د کاجو د ګټو په اړه عمومي نظرونه

دا معلومه ده چې هر خواړه خپلې ګټې لري، کوم چې په جوړښت کې د موجود عناصرو څخه راځي، او د کاجو سره توپیر نلري. په دې معنی، دا معلومه شوه چې کاجو یو سوپر فوډ دی، ځکه چې دا ځواکمن ځانګړتیاوې لري چې په عمومي توګه د انسان روغتیا لپاره خورا ګټور دي. په عموم کې، د کاجو مغز ګټې د دوی د ښه غوړ په عرضه کولو متمرکزې دي، په دې توګه د انرژي زیرمو لپاره اړین میکرو غذايي مواد چمتو کوي.

دا هم ممکنه ده چې یادونه وکړو چې دا ډول مغز یو بل ډول میکرو غذايي مواد چمتو کوي: پروټینونه د بدن په ټول فعالیت کې توپیر رامنځته کوي. په هرصورت، لاهم نور مادې شتون لري چې د کاجو مغز ځانګړی او د مصرف لپاره ځانګړی کوي.

بیا، دا مقاله تعقیب کړئ، ځکه چې دا ستاسو لپاره د دې خواړو په اړه ستاسو د شکونو د لرې کولو لپاره مناسب مواد لري او په سر کې پاتې کیږي. اړونده معلومات چې ستاسو په شاوخوا کې دي. ښه لوستل!

د کاجو د تغذيې پېژندنه

دا د هر چا لپاره اړینه ده چې د یو ځانګړي خواړه د تغذیې جدول پوه شي چې دوی یې مصرفوي، ځکه چې دا کولی شي د دوی په روغتیا اغیزه وکړي. د دې دلیل لپاره، د کاجو د تغذیې پروفایل a

متضادات

د انسان بدن پیچلی دی او دقیق او ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري، ځکه چې هر ژوندیزم ممکن په ځینو خواړو کې موجود موادو سره په تماس کې ستونزې ولري، لکه شاتنی.

له همدې امله، که تاسو د کاجو مغز سره حساسیت لرئ، د دې میوې مصرف منع دی، او همدارنګه که تاسو مخکې له دې چې د دې مغز په خوړلو کې کومه تکلیف تجربه کړی وي. خوشې شوی په هرصورت، د هغو ګروپونو مصرف ته پاملرنه اړینه ده چې مختلف ډولونه لري. په دې توګه، د هر ډول ستونزو څخه مخنیوي لپاره د تغذیه پوه سره تعقیب اړین دی.

میوه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ او د کاجو له ټولو ګټو څخه خوند واخلئ!

د کاجو د ځواک د ثبوت څخه وروسته، د دې وخت رارسیدلی چې تاسو په خپل ورځني ژوند کې میوه اضافه کړئ او د کاجو له ټولو ګټو څخه خوند واخلئ، ځکه چې تاسو لیدلی شئ، ستاسو بدن دا به متنوع او اړین غذايي مواد جذب کړي ترڅو ستاسو بدن ښه فعالیت ولري او سالم پاتې شي.

په دې سره، تاسو به په خپل ورځني ژوند کې د دې میوې په معرفي کولو سره ستاسو په هوساینې کې توپیر وګورئ، په ځانګړې توګه که که تاسو د مغز په دې نوع کې د موادو کمښت لرئ.

ځکه چې دا یو بشپړ خواړه دی، دا د څو پوښتنو سره مخ دی، نو که تاسو د یو څه په اړه شک لرئ،بیرته مقالې ته لاړشئ او یو بل بشپړ لوستل وکړئ او د ټولو شریکې پوهې ملکیت واخلئ.

له دې سره سره، په لاندې متن کې د عناصرو د عکس العمل په اړه د خبرو کولو اړوند مفکورې ومومئ. په بدن کې مغز جوړ کړئ. هرڅه ولولئ او پوه شئ!

انټي اکسیډنټ

کاجو مغز د انټي اکسیډنټونو بډایه موندل شوي. له دې سره، په دې میوه کې موجود انټي اکسیډنټونه به د ټولو ازادو رادیکالونو په بې طرفه کولو کې مرسته وکړي، په دې توګه د هغه موادو د وخت څخه مخکې عمر مخه نیسي چې دا خوري. د انټي اکسیډنټ عمل له لارې. په نهایت کې ، د سیلولر محافظت رامینځته کیږي.

