan qabto, ama aad taqaano qof qaba, akhri si aad u barato sida loola tacaalo dhibaatadan! xaalada neerfaha. Dadka qaba dhibaatadan waxay soo sheegaan isbeddelka aragga, marka lagu daro madax xanuunka laftiisa. Ma ogtahay in xanuunka dhanjafka qaba aura uu leeyahay afar marxaladood iyo in aqoonsashadooda ay lama huraan u tahay in laga caawiyo daawaynta? Akhri oo fahan!

Premonitory phase (Prodrome)

Wajiga koowaad ee madax xanuunka dhanjafka waxa uu dhici karaa ilaa 72 saacadood ka hor bilowga madax xanuunka. Marxaladda horudhaca ahi waxay keentaa calaamado ay ka mid yihiin daal, xoog-saarid, xanaaq, hamaansi joogto ah iyo rabitaan macaan.

Wajiga aura

AWaxaad heli doontaa raaxo gooni ah oo aad ku nasato ilaa uu xanuunku ka yaraado.

Cun cunto fudud oo fuuq bax

Marar badan madax xanuunka dhanjafka oo qaba aura wuxuu keenaa xanuun aad u daran oo keena lallabo matagid. Haddii aad heerkan gaartay, isku day in aad naftaada ku fuuq baxsato oo aad ka fogaato cuntooyinka culus si aad isaga ilaaliso lallabo. Cabitaanka biyaha iyo miraha waxay kaa caawinayaan inaad xanuunka ula tacaasho si ay u fududaato.

Daawooyinka sida caadiga ah loo isticmaalo daawaynta xanuunka dhanjafka ee aura

> Weli ma jiraan daaweyn gaar ah oo lagu tilmaamay dhammaan xaaladaha xanuunka dhanjafka. Hagaag, iyadoo ku xiran jidhka dadka, waxaa jiri doona daawooyin iyo siyaabo kala duwan oo xanuunka looga yareeyo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira daawooyin caadi ah oo kaa caawin kara daawaynta xanuunka dhanjafka. La soco oo ogow waxay yihiin!

Ka-hortagga caabuqa

>Ka-hortagga bararka waa dawooyin aad u fiican oo loo isticmaalo weerarrada madax-xanuunku dhexdhexaadka ah ama dhexdhexaadka ah ee aura. Waxay awood u leeyihiin inay yareeyaan ama ka hortagaan falcelinta bararka ee jidhka, marka lagu daro inay yihiin dawooyin si weyn loo isticmaalo si loola dagaallamo madax-xanuun.

Maadaama ay jiraan walxo ka kooban sida ibuprofen iyo acetaminophen. Kaas oo si firfircoon u dhaqmi doona si uu u yareeyo bararka xuubka maskaxda daboolaya, sidoo kale hoos u dhigaya taranka walxaha ka masuulka ah xanuunka.

6> Opioids

Codeine, oo qayb ka ah qoyska opioid, ayaa ku habboon xaaladaha xanuunka dhanjafka oo leh aura aad u daran. Codeine, oo sidoo kale loo yaqaan codeine phosphate, ayaa si weyn loo isticmaalaa xaaladaha xanuunka daran iyo xanuunka daba-dheeraada.

Si kastaba ha ahaatee, inta badan lama isticmaalo marka daawaynta kale la samaynayo, waxaana loo isticmaali karaa oo kaliya sida ugu dambeeya marka Daawooyinka kale waxay u muuqdaan kuwo aan wax saameyn ah yeelan.

Triptans

Triptans waa qayb ka mid ah qoyska ku salaysan tryptamine-ka waxaana si weyn loogu isticmaalaa daawaynta madax xanuunka iyo madax-xanuun. Inkasta oo ay wax ku ool u yihiin la dagaallanka madax-xanuunka, waxay kaliya waxtar u leeyihiin ka hortagga. Marka laga hadlayo triptans sida rizatriptan ama sumatriptan, waa daroogo leh saameyn aad u wanaagsan

Walaxdaani waxay awood u leedahay inay yareyso wax soo saarka walxaha keena xanuunka dhanjafka weerarrada aura. Sidaa darteed, waxaa si weyn loogu isticmaalaa qalalaasaha dhexdhexaadka ah, kuwa daran ama joogtada ah.

