Hvad er frustration?

Frustration er en følelse, som alle mennesker oplever på forskellige tidspunkter i deres liv. Alle, der nogensinde har skabt forventninger og ikke har set dem indfriet, oplever frustration. At være frustreret er derfor det samme som at være skuffet eller væmmes, at opleve fiasko, at opleve at noget, man håbede på eller ønskede, ikke bliver opfyldt.

Det er ikke alle mennesker, der ved, hvordan man håndterer frustrationer. Det er vigtigt at være opmærksom på den læringskraft, som disse situationer har. Med frustrationer lærer vi f.eks. at skabe mere realistiske forventninger til livet. Skuffelser lærer os også at udvikle empati for mennesker i lignende situationer. Lær mere om dette emne i denne artikel!

Betydning af frustration

Vi vil se definitionen af frustration, dens relation til forventninger og dens rolle i den personlige udvikling. Vi vil også opdage, at den er forskellig fra tristhed. Tjek det ud!

Definition af frustration

Frustration er en følelse af utilfredshed, når man står over for uopfyldte forventninger. Det er en kompleks, men almindelig følelse, som kan opstå i en persons sindstilstand som følge af forskellige situationer. Generelt er der tale om situationer, som personen har sat sine forhåbninger i.

Hun kan have forventet en belønning, som ikke kom, men hun kan også være frustreret, fordi hun troede på en person eller et forhold og efterfølgende blev skuffet. Det er almindeligt, at uopfyldte ønsker skaber frustration, og ofte er denne følelse ledsaget af magtesløshed, som er følelsen af ikke at kunne løse noget eller ændre tingenes gang.

Frustration og idéen om "belønning

Den måde, som vi i vores samfund lærer at følge bestemte veje og nå bestemte mål for at nå f.eks. et livsmål, er en faktor, som ofte skaber frustration.

Det sker, fordi vi vokser op med den idé, at vi vil blive belønnet for alle vores anstrengelser. Det er myten om fortjeneste, som vil give lige meget til alle. Denne diskurs slutter ofte, når vi indser, at mange af vores forventninger i livet simpelthen ikke vil blive opfyldt. Skuffelse bør imidlertid lære os at se mere roligt på fremtiden ud fra en bevidsthed om, at vi ikkevi har kontrol over alt.

Frustration i udviklingen

Frustration spiller naturligvis en vigtig rolle i en persons udvikling. Der er imidlertid mennesker, som ikke ved, hvordan de skal håndtere frustrationer særlig godt, og når de ikke ser deres forventninger indfriet, har de en tendens til at opgive deres indsats og give op til fiasko.

At håndtere frustration på en sund måde er noget, som alle kan lære. Først og fremmest skal du slutte fred med dig selv og vurdere, at hvis livet ikke har belønnet dig for dine forsøg på at få noget til at fungere, betyder det ikke, at du har spildt din tid, eller at du er dømt til ikke at opnå noget, der er vigtigt for dig. Frustration kan være en lektion i modstandsdygtighed og accept.

Forskellen mellem frustration og tristhed

Frustration er skuffelse eller desillusionering over noget, der ikke er blevet opnået, eller som ikke fuldt ud har opfyldt en forventning. Tristhed er også en virkning af tab og utilfredshed og kan være resultatet af frustration. Tristhed kan dog opstå uden åbenlyse årsager, og i så fald kan det være et symptom på depression.

Frustration og tristhed er faktisk følelser, der er en del af livet, og som kan overvindes, hvis man ser dem som nødvendige erfaringer. Det anbefales dog, at personer, der oplever, at de har større vanskeligheder med at slippe af med følelser som frustration og tristhed på naturlig vis, søger terapeutisk hjælp.

Typer af frustration

I dette afsnit vil du lære om forskellige typer af frustrationer og komme ind på nogle mulige årsager til denne følelse. Følg med.

Frustration på grund af manglende tilfredshed

Ofte er den manglende tilfredshed en konsekvens af et system, der hele tiden presser os. Vi vokser op og bliver tilskyndet til at gøre os udmærkede i studierne, vælge et økonomisk sikkert erhverv og søge anerkendelse.

Desuden har de sociale netværk givet os en ofte overdreven interesse for udseende og status. Vi begynder at leve efter utallige modeller for adfærd og image. Alt dette kan skabe en cyklus af utilfredshed: for at føle os godt tilpas skal vi tage flere og flere skridt.