غیر مشبوع غوړ

دا هیڅ راز پټه نه ده چې کاجو مغز غیر مشبوع شوي غوړ لري، په ځانګړې توګه ځکه چې دوی د تیلو د ګروپ برخه ده. غیر مشبوع شوي غوړ د انسان د بدن روغتیا لپاره ګټور دي که چیرې په مناسبه اندازه وخوړل شي. دوی د ښه کولیسټرول کمولو پرته د خراب کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. په دې توګه، د کاجو میوه یو ښه صحي انتخاب دی، په ځانګړې توګه د خراب کولیسټرول په کنټرول کې.

معدني مالګې

دا څرګنده ده چې د کاجو میوه ډیری کړنې لري، چې په منځ کې یې معدني مالګې دي. دې وویل، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دا خواړه مګنیزیم، اوسپنه او سیلینیم لري. دا منرالونه ديد زړه د ښه روغتیا ساتلو لپاره اړینه ده، په دې توګه د زړه ناروغۍ او نورو سختو پیښو څخه مخنیوی وشي، لکه د زړه حملې.

سربیره پردې، د اوسپنې شتون له امله، دا ممکنه ده چې د انیمیا شرایطو ښه والی او مخنیوی وګورئ. نوکان هم پوښل شوي دي. په نهایت کې ، دا هم یادونه شوې چې سټینډونه هم ګټور دي ، له همدې امله ، صحي ویښتان لیدل کیږي.

ویټامینونه

دا ښه معلومه او د انکار وړ ده چې کاجو مغز ډیری ویټامینونه لري. دا ممکنه ده چې د B، ویټامین A او E پیچلي ویټامینونه ومومئ، په دې توګه، دا خواړه د هغو کسانو لپاره یو ملګری کیږي چې غواړي د عصبي سیسټم ساتنه وکړي او د سره حجرو روغتیا تازه وساتي، ځکه چې د پیچلي ویټامین B. د دوی د متنوع کړنو سره به دې لاسته راوړنې کې مرسته وکړي.

همدارنګه، که تاسو غواړئ چې د سترګو بشپړ روغتیا ولرئ، نو اړینه ده چې هغه خواړه وخورئ چې ویټامین A ولري، لکه دا یو. سربیره پردې ، دا اړینه ده چې د ویټامین ای عمل په پام کې ونیول شي کله چې موضوع د انټي اکسیډنټ او التهاب ضد عمل پورې اړه ولري.

د روغتیا لپاره د کاجو مغز ګټې

د انسان روغتیا په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، په ځانګړې توګه د غذا فکتور. په دې توګه، غذايي عناصر باید په ورځني رژیم کې واچول شي. له همدې امله د روغتیا لپاره د کاجو مغز ګټې ستاسو په ژوند کې څرګندیږي ، ځکه چې دا قوي دی.

دا ګټې د مادې په نظر کې نیولو سره بې شمیره کیدی شي چې د میوو میوه ده.کاجو بار کوي. لاندې متن په دقت سره ولولئ او د مثبتو ټکو په اړه پراخه لید ولرئ چې دا خواړه ستاسو روغتیا ته راوړي!

د وینې د شکر په تنظیم کې عمل کوي

هغه زیان چې په وینه کې د شکرې مقدار له امله رامینځته کیږي بدنام دي. په دې توګه، شات مهم دی، ځکه چې دا د وینې د شکر په تنظیم کې کار کوي، ځکه چې دا فایبر لري، چې د بدن لخوا د شکر جذبولو لپاره ډیر وخت نیسي. د بورې مقدار مخنیوی کیږي. له همدې امله ، هغه خلک چې د شکر ناروغۍ هر ډول ناروغي لري باید دا خواړه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ، ځکه چې دوی به د دې عمل څخه ډیره ګټه پورته کړي.

دا د مغز او حافظې لپاره ګټور دی

دا یو توافق دی چې ویټامین ای یو پیاوړی شتمني ده کله چې دا د ناروغیو مخنیوي لپاره راځي چې حافظه اغیزه کوي لکه الزایمر. سربیره پردې، دا معلومه ده چې سیلینیم یو مهم غذایی توکی دی کله چې د آزاد رادیکالونو له امله د مغزو د حجرو د مخنیوي لپاره راځي.

پدې نظریه کې، کاجو په ویټامین ای او سیلینیم کې بډایه دي، کوم چې دوی د دماغي ضد غوره درمل جوړوي. . همدارنګه، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا میوه په اومیګا - 3 کې بډایه ده. په دې توګه، د دماغ او حافظې لپاره ګټور دي.

دا د وخت دمخه زوړ کیدو مخنیوي کې مؤثره ده

د کاجو میوه یو له خورا پام وړ عملونو څخه ، د وخت دمخه زوړ کیدو مخنیوی ، دمخه ثابت شوی.د دې جوړښت له امله چې په انټي اکسیډنټ کې بډای دی. د مصرف سره، د انسان د بدن ترټولو لوی عضوي، پوستکي، روغتیا ساتل کیږي، ځکه چې د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کیږي.