Antiemetics

Antiemetics, sida Plasil ama Dramamine, waa dawooyin loogu talagalay in lagu yareeyo lallabada iyo matagga. Loo isticmaalo si looga hortago lallabbo iyo matag xilliga uurka, ama ay keento dawo, ama qalliinka ka dib. Waxa kale oo lagula talinayaa dadka qaata shucaaca.

>

Badiyaa waxaa la isku duraa dawooyinka ka hortagga bararka iyo triptans si ay uga caawiyaan xanuunka.Calaamadaha lagu soo bandhigo weerarka madax xanuunka dhanjafka

Curiosions iyo macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan xanuunka dhanjafka oo leh aura

> 3>Migraine with aura waa xaalad la socota dad badan noloshooda oo dhan. Marka cilad-sheegidda la waayo oo daawaynta loo sameeyo hab palliative ah, aad bay u adkaanaysaa in gabi ahaanba meesha laga saaro calaamadaha. matalaadda dhanjafka leh aura ee shaqooyinka farshaxanka. Akhri si aad wax badan u ogaato!> 6 Waa maxay sababta Migraines ay u wanaajiso uurka

Weerarrada madax-xanuunku ee aura waxay u muuqdaan inay hoos u dhacaan uurka sababtoo ah waxaa jira nidaam hormoon ah oo estrogen ah oo dhiigga ku jira, sidaas darteed u oggolaanaysa inuu dillaaco ee maraakiibta iyo ka hortagga madax-xanuunka

> Si kastaba ha ahaatee, haddii mashaakilaadku soo noqnoqdaan muddada uurka, waxaa lagu talinayaa inaad la tashato dhakhtarkaaga haweenka. Isaga ayaa mas'uul ka noqon doona falanqaynta heerarka hoormoonka ee dhiiggaaga, haddii loo baahdo, beddelka hormoonka estrogen ayaa la samayn doonaa.

wax ka beddelka muuqaalka iyo maqalka iyo dhacdooyinka meelaha bannaan ee dhacay ka hor bilawga xanuunka dhanjafka oo leh aura weerar. Qalloocintan dareenka ayaa noqon doona shay dhiirigelin leh oo ay soo saari doonaan qaar ka mid ah qorayaasha iyo farshaxanada laga aqoonsan yahay adduunka oo dhan.

Sidee, byTusaale ahaan, shaqooyinka sida Alice in Wonderland, oo uu qoray Lewis J. Carroll, oo qeexaya walxaha iyo walxaha kale ee kala duwan ee cabbirka, midabka iyo qaababka qaab aan macquul ahayn. Tixraac kale oo si fiican loo yaqaan ayaa ah shaqada cajiibka ah ee "Starry Night" ee Van Gogh.

Dhibaatooyinka suurtagalka ah

Madax xanuunka dhanjafka laftiisa laftiisa waa mid aan fiicneyn oo ma qaado khataro waaweyn. Si kastaba ha ahaatee, madax-xanuun daran oo soo noqnoqda waxay noqon karaan calaamadaha dhibaatooyinka neerfaha oo ay tahay in la baaro sida ugu dhakhsaha badan. Haddii aad la kulanto madax-xanuun si joogta ah, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga

Intaa waxaa dheer, haddii madax xanuunka dhanjafka leh aura aan la daweyn, waxay kordhin kartaa khatarta wadno-qabadka xaaladaha qaarkood. Dumarka da'doodu ka yar tahay 35 sano ee isticmaala ka-hortagga afka waa inay sidoo kale la tagaan dhakhtarka haweenka haddii madax-xanuunku soo noqnoqda.

Istarooggu wuxuu dhacaa marka maskaxdu ay joojiso helitaanka dhiigga nafaqooyinka iyo ogsijiinta lagama maarmaanka u ah dayactirkeeda. Waxaa sababi kara socodka dhiigga oo xannibma, ama dillaaca xididdada dhiigga ee maskaxda, sidaas darteed waxay keentaa in unugyada maskaxda ay dhintaan. Si kastaba ha ahaatee, xaaladdani waa naadir, haddii ay la xiriirto xanuunka dhanjafka, waxay muujin kartaa jiritaankacudurada kale ama ka caadooyinka hoos u ah ee noolaha.

