Що таке розчарування?

Фрустрація - це почуття, яке відчувають всі люди в різні періоди свого життя. Кожен, хто коли-небудь створював очікування і не бачив їх виконання, відчуває фрустрацію. Таким чином, фрустрація - це те ж саме, що розчарування або відраза, переживання невдачі, зіткнення з невиконанням чогось, на що сподівався або чого бажав.

Не всі люди знають, як боротися з розчаруванням. Важливо усвідомлювати навчальну силу цих ситуацій. З розчаруванням ми вчимося, наприклад, створювати більш реалістичні очікування в житті. Розчарування також вчать нас розвивати емпатію до людей, які опинилися в подібних ситуаціях. Дізнайтеся більше про цю тему в цій статті!

Значення фрустрації

Ми розглянемо визначення фрустрації, її зв'язок з очікуваннями та роль в особистісному розвитку, а також дізнаємося, чим вона відрізняється від смутку. Дивіться!

Визначення фрустрації

Фрустрація - це почуття незадоволеності при зіткненні з нездійсненими очікуваннями. Це складне, але поширене почуття, яке може закріпитися в душевному стані людини в результаті різних ситуацій. Як правило, це ситуації, на які людина покладала свої надії.

Можливо, вона очікувала винагороди, яка не прийшла, але вона також може бути розчарована через те, що вірила в людину або відносини, а потім розчарувалася. Нездійснені бажання зазвичай породжують фрустрацію і, часто, це почуття супроводжується безсиллям, тобто відчуттям нездатності щось вирішити або змінити хід речей.

Розчарування та ідея "винагороди

Те, як нас вчать у нашому суспільстві йти шляхом і досягати певних цілей, щоб досягти життєвої мети, наприклад, є фактором, який часто викликає розчарування.

Це відбувається тому, що ми виростаємо з думкою про те, що будемо винагороджені за всі наші зусилля. Це міф про заслуги, які принесуть рівну віддачу всім. Цей дискурс часто закінчується тоді, коли ми усвідомлюємо, що багато наших життєвих очікувань просто не справдяться. Розчарування, однак, повинно навчити нас дивитися в майбутнє більш спокійно, з усвідомленням того, що ми не маємоу нас все під контролем.

Розчарування у розвитку

Фрустрація, природно, відіграє важливу роль у розвитку людини, але є люди, які не дуже добре вміють справлятися з фрустрацією, і коли вони не бачать, що їхні очікування не виправдовуються, вони схильні відмовлятися від своїх зусиль і піддаватися невдачі.

Здоровому подоланню фрустрації може навчитися кожен. Перш за все, потрібно примиритися з самим собою, оцінивши, що якщо життя не винагородило вас за ваші спроби зробити щось, це не означає, що ви змарнували час або що ви приречені не досягти чогось важливого для вас. Фрустрація може стати уроком стійкості та прийняття.

Різниця між розчаруванням і сумом

Фрустрація - це розчарування або розчарування чимось, чого не вдалося досягти, або що не повністю виправдало очікування. Сум також є наслідком втрат і незадоволення і може бути результатом фрустрації. Однак, сум може з'являтися і без видимих причин, і в цьому випадку він може бути симптомом депресії.

Насправді, розчарування і смуток - це почуття, які є частиною життя і, якщо з ними зіткнутися як з необхідними переживаннями, їх можна подолати. Однак людям, які відчувають у собі більші труднощі в природному позбавленні від таких почуттів, як розчарування і смуток, рекомендується звернутися за терапевтичною допомогою.

Види фрустрації

У цьому розділі ви дізнаєтесь про різні види фрустрації, розглянемо деякі можливі причини виникнення цього почуття. Читайте далі.

Розчарування через відсутність задоволення

Часто відсутність задоволення є наслідком системи, яка постійно тисне на нас. Нас змалечку спонукають до успіхів у навчанні, вибору фінансово забезпеченої професії та прагнення до визнання.

Крім того, соціальні мережі принесли нам стурбованість зовнішнім виглядом і статусом, яка часто є надмірною. Ми починаємо жити за незліченними моделями поведінки та іміджу. Все це може породжувати цикл незадоволеності: щоб відчувати себе добре, нам потрібно робити все більше і більше кроків.