I den forstand er vi nødt til at omlægge vores fokus for at finde det, der virkelig har potentiale til at gøre os hele, idet vi forstår, at vi er unikke og har forskellige behov.

Frustration over ikke at nå et mål

En almindelig årsag til frustration er, når vi ikke når et mål. Vi har som mennesker en tendens til at sætte forventninger til alle scenarier og forveksle personlig tilfredsstillelse med opfyldelsen af vores planer.

Alle bør have et formål med livet, men vi bør også indse, at det, der sker med os, ofte er uden for vores kontrol, og at vi kan følge nye veje, selv når en tidligere vej er blevet afbrudt.

At vi ikke når et mål, betyder altså ikke, at rejsen for at nå det har været forgæves, for det, vi ikke har nået, har også noget at lære os.

Frustration over ikke at modtage en bonus

Vi stræber alle efter personlig tilfredsstillelse. En del af denne proces er anerkendelse af vores indsats, dvs. at vores handlinger og fortjenester anerkendes af vores kolleger, familie og venner. Det er derfor naturligt at forvente en belønning for det, vi har gjort med engagement.

Der er imidlertid mennesker, der har sværere ved at håndtere enhver form for modgang, og den tomhed, de føler, ledsages ofte af vrede og modløshed. Derfor er det vigtigt at vide, at livet ikke altid er retfærdigt, og at det desuden er sundere at fokusere på handlingen og på, hvad den betyder for os, før vi forventer anerkendelse fra andre.

Frustration ved afslutningen af et forhold

Det er altid en følsom begivenhed at afslutte et forhold, og det er ret almindeligt, at folk, der står over for afslutningen af et forhold, hvad enten det er et kærlighedsforhold eller et venskab, oplever følelser som smerte, misforståelse, tomhed, frustration og endog vrede.

Den sunde overgang fra følelserne omkring tabet til ønsket om en ny begyndelse og om at genfinde sig selv er at give følelserne lov til at sætte sig, dvs. at blive levet. Smerten ved et brud kan ofte ligne sorg. Derfor giver bruddet naturligvis anledning til frustration, men den bør assimileres som en del af processen.

Frustration ved konflikt

Der er mennesker, der har en tendens til at flygte fra konflikter, netop fordi de ikke ved, hvordan de skal håndtere disse situationer. Andre har en tendens til at søge konflikter i de mindste ting. For de førstnævnte er konflikter en kilde til angst og usikkerhed, mens de sidstnævnte er en slags brændstof, der gør livet mere dynamisk.

Sådanne polariteter skaber imidlertid utilfredshed, adskiller mennesker fra hinanden og forhindrer udviklingen af sunde relationer. Det sunde er derfor at gå igennem konflikter i bevidsthed om, at de er forbigående, og at man kan lære af dem, idet man forstår, at alle vil opleve konflikter, men at mange af dem kan undgås.

Konsekvenser af frustration

I det følgende vil vi lære om de forskellige konsekvenser, der følger med frustration, så vi kan lære lidt mere om, hvordan vi reagerer på frustration. Lær mere!

Rabies

Følelsen af frustration er en effekt af utilfredshed, der udløser andre følelser. Nogle mennesker reagerer på frustrerede situationer eller planer med apati og tristhed, mens andre er mere reaktive.

Vrede kan derfor være en konsekvens af frustration, især for mennesker, der har sværere ved at håndtere modgang. Det er almindeligt, at følelsen af at være frustreret over noget, der ikke er lykkedes, forårsager en vis grad af vrede.

Vedvarende vrede på grund af frustration kan imidlertid skabe langvarig følelsesmæssig ustabilitet og føre til fejlagtige handlinger. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at søge at assimilere en frustration.

Modløshed

En af de mest almindelige konsekvenser af frustration er modløshed. Når vi længes efter noget og endda gør en indsats for at nå et mål, som ikke bliver til virkelighed, er modløshed en af de første konsekvenser, vi lider under.

På den måde skal vi passe på modløsheden, der går så vidt, at den forhindrer os i at idealisere andre projekter, lægge nye planer og håbe på at nå vores mål. Alle gennemgår naturligvis øjeblikke i livet, der giver modløshed. At acceptere, at det er en del af erfaringerne på en rejse, er at lade sig ikke nedslå af livets negative sider.

Flygte

Flugt er en måde at reagere på livets frustrationer på, en ofte instinktiv måde at opføre sig på efter at en forventning er blevet afbrudt. Mange mennesker håndterer utilfredshed på denne måde, idet de simpelthen beslutter sig for at opgive at forfølge mål af frygt for at blive frustreret igen.