Xiriirka ka dhexeeya labadan xaaladood waa in ay keeni karaan sababo isku mid ah. Taasi waa, qofka sigaarka cabba, cunto cunid iyo hurdo xumo, ama haweeney isticmaasha ka hortagga uurka, waxay la kulmeysaa khatar weyn oo ah xanuunka dhanjafka oo leh aura iyo stroke waa sirta ka fogaanshaha labada xaaladood. Haddii aad qabtid xanuunka dhanjafka oo leh aura, iska hubi inaad raadsato daaweyn oo aad aqoonsato waxa kiciya, jidheed iyo shucuureed, ee kiciya xasaradaha. Waxay kaa caawin doontaa inaad si ka wanaagsan u noolaato!

Marxaladda aura waa waxa lagu garto xanuunka dhanjafka noocaan ah. Waqtigaas, qofku wuxuu si tartiib tartiib ah u bilaabayaa inuu arko dhibco madow ama dhalaalaya iyo sawirada zigzag. Marka laga soo tago aura-aragga, waxa kale oo suurtogal ah in la dareemo isbeddello dareen ah oo ay ku jiraan kabuubyo iyo jidhidhicyo dhinac ka mid ah jidhka oo si tartiib tartiib ah u faafa.

Nooca kale ee aura waa luqadda, oo is muujisa. iyadoo ay adag tahay in lagu dhawaaqo erayada qaarkood, dhacdo loo yaqaan dysarthria. Waxa kale oo suurtogal ah in qofku isku dayo inuu ku hadlo dhawr kelmadood, laakiin dhawaaqyadu waxay u soo baxaan si ka duwan sidii caadiga ahayd oo aan la fahmin. dhab ahaantii, madax xanuunka. Waxa loo yaqaan madax-xanuunku waxay soo baxaan ka dib calaamadaha muuqaalka, dareenka iyo luqadda. Siyaalo kala duwan ayay u dhici kartaa, laakiin inta badan waxa ay ka dhacdaa hal dhinac oo madaxa ah iyo garaacid iyo hab daran.

Waxaa caadi ah in dadka marxaladdan ku jira ay u nugul yihiin iftiinka, dhawaaqa iyo urta. Dareemidda xanaaq kasta oo muuqaal, dhawaaq ama ur ah. Sidaa darteed, waxay isku dayaan inay isku karantiilaan meel mugdi ah iyo meelo aamusnaan ah iyagoo isku dayaya inay ka yareeyaan madax xanuunka.

Madax-xanuunku wuxuu socon karaa ilaa 3 maalmood waana marka dadka intooda badan ay raadsadaan daryeel caafimaad. Mararka qaarkood madax-xanuunku aad buu u daran yahay oo calaamado kale sida lallabbo iyo matag ayaa laga yaabaa inay soo baxaan.

Wajiga ugu dambeeya ee xanuunka dhanjafka oo leh aura ayaa soo muuqda wax yar ka dib marka madax-xanuunku hoos u dhaco. Marxaladdan, calaamadaha lagu soo bandhigay waxay la mid yihiin kuwii hore, qofku wuxuu dareemaa niyad-jab, daal iyo hurdo. Waxa kale oo loo yaqaan madax xanuunka dhanjafka "hangover" calaamadahani waxay socon karaan ilaa laba maalmood.

Migraine with aura, calaamadaha, ogaanshaha iyo ka hortagga

>Sida la arkay, madax xanuunka dhanjafka leh aura Waxay ka kooban tahay dhowr weji, laakiin dad badan ayaa kaliya raadsada daryeel caafimaad marka uu jiro madax xanuun daran. Si loo fududeeyo ogaanshaha, iyo sidaas awgeed daaweynta, waxaa lagama maarmaan ah in si qoto dheer loo ogaado calaamad kasta oo ka mid ah xanuunka dhanjafka. Sii wad akhriska si aad u fahanto! >

Waa maxay xanuunka dhanjafka leh aura

Migraine with aura waa mid ka mid ah noocyada madax xanuunka ee saameeya dadka. Waxaa lagu kala soocaa calaamadaha muuqaalka iyo dareenka, oo ay ku jiraan nalalka, sawirada iftiinka ama zigzag. Calaamadahani waxay ka horreeyaan marxaladda madax-xanuun, ka hor inta uusan soo muuqan madax-xanuunka laftiisa.