У цьому сенсі нам потрібно переорієнтувати наш фокус на пошук того, що дійсно має потенціал зробити нас цілісними, розуміючи, що ми унікальні і маємо різні потреби.

Розчарування через недосягнення мети

Поширеною причиною фрустрації є те, що нам не вдається досягти мети. Ми, як суб'єкти, поділяємо тенденцію покладати очікування на кожен сценарій і плутати особисту реалізацію з виконанням наших планів.

Кожна людина повинна мати мету в житті, але ми також повинні усвідомити, що часто те, що відбувається з нами, не залежить від нас, і що ми можемо йти новими шляхами, навіть якщо попередній шлях був перерваний.

Отже, недосягнення мети не повинно означати, що шлях до неї був марним. Недосягнуте також має чомусь нас навчити.

Розчарування через неотримання премії

Всі ми прагнемо до самореалізації. Частиною цього процесу є визнання наших зусиль, тобто визнання наших дій та заслуг з боку наших колег, колег, сім'ї та друзів. Тому очікування віддачі за те, що ми робили самовіддано, є чимось природним.

Однак є люди, яким важче справлятися з будь-якими невдачами, а порожнеча, яку вони відчувають, часто супроводжується гнівом і зневірою. Тому важливо знати, що життя не завжди справедливе і що, крім цього, здоровіше зосередитися на дії і на тому, що вона означає для нас, перш ніж очікувати визнання з боку інших.

Розчарування в кінці стосунків

Завершення стосунків - це завжди делікатна подія. Досить часто люди, які мають справу з завершенням стосунків, чи то любовних, чи то дружніх, стикаються з такими почуттями, як біль, нерозуміння, порожнеча, розчарування і навіть злість.

Здоровий перехід від почуттів, пов'язаних з втратою, до бажання нових починань і переосмислення себе полягає в тому, щоб дозволити почуттям влягтися, тобто бути прожитими. Біль від розриву часто може нагадувати горе. Тому розрив, природно, викликає фрустрацію, але її слід асимілювати як частину процесу.

Розчарування конфліктом

Є люди, яким властиво тікати від конфліктів саме тому, що вони не знають, як поводитися в цих ситуаціях. Інші схильні шукати конфлікт у дрібницях. Для перших конфлікт - це генератор страждань і невпевненості. Для других - це своєрідне паливо, яке робить життя більш динамічним.

Однак такі полярності породжують незадоволення, роз'єднують людей і перешкоджають розвитку здорових стосунків. Тому здоровим є проходження через конфлікти, усвідомлюючи, що вони минущі і що з них можна навчитися, розуміючи, що всі будуть стикатися з конфліктами, але багатьох з них можна було б уникнути.

Наслідки розчарування

Далі ми дізнаємося про різні наслідки, які виникають від фрустрації, щоб ми могли дізнатися трохи більше про те, як ми на неї реагуємо. Дізнайтеся більше!

Сказ

Почуття фрустрації - це ефект незадоволеності, який викликає інші почуття. Деякі люди, зіткнувшись із зірваними ситуаціями або планами, реагують апатією і сумом, в той час як інші є більш реактивними.

Таким чином, гнів може бути наслідком фрустрації, особливо для людей, яким складніше справлятися з невдачами. Поширеним є те, що почуття розчарування через те, що не вдалося, викликає певний ступінь гніву.

Однак стійкий гнів від фрустрації може породжувати тривалу емоційну нестабільність і призводити до помилкових дій. У таких випадках необхідно прагнути до асиміляції фрустрації.

Зневіра

Одним з найпоширеніших наслідків фрустрації є зневіра. Коли ми прагнемо чогось і навіть докладаємо зусиль для досягнення мети, яка не реалізується, зневіра є одним з перших наслідків, від якого ми страждаємо.

Таким чином, ми повинні остерігатися зневіри, яка поширюється до такої міри, що заважає нам ідеалізувати інші проекти, будувати нові плани і сподіватися на досягнення наших цілей. Звичайно, кожен переживає моменти в житті, які викликають зневіру. Прийняти, що це частина досвіду подорожі, означає не дозволити собі зневіритися в негативі життя.