همدارنګه، د سیلینیم د مقدار له امله، د دماغ حجرې د اکسیډیټیو په وړاندې خوندي کیږي. فشار، په دې توګه مخنیوی. چټک عمر.

د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي

د وینې فشار هغه څه دي چې باید کنټرول شي، ځکه چې دا کولی شي جدي پایلې ولري. مګر پوه شئ چې دا ممکنه ده چې د کاجو د مصرف له امله رامینځته شوي د وینې فشار کمولو کې مرسته وښیې ځکه چې پدې کې د پام وړ مګنیزیم شتون لري چې فشار مستحکم ساتي.

سربیره پردې ، د مسو شتون د دې ترکیب د وینې رګونو پراخولو کې مرسته کوي ، د وینې جریان اسانه کوي او په پایله کې فشار کموي.

د معافیت سیسټم پیاوړی کوي

دا په پراخه کچه شتون لري چې ډیری معافیتي حجرې په کولمو کې دي، نو کله چې هغه ښه وي، نو ستاسو معافیت هم دی. دې ته په پام سره، دا ناشونې ده چې د کاجو مغز د معافیت سیسټم ته کومې ګټې په پام کې ونیسئ، ځکه چې د هغې ترکیب په فایبر کې بډای دی، چې د کولمو کار ښه کوي.

له دې امله د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. برسېره پردې، دا ممکنه ده چې په دې فعالیت کې د معافیت سیسټم سره د زنک، ویټامین A او همدارنګه د عمل په پام کې ونیول شي.ویټامین ای.

دا د انیمیا په درملنه کې ګټور دی

انیمیا کولی شي فزیکي او رواني روغتیا ته بې شمیره زیانونه ورسوي. په دې توګه د انیمیا د درملنې یا د دې ناروغۍ په وړاندې د بدن د پیاوړتیا لپاره، د سینې خوړل ګټور دي، ځکه چې دا په اوسپنه او فولیک اسید کې بډای دی، نو د انیمیا په درملنه کې خورا ګټور دی. که دا ستاسو کلینیکي انځور وي، د کاجو میوه وخورئ.

د اوستیوپروسیس په مخنیوي کې کار کوي

اوستیوپوروسس یوه ناروغي ده چې ډیر ځوروي او د هغه څه له امله پیښیږي چې د هډوکو سره سم نه پیښیږي. په دې توګه، د هډوکو د روغتیا لپاره، تاسو باید د کاجو مغز وخورئ، ځکه چې په دوی کې موجود مګنیزیم د اوستیوپوروسس په مخنیوي کې کار کوي او ستاسو د هډوکو په روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.

سربیره پردې، دا ممکنه ده. د بل معدنی عمل یادونه کول: مسو. دا د کولیګین او ایلیسټین په تولید کې مرسته کوي، پدې توګه مفصلونه ډیر انعطاف وړ کوي.

د خپګان احساس ته وده ورکوي

اکثره خلک د لوږې د پوره کولو او د ځان تغذیه کولو لپاره نه خوري، بلکې د مطلق مجبوریت له مخې چې د بیلابیلو اړخونو له امله رامینځته کیږي. د دې د مخنیوي لپاره، خوندور خواړه غوره دي، لکه کاجو. د دې میوې د ترکیب له امله، د اطمینان احساس وده کوي. له همدې امله، دا د خوړو او د لوږې احساساتي کنټرول لپاره یو غوره خواړه دي.

په مناسب فعالیت کې مرسته کويد کولمو

کولمو یو ډیر مهم عضوی دی، نو د هغې پاملرنه اړینه ده. دې ته په پام سره معلومه شوه چې په دې ډول سینه کې موجود فایبر د کولمو ښه انتقال برابروي. دا هم په ګوته کول اړین دي چې د B کمپلیکس ویټامینونه چې د کاجو په میوه کې شتون لري د هاضمي سیسټم په فعالیت کې مرکزي رول لوبوي.

دا د میګرین او ډیپریشن په درملنه کې اغیزمن دی

کاجو د میګرین او ډیپریشن په درملنه کې اغیزمن دي، ځکه چې دوی خلکو ته د ارګینین د پام وړ خوراک ورکوي. دا امینو اسید خلکو ته د انرژي چمتو کولو لپاره عمل کوي ، په دې توګه د ډیر مزاج احساس رامینځته کوي.