Migraine waxaa sidoo kale loo arkaa cudur neerfaha ah oo ay tahay in la ogaado oo lagu daaweeyo kormeer caafimaad. Waxaas oo dhan ka dib, astaamihiisa waa kuwo aad u daciifa.

Si ka duwan sida ay dad badan u qabaan, xanuunka dhanjafka ee qaba aura waxa uu saameeyaa ilaa 30% dadka qaba xanuunka dhanjafka, badankooduna waa haween. Sidaa darteed, astaamihiisa waxaa loo arkaa inay caadi u yihiin kuwawaxay leeyihiin sawirkan bukaan-socod.

Calaamadaha xanuunka dhanjafka oo leh aura

>Waxaa jira dhawr calaamadood oo madax xanuunka dhanjafka ah oo qaba aura waxayna ku xidhan yihiin marxaladda madax xanuunka dhanjafka. Marka hore, daal, xanaaq iyo hurdo ayaa ah calaamadaha ugu badan. Ka dib, nalalka soo jiidashada leh, nalalka iyo dhibcaha ayaa inta badan saameeya bukaanka.

Marxaladda dareenka, kabuubyo iyo kabuubyo gacmaha, gacmaha iyo wejiga ayaa la soo sheegaa. Calaamadaha luqadda waxaa ka mid ah ku dhawaaqida erayada qaarkood oo ku adkaata. Ugu dambeyntii, madax-xanuun daran oo dhinac ka mid ah madaxa ayaa ah calaamadda ugu xun ee madax xanuunka dhanjafka.

Calaamadaha kale ee laga yaabo inay la socdaan xanuunka dhanjafka ee aura waa:

- Cadaadiska dhiigga oo hooseeya;

- Qarqaryo;

- Lalabbo;

> - Matag;

- Dareenka iftiinka, dhawaaqyada iyo urta

- Dhididka xad-dhaafka ah;

Xusuusnow in calaamadaha qaarkood ay sii jiri karaan dhowr maalmood, xitaa ka dib marka madax-xanuunku soo fiicnaado.

6>Si loo xaqiijiyo in qofka uu qabo xanuunka dhanjafka ee aura, takhtarka neerfaha ayaa sameyn doona baaritaan caafimaad iyo baaritaanno qaar. Wuxuu u badan yahay inuu su'aal ka keeni doono inta jeer ee madax xanuunka; inta ay soconayso; haddii ay ku dhacdo labada dhinac ee madaxa; iyo haddii ay jiraan calaamadaha muuqaalka, dareenka iyo luqadda.

Si loo hubiyo in aanu jirin cudur ka sii daran oo ka dambeeya xanuunka dhanjafka oo leh aura, waxaa suurtogal ah indhakhtarku waxa uu codsadaa baadhista dhiiga iyo sawirka, sida tomografi, Raajo iyo MRI caadooyinka kale ee laga yaabo inay saameyn ku yeeshaan inta jeer ee xanuunka dhanjafka leh aura.

> Ka hortagga

Tallaabada ugu horreysa ee looga hortagayo xanuunka dhanjafka ee aura waa in la ogaado kiciyeyaasha ka mas'uulka ah kicinta weerarrada. Marka imtixaanadu meesha ka saaraan cudurada suurtagalka ah, waxaa la joogaa waqtigii si taxadar leh loo falanqeyn lahaa caadooyinka keena xanuunka dhanjafka.

Aqoonsiga nafsiga ah ee marxaladani wuxuu noqonayaa mid aasaasi ah si loo ogaado dhiirigelinta suurtagalka ah ee kicinta dhibaatadan. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in la ogaado in madax-xanuunkan uu ka dhashay cunto kasta, dawooyin, kiciyeyaasha niyadda, cabitaanka ama isticmaalka daroogada, iyo xitaa arrimaha deegaanka sida isbeddelka heerkulka iyo cadaadiska. xaaladahan ama, haddii ay suurtogal tahay in mararka qaarkood aysan suurtagal ahayn in laga fogaado kiciyeyaasha xanuunka dhanjafka leh aura, si ay u awoodaan in ay isticmaalaan daawooyinka waqti ku habboon si looga hortago madax-xanuunka

Sababaha suurtagalka ah ee madax-xanuunka oo leh aura

9>

Ma jirto hal sabab oo sax ah oo keenta xanuunka dhanjafka ee qaba xanuunka aura, laakiin saynis yahanada iyo dhakhaatiirtu waxay taxayaan dhawr arrimood oo kicin kara ama uga sii dari kara jafafka noocaan ah. Haddii aad qabtid cudurkan, la soco qaybtan iyosi taxadar leh u fiirso haddii madax xanuunka dhanjafkaagu uu la xiriiro mid ka mid ah arrimahan!