Der er stadig dem, der synker ned i en følelse af usikkerhed og giver efter for lavt selvværd, hvilket forhindrer dem selv, selv ubevidst, i at søge nye idealiseringer og forsøg. At flygte er i begge tilfælde aldrig et positivt svar på frustration. Tværtimod er det at flygte fra nye formål en opskrift på udstødelse og følelsesmæssig skrøbelighed.

Kompensation

En meget følsom måde at reagere på frustration på er ved at kompensere. Med kompensation mener vi alle de måder, som en frustreret person finder for at få det bedre med sig selv.

Problemet er, at der er mennesker, som giver sig hen til kunstige og farlige kompensationer som f.eks. afhængighed og forskellige andre former for overdrivelser.

I disse tilfælde er kompensation en form for flugt, og det er illusorisk at kompensere sig selv uden at tage fat på frustrationerne direkte, hvilket kun forværrer følelsen af personlig utilfredshed.

Daglig skade

Når den frustration, man føler på grund af noget, der ikke er blevet opfyldt, som er blevet afbrudt, eller som har efterladt noget at ønske, er stærkt forankret, kan den skade vores daglige handlinger. Desuden kan vores opfattelse af verden og af situationer ændres, så en pessimistisk holdning og en opgivende holdning forhindrer os i at fortsætte.

Varige daglige forringelser som følge af frustration er et alarmerende tegn på, at en persons følelsesmæssige reaktioner er kompromitteret. Derfor er betydelige vanskeligheder med at håndtere frustrationer noget, der bør tages alvorligt ved at søge professionel psykologisk hjælp.

Sådan håndterer du frustrationer

Nedenfor finder vi retningslinjer for, hvordan man håndterer frustrationer, for alle dem, der ønsker at få en bedre forståelse af, hvordan man håndterer problemet.

Udvikling af modstandsdygtighed

Selvfølgelig har ingen mennesker det godt, når de oplever frustrationer, men frustrationer er en del af den menneskelige erfaring og er endda grundlæggende for vores psykologiske udvikling.

De, der har oplevet frustrationer og lært at håndtere forventninger, der ikke er blevet indfriet, viser større vilje til at nå fremtidige mål. Modstandsdygtighed er i denne forstand noget, der styrkes gennem fald, skuffelser og skuffelser.

At se verden på en mere realistisk måde, at være forberedt på udfordringer og frustrationer undervejs betyder ikke, at man skal opgive drømmelivet. Det er altid vigtigt at drømme, men med fødderne på jorden.

Opdyrke realistiske forventninger

Mange mennesker, der står over for fiaskoen i deres projekter, har en tendens til at give sig selv skylden. Der er også dem, der lægger skylden på andres indblanding. Det er imidlertid vigtigt, at vi forsøger at analysere vores valg og strategier.

Se, om dine planer faktisk ikke var for langt fra de reelle muligheder, som livet kunne tilbyde i en bestemt situation. Vi skal fortsætte med at pleje vores drømme, men der skal tages nogle skridt, og de kan være langsomme og komplekse.

Det er derfor vigtigt at have realistiske forventninger: de små sejre undervejs vil blive modtaget som en bekræftelse på, at vi har valgt den rigtige destination.

Fokus på processen

Det er vigtigt at fokusere på processen i forhold til dine mål og drømme for at opleve mulighederne for at opnå resultater på en sund måde. Vi har dog ikke kontrol over alting og har ingen garanti for, at vi når frem til det, vi ønsker, men vejen i sig selv peger på vigtige spørgsmål for vores selvforståelse og ruster os til fremtidige forsøg, selv når vi fejler i dag.

At fokusere på processen betyder at værdsætte sin egen indsats og indtage en holdning med tålmodighed og balance: Denne kombination gør os til bedre strateger og endnu bedre tabere. Derfor er gode tabere dem, der lærer de bedste måder at opnå noget på i fremtiden.

Analyser hyppigheden af frustrationer

Det er almindeligt i vores dagligdag, at vi ofte må håndtere frustrationer. De kan være trivielle, som følge af små årsager, eller mere intense, som skyldes mere alvorlige skuffelser.

Noget vigtigt at tage hensyn til er den måde, du reagerer på frustrationer på. Nogle mennesker føler sig frustrerede meget af tiden. De kan ikke slippe af med de følelser, der følger med frustrationer, såsom vrede, hjælpeløshed, modløshed, tristhed og faldende selvværd.