Втеча

Втеча - це спосіб реагування на життєві розчарування, часто інстинктивний спосіб поведінки після зриву очікувань. Так, багато людей справляються з незадоволеністю саме таким чином, просто вирішуючи відмовитися від досягнення цілей через страх знову розчаруватися.

Є ще ті, хто занурюється в почуття невпевненості і піддається низькій самооцінці, перешкоджаючи собі, навіть несвідомо, шукати нові ідеалізації і спроби. Втеча, в обох випадках, ніколи не є позитивною відповіддю на розчарування. Навпаки, втеча від нових цілей - це рецепт остракізму і емоційної крихкості.

Компенсація

Дуже делікатним способом реагування на фрустрацію є компенсація. Під компенсацією ми маємо на увазі всі способи, які фрустрована людина знаходить для того, щоб відчути себе краще.

Проблема в тому, що є люди, які віддаються штучним і небезпечним компенсаціям, таким як залежності і різні інші види надмірностей.

У цих випадках компенсація є формою втечі. Компенсація без боротьби з розчаруваннями є ілюзорною і лише погіршує відчуття особистої незадоволеності.

Щоденний збиток

Коли розчарування, яке людина відчуває через те, що щось не було виконано, що було перервано або що залишило бажати кращого, інтенсивно зберігається, воно здатне зашкодити нашим щоденним діям. Крім того, наше сприйняття світу і ситуацій може змінитися, так що позиція песимізму і опускання рук заважає нам продовжувати рухатися далі.

Тривале щоденне погіршення стану після фрустрації є тривожною ознакою того, що емоційні реакції людини скомпрометовані. Тому значні труднощі у подоланні фрустрації - це те, до чого слід поставитися серйозно, звернувшись за професійною психологічною допомогою.

Як боротися з розчаруванням

Нижче ми наводимо рекомендації щодо того, як боротися з фрустрацією, для всіх тих, хто бажає краще зрозуміти шляхи подолання цієї проблеми.

Розвиток стійкості

Звичайно, жодна людина не відчуває себе добре, коли переживає розчарування, але розчарування є частиною людського досвіду і навіть мають фундаментальне значення для нашого психологічного розвитку.

Ті, хто пережив розчарування і навчився справлятися з невиконанням очікувань, демонструють більшу силу волі для досягнення майбутніх цілей. Стійкість у цьому сенсі - це те, що зміцнюється через падіння, розчарування і розчарування.

Таким чином, бачити світ більш реалістично, бути готовим до викликів і розчарувань на цьому шляху не означає відмовитися від мрійливого погляду. Мріяти завжди важливо, але стоячи ногами на землі.

Виховувати реалістичні очікування

Багато людей стикаються з провалом своїх проектів і схильні звинувачувати в цьому себе. Є й ті, хто покладає провину на втручання інших. Важливо, щоб ми спробували проаналізувати наш вибір і наші стратегії.

Поспостерігайте, чи не були ваші плани насправді занадто далекими від реальних можливостей, які може запропонувати життя в конкретній ситуації. Ми повинні продовжувати плекати наші мрії, однак для цього потрібно зробити кроки, і вони можуть бути повільними і складними.

Тож у цьому полягає важливість культивування реалістичних очікувань: маленькі перемоги на цьому шляху будуть сприйматися як підтвердження того, що ми обрали правильний напрямок.

Зосередьтеся на процесі

Зосередженість на процесі, по відношенню до своїх цілей і мрій, необхідна для того, щоб пережити можливості досягнення здоровим способом. Однак ми не можемо контролювати все і не маємо гарантії, що потрапимо туди, куди хочемо, але сам шлях вказує на важливі питання для нашого самопізнання і озброює нас для майбутніх спроб, навіть коли ми зазнаємо невдачі сьогодні.

Зосередженість на процесі означає цінувати власні зусилля і приймати позицію терпіння та рівноваги: це поєднання робить нас кращими стратегами і ще кращими невдахами. Тому хороші невдахи - це ті, хто навчаються найкращим способам досягти чогось у майбутньому.

Проаналізуйте частоту фрустрації

У нашому повсякденному житті нам часто доводиться стикатися з розчаруваннями. Вони можуть бути тривіальними, результатом незначних причин, або більш інтенсивними, породженими більш серйозними розчаруваннями.