Cuntada iyo cabbitaannada gaarka ah

>Cabitaanka khamriga, gaar ahaan marka ay soo noqnoqdaan, waxay kicin karaan weerarrada dhanjafka, oo ay ku jiraan kuwa qaba aura. Cuntooyinka kale ee lagu soo jeediyay sababaha suurtagalka ah ee madax xanuunka dhanjafka leh aura waa:

- Miraha liinta;

- Muuska (badanaa nooca biyaha);

> - Cheese;

- Sausages, sausages iyo cuntooyinka kale ee aadka loo macaaneeyey;

- Cuntooyinka shiilan iyo dufanka;

- Qaxwaha, shaaha iyo cabitaannada fudud; main aspartame.

Habka lagu falanqeeyo in cuntada ama cabbitaannada ay saameeyaan muuqaalka xanuunka dhanjafka, waa in la sameeyo miis ay ku jiraan cunto maalmeedkaaga oo aad ilaaliso, iyada oo ku saleysan tijaabin iyo qalad, kuwaas oo cuntooyinka laga yaabo inay saameyn ku yeeshaan bilawga Dhibaatada .

Cunista caadooyinka iyo hurdo la'aanta

> Marka lagu daro cuntada lafteeda, ilaalinta caadooyinka cunnada ee aan caadiga ahayn waxay sidoo kale kicin kartaa xanuunka dhanjafka oo leh aura. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in laga fogaado isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah dufanka buuxa iyo karbohaydraytyada, dooro cuntooyinka caafimaadka leh iyo kuwa dabiiciga ah, marka lagu daro cuntada 3 saacadoodba mar.

Caadadooyinka hurdada ayaa sidoo kale go'aamiya muuqaalka ama ma aha madax xanuun. Hurdada in ka badan ama ka yar inta loo baahan yahay waxay khalkhal gelisaa jirka, taasoo keenta madax xanuunka dhanjafka. Si loo ilaaliyoNidaamkaaga habaysan ayaa kuu ogolaanaya inaad nidaamiso cuntadaada iyo hurdadaada

>> Kala duwanaansho lama filaan ah heerkulka iyo qoyaanka hawada

Arrin kale oo aan inta badan dadku garanayn ayaa ah saamaynta isbeddelka cadaadiska, heerkulka iyo qoyaan. Ka tagitaanka deegaan kulul oo aad gasho qabow, ama caksigeeda, waxay keeni kartaa madax xanuunka dhanjafka oo leh aura.

Ficil kale oo keeni kara madax-xanuunadan daran waa inaad cabto dareere qabow marka jidhkaagu aad u kulul yahay. Sidaa darteed, waxaa xiiso leh in laga fogaado shoogga kulaylka, sababtoo ah waxay xakameyn karaan jirkaaga iyo hawlahaaga dheef-shiid kiimikaad.

Hormoonka, arrimaha shucuurta iyo walbahaarka

dhanjafka. Tani waxay inta badan sabab u tahay kala duwanaanshaha hormoonnada ee dhacaya inta lagu jiro wareegga caadada. Gaar ahaan xilliga caadada ka hor, ama xilliga caadada, xanuunku wuxuu noqon karaa mid soo noqnoqda ama aad u xoog badan.

Tani waxay ku dhacdaa sababtoo ah hoos u dhaca soo saarista hormoonka Estrogen, kaas oo dhaca inta badan bilawga isticmaalka ka hortagga uurka. Intaa waxaa dheer, inta lagu guda jiro menopause iyo beddelka hormoonnada, haweenku waxay sidoo kale la kulmi karaan dhibaatooyinkaas.