I sådanne tilfælde bør de sandsynligvis overveje at søge terapeutisk hjælp for at kunne håndtere denne meget almindelige følelse på en hensigtsmæssig måde.

Ændring af perspektiv

At lære at håndtere frustrationer indebærer også at vide, hvornår det er nødvendigt at fokusere igen og søge nye perspektiver. Det betyder, at man skal analysere en given situation på en mere objektiv eller realistisk måde og forsøge at forstå, hvad der er de bedste muligheder for at forfølge et formål eller mål.

At reflektere over sin egen holdning bør dog ikke være det samme som at begrave sig selv med overdreven selvkritik. I stedet for at straffe os selv psykologisk er det bedre at koncentrere sig om konstruktive refleksioner. Samtaler med andre mennesker er også vigtige for at omlægge fokus. Desuden har vi også ret til at drømme nye drømme og søge andre veje.

Håndtering af følelser

En person, der håndterer frustrationer på en sund måde, er en person, der lærer at håndtere sine egne følelser. Det er med andre ord muligt at lære at håndtere frustrerede forventninger, enten ved at indarbejde egne erfaringer eller gennem terapi.

Andre måder at reflektere over spørgsmålet på er gennem studier, meditation og dialog med mennesker, som vi har tillid til, og som allerede har været igennem problemer, der ligner vores. Det er først og fremmest gennem ro og accept, at vi kan indoptage en frustration. Det gør os også parate til at gå tilbage på en bestemt vej og endda til at sætte os nye mål.

Udførelse af aktiviteter, du nyder

En grundlæggende faktor for at opnå en konstruktiv holdning over for frustrationer er at udføre aktiviteter, som vi nyder at udføre, og som giver os velvære og tilfredshed.

Mennesker, der dagligt gør noget, de nyder, slipper angst og er mindre tilbøjelige til at blive angrebet og fortvivlet. Det er derfor vigtigt at tænke på noget, du gør, som giver dig glæde og positivitet i forhold til dig selv.

Det er disse aktiviteter, der på en mere skånsom måde frigør os fra skuffelser og fungerer som rum, som vi skal vende tilbage til, når noget ikke fungerer. Desuden er aktiviteter, som vi nyder, med til at styrke vores selvværd.

Skriv dine resultater ned

En effektiv og positiv strategi til at opnå et mere koncentreret fokus på dine livsformål er at skrive dine egne resultater ned. Dette er også en øvelse, der har et stort potentiale til at mindske følelsen af fiasko i lyset af frustrerede forventninger.

Når du skriver dine egne resultater ned, skal du opregne, hvad du har opnået positivt i dit liv, hvad enten det er i relation til personlige eller professionelle forhold. Tænk på negative aspekter, som du f.eks. har været i stand til at ændre, og på udfordringer, som du har formået at overvinde, da det at skrive hjælper sindet med at huske den følelse af succes, som du har oplevet tidligere, hvilket styrker os til at klare modgang.

Lytte til dig

Det er vigtigt at lytte til sig selv for at overvinde problemerne. At føre en samtale med sig selv er også en måde at håndtere problemer generelt, især med følelser som frustration. Det er almindeligt for en person at føle sig nedvurderet eller uduelig, når han/hun ikke kan opnå noget.

Det første skridt til at frigøre dig fra lammende sindstilstande som modløshed og frustration er at spørge dig selv: Hvad kunne du have gjort anderledes, hvad kunne være sket, så du havde det bedre, hvad kunne du gøre næste gang? At acceptere tabene og trøste dig selv er afgørende skridt til at forny dine kræfter og starte forfra.

Hvorfor føler vi frustration?

Alle mennesker oplever frustrationer. Det er vigtigt, at vi lærer at vende siden, dvs. at opleve frustrationer som noget, vi ikke kan forhindre, men som vi kan overvinde. Det er jo naturligt, at vi ikke har kontrol over alting.

I livet udvikler begivenheder sig på uventede måder, hvilket ofte skaber skuffelse og desillusionering. Vi føler frustration, netop fordi vi er målrettede væsener.

Vi ønsker at opnå noget, vi søger personlig tilfredsstillelse eller opfyldelse af forskellige forventninger, og når vi finder os selv forhindret i at opnå eller modtage noget, bliver vi frustrerede. Denne følelse behøver derfor ikke at være definitiv og lammende. Den definerer os ikke. Desuden har al frustration potentiale til at lære os nye perspektiver og strategier.