Важливо враховувати те, як ви реагуєте на розчарування. Деякі люди відчувають розчарування більшу частину часу. Вони не можуть позбутися почуттів, які супроводжують розчарування, таких як гнів, безпорадність, зневіра, смуток і падіння самооцінки.

У таких випадках їм, ймовірно, потрібно розглянути можливість звернення за терапевтичною допомогою, щоб належним чином впоратися з цим дуже поширеним почуттям.

Зміна перспективи

Вміння справлятися з фрустрацією також передбачає знання того, коли необхідно переорієнтуватися, шукати нові перспективи. Це означає більш об'єктивний або реалістичний аналіз певної ситуації, намагання зрозуміти, які існують найкращі можливості для досягнення мети або цілі.

Однак роздуми над власною позицією не повинні бути тотожними надмірній самокритиці. Замість того, щоб карати себе психологічно, краще зосередитися на конструктивних роздумах. Розмови з іншими людьми також важливі для переорієнтації фокусу. Більше того, ми навіть маємо право мріяти про нові мрії та шукати інші шляхи.

Управління емоціями

Людина, яка справляється з фрустрацією здоровим способом, - це та, яка вчиться керувати власними емоціями. Іншими словами, можна навчитися справлятися з несправдженими очікуваннями або шляхом засвоєння власного досвіду, або за допомогою терапії.

Іншими способами осмислення проблеми є навчання, медитація та діалог з людьми, яким ми довіряємо і які вже пройшли через проблеми, подібні до наших. Перш за все, через спокій і прийняття ми асимілюємо розчарування. Це також робить нас готовими до повторного проходження певного шляху і навіть до постановки нових цілей.

Займатися улюбленою справою

Фундаментальним фактором для досягнення конструктивної позиції перед обличчям розчарувань є здійснення діяльності, яка нам подобається, яка приносить нам благополуччя і задоволення.

Люди, які щодня займаються тим, що їм подобається, звільняються від тривоги і менш схильні до станів страждання і відчаю. Тому важливо думати про те, що те, що ви робите, приносить вам задоволення і позитив по відношенню до себе.

Саме ці види діяльності м'якше відключають нас від розчарувань, слугують простором, до якого доведеться повертатися, коли щось не виходить. Крім того, діяльність, яка нам подобається, сприяє зміцненню нашої самооцінки.

Запишіть свої досягнення

Ефективною і позитивною стратегією для досягнення більш концентрованого фокусу на своїх життєвих цілях є запис власних досягнень. Це також вправа, яка має великий потенціал для полегшення відчуття невдачі перед обличчям несправджених очікувань.

Записуючи власні досягнення, перелічіть те, чого ви досягли позитивного у своєму житті, будь то в особистих чи професійних справах. Подумайте, наприклад, про негативні аспекти, які ви змогли змінити, і про виклики, які вам вдалося подолати, оскільки письмо допомагає розуму згадати почуття досягнення, пережите в минулому, що зміцнює нас перед обличчям негараздів.

Слухаємо вас

Прислухатися до себе є важливим для подолання. Розмова з самим собою - це також спосіб вирішення проблем в цілому, особливо з такими почуттями, як розчарування. Людині властиво відчувати себе знеціненою або нездатною, коли вона не може чогось досягти.

Перший крок до звільнення від паралізуючих станів, таких як зневіра і розчарування, - це запитати себе: що ви могли б зробити по-іншому, що могло б статися, щоб ви почувалися краще, що ви могли б зробити наступного разу? Отже, прийняття втрат і заспокоєння себе є важливими кроками для відновлення сил і початку нового життя.

Чому ми відчуваємо розчарування?

Важливо, щоб ми навчилися перегортати сторінку, тобто переживати розчарування як те, чому ми не можемо запобігти, але можемо подолати. Адже це природно, що ми не можемо контролювати все.

У житті події розгортаються несподівано, часто викликаючи наше розчарування і зневіру. Ми відчуваємо розчарування саме тому, що є цілеспрямованими істотами.

Ми хочемо чогось досягти, прагнемо особистого задоволення або реалізації різноманітних очікувань, і коли нам не вдається чогось досягти або отримати, ми розчаровуємося. Тому це почуття не повинно бути остаточним і паралізуючим. Воно не визначає нас. Більше того, будь-яке розчарування має потенціал навчити нас новим перспективам і стратегіям.