Daawaynta xanuunka dhanjafka ee aura

> 10> 3>Daawaynta xanuunka dhanjafka ee aura waxay ku lug leedahay dhowr marxaladood. Waxay ku jiraan ma aha oo kaliya daawada, laakiin dabeecadaha iyo caadooyinka aad awoodidku dar, ama ka saar, jadwalkaaga caadiga ah. Sii wad akhriska oo fahan daawaynta ugu muhiimsan ee xanuunka dhanjafka.

La tasho khabiir ku takhasusay

>Tallaabada ugu horreysa ee daawaynta xanuunka dhanjafka ee aura waa in la raadsado caawimo xirfad leh. Kaliya la-talin caafimaad iyo batari faahfaahsan oo tijaabo ah waxaad awoodi doontaa inaad go'aamiso in asalka dhibaatadu tahay mid jireed ama maskaxeed.

Dhammaan, kahor intaanad wax tallaabo ah qaadin, waxaa lagama maarmaan ah in meesha laga saaro dhibaatooyinka kale. taasoo laga yaabo inay kiciso xasaradaha dhanjafka oo leh aura. Marka baaritaanada la sameeyo oo bukaanka la qiimeeyo, takhtarku wuxuu awood u yeelan doonaa inuu dhiso xeeladda ku habboon si looga fogaado dhibaatooyinka oo loo yareeyo calaamadaha haddii ay dhacaan.

6 Haddii dhakhtarku u qoro xoogaa dawo ah si loo xakameeyo xanuunka dhanjafka ee aura, iska hubi inaad had iyo jeer kula jirto oo u qaado sida uu dhakhtarku kuu qoray. Sida la arkay, xanuunka dhanjafka leh aura wuxuu ku dhacaa afar qaybood, ficilka daawadu aad bay waxtar u badan yihiin marka si sax ah loo qaato bilowga, ilaa wajiga labaad.

Haddii madax-xanuunku mar hore bilaabmay, waxay noqon doontaa wax badan. aad u adag in la xakameeyo, iyo sidoo kale calaamadaha ku xiga sida lallabbo iyo matag. Daawooyinka ugu badan ee xanuunka dhanjafka leh aura waa neuromodulators, beta-blockers, derivatives ergotamine, antihistamines iyo anticonvulsants.

Si kastaba ha ahaatee, waa inay noqdaanoo kaliya lagu qaato warqad dhakhtar, maadaama mid walba uu leeyahay fal ka duwan noolaha, iyadoo ku xiran waxa kiciya madax xanuunka dhanjafka ee shakhsiga su'aasha. daawaynta aan isticmaalin mukhaadaraadka si ay xanuunka kaa yareeyaan. Waxay kala yihiin: duugista, homeopathy, acupuncture, daawaynta biofeedback, compresses. Waxaad u adeegsan kartaa iyaga haddii aad dareento inay waxyeelo ka soo gaarto daawadu.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa mudan in la xasuusto in wakiilada ka mas'uulka ah kiciya madax xanuunka dhanjafka ay ku kala duwanaan karaan qof ilaa qof. Si aad u fahamto waxa xanuunka kaa yaraynaya, waxaa muhiim ah in la helo qalabka ugu waxtarka badan. Ka bilow waxa ku siinaya kalsoonida ugu badan, taasi waa bilow wanaagsan

> Kala dawee calaamadaha> 3> Dawaynta xanuunka waxay wax ku ool u tahay daawaynta xanuunka dhanjafka ee aura, si kastaba ha ahaatee, waxaa jiri kara calaamado kale u baahan in la daweeyo. Haddaba, si aad iyaga u yarayso, waxaad u baahan doontaa inaad samayso daawayn gaar ah.

Ku naso meel mugdi ah oo xasilloon

Waa wax caadi ah inaad isku daydo inaad ka fogaato buuqa iyo dhalaalka. deegaan marka uu la kulmo madax xanuunka dhanjafka leh aura. Maadaama dhawaaqa iyo iftiinka ay sii xoojinayaan xanuunkaaga, waxaad u baahan doontaa inaad abuurto jawi ku habboon si aad dhibaatadaada wax uga qabato.

Marka, raadinta nasasho ee meelaha mugdiga ah iyo kuwa aamusan waxay yareyn kartaa xanuunka.