دا د ځواک په رغولو کې هم مرسته کوي ، په ځانګړي توګه د دماغي ستړیا له امله رامینځته شوي مهاجرتونو لپاره. له همدې امله، د ځانګړي طبي تعقیب سربیره، د دې میوې مصرف ستاسو د ژوند لپاره مثالی کیدی شي.

د کاجو مغز څنګه وخورئ او مخنیوی یې وکړئ

دا ممکنه ده چې د هر ډول سپر فوډ په څیر د کاجو مغز د هغه استعداد په پام کې ونیسئ. په دې توګه، تاسو باید پوه شئ چې د کاجو مغز څنګه وخورئ او مخنیوی یې وکړئ، ځکه چې داسې لارې شتون لري چې دا خواړه وړاندې کیږي او هر یو یې خپل ځانګړتیاوې لري، په طبیعي توګه د کاجو په میوو کې شتون لري یا نه ارزښت لري.

د دې سره، د دې ټولو معلوماتو په اړه لاندې وګورئ او وګورئ چې څهغوره لاره یا نه ستاسو لپاره دا ډول سینه بغل په خپل ژوند کې واچوئ. دا ټول وګورئ!

خام

تر ټولو اقتصادي، چټک او قوي بڼه د هر ډول خواړو طبیعي بڼه ده. په دې توګه، دا به د خام مغز سره توپیر ونلري، ځکه چې دا د انسان د بدن د ښه فعالیت لپاره ټول اړین غذايي مواد لري او هیڅ پروسس نلري. خام، یوازې که دا ستاسو د سبزیجاتو شیدو تولید لپاره وي. دا شیدې سربیره پردې چې د څارویو اصلي شیدو ځای په ځای کوي چې په ډیری خلکو کې عدم برداشت رامینځته کوي ، د سینه بغل ډیری ګټې هم لري. په دې توګه، د خوړلو لپاره، دا باید د شیدو په استثنا سره وخوړل شي یا وخوړل شي.

مکھن

ډیری خواړه د کاجو مغز څخه جوړ کیدی شي، لکه مکھن. په دې توګه، د کاجو مکھن یو مهم خواړه دي، ځکه چې دا هغه ګټې له لاسه نه ورکوي چې د کاجو میوه لري، دا یوازې د پروټین اندازه کموي.

دا د غیر صحي غوړ او غوړ لپاره یو ښه بدیل دی. په ډوډۍ کې د خپریدو او په مختلف ترکیبونو کې د کارولو لپاره مثالی. که غواړې چې مکھن په کور کې جوړ کړې، نو تاسو باید یو څو مرحلې تعقیب کړئ.

لومړی، یوه پیاله وچه او پخه شوي کاجو په لوړ ځواک لرونکي بلینڈر یا د خوړو پروسیسر کې ځای په ځای کړئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې نرم شي. فولډر. په پیل کې، یو farofa بهخو ډېر ژر به غوړي خلاص شي او مکھن به جوړ شي.

که غواړې چې خوږه مکھن غواړې، یوازې بوره یا شات ور اضافه کړئ کله چې مغز غوڅ شي. په یاد ولرئ چې دا په کانتینر کې د پوښ سره ذخیره کړئ او په یخچال کې یې وساتئ.

په ناشتو او سلادونو کې

د کاجو د خوړلو یو اختیار په ناشونی او سلاد کې دی. له همدې امله ، که تاسو غواړئ خپل سلاد ډیر پروټین او مغذي وي ، د کاجو میوه د خپل سلاد پاتې اجزاو سره ډوب کړئ. برسېره پردې، د دې ملګری لخوا ځانګړی ذائق تولید کیږي. بیا هم، دا د صحي نخشو او د لږ مقدار سره د پخولو لپاره غوره اختیار دی.

وړاندیز شوی مقدار

د انسان لپاره د کاجو د ګټو په اړه ډیر څه ویل شوي. په هرصورت، د ټولو مثبتو ټکو سره سره، د دې زیاتوالي د بدن د هوساینې په لاره کې کیدی شي.

له دې سره، هره ورځ وړاندیز شوی مقدار اړین دی چې د یو ښه خواړه د یو چا په ژوند کې د بدمرغۍ مخه ونیسي. . د دې لپاره، تاسو باید په ورځ کې اعظمي پنځه واحدونه وخورئ.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا مقدار دمخه ستاسو لپاره کافي دی چې تاسو د دې میوې عمل څخه ګټه پورته کړئ. له دې څخه مه ځئ، ځکه چې د ځان غولول خورا اسانه دي، ځکه چې دوی کوچني او خوندور دي، مګر په ښه غوړ کې خورا بډای دي، چې که ډیر شي، په زیان رسونکي غوړ بدلیږي. په نهایت کې ، مصرف ته پام وکړئ.