Какво е разочарование?

Разочарованието е чувство, което всички хора изпитват в различни моменти от живота си. Всеки, който някога е създавал очаквания и не ги е виждал изпълнени, изпитва разочарование. Следователно да бъдеш разочарован е същото като да изпитваш разочарование или отвращение, да преживяваш неуспех, да се сблъскваш с неизпълнението на нещо, на което си се надявал или което си искал.

Това, което не всички хора знаят, е как да се справят с разочарованието. Важно е да осъзнаем обучителната сила на тези ситуации. С разочарованието се научаваме например да си създаваме по-реалистични очаквания в живота. Разочарованието ни учи също така да развиваме съпричастност към хората в подобни ситуации. Научете повече по тази тема в хода на тази статия!

Значение на фрустрация

Ще видим определението за разочарование, връзката му с очакванията и ролята му в личностното развитие. Ще открием също, че то е различно от тъгата. Вижте го!

Определение за неудовлетвореност

Фрустрацията е чувство на неудовлетвореност, когато се сблъскваме с несбъднати очаквания. Това е сложно, но често срещано чувство, което може да се установи в душевното състояние на човека в резултат на различни ситуации. Обикновено това са ситуации, в които човек е възлагал своите надежди.

Възможно е да е очаквала награда, която не е дошла, но може и да е разочарована, защото е вярвала в даден човек или връзка и по-късно е била разочарована. Обикновено неизпълнените желания пораждат разочарование и често това чувство е придружено от безсилие, което е усещането, че не можеш да решиш нещо или да промениш хода на нещата.

Фрустрацията и идеята за "награда

Начинът, по който в нашето общество ни учат да следваме пътища и да постигаме конкретни цели, за да постигнем дадена житейска цел, например, е фактор, който често предизвиква разочарование.

Това се случва, защото израстваме с идеята, че ще бъдем възнаградени за всичките си усилия. Това е митът за заслугите, които ще донесат еднаква възвръщаемост на всички. Този дискурс често приключва, когато осъзнаем, че много от очакванията ни в живота просто няма да се сбъднат. Разочарованието обаче трябва да ни научи да гледаме към бъдещето по-спокойно, от съзнанието, че неимаме контрол върху всичко.

Разочарование при разработването

Разочарованието естествено играе важна роля в развитието на човека. Има обаче хора, които не умеят да се справят добре с разочарованието и когато не виждат, че очакванията им се изпълняват, са склонни да изоставят усилията си и да се предадат на неуспеха.

Здравословното справяне с разочарованието е нещо, на което всеки може да се научи. На първо място трябва да се помирите със себе си, като прецените, че ако животът не ви е възнаградил за опитите ви да направите нещо, това не означава, че сте си загубили времето или че сте обречени да не постигнете нещо важно за вас. Разочарованието може да бъде урок по устойчивост и приемане.

Разлика между разочарование и тъга

Фрустрацията е разочарование или неудовлетвореност от нещо, което не е постигнато или което не е отговорило напълно на очакванията. Тъгата също е ефект от загубите и неудовлетвореността и може да бъде резултат от фрустрацията. Тъгата обаче може да се появи без видими причини, като в този случай може да бъде симптом на депресия.

Всъщност неудовлетвореността и тъгата са чувства, които са част от живота и, ако бъдат посрещнати като необходими преживявания, могат да бъдат преодолени. Въпреки това се препоръчва хората, които забелязват в себе си по-големи трудности да се отърват по естествен начин от чувства като неудовлетвореност и тъга, да потърсят терапевтична помощ.

Видове неудовлетвореност

В този раздел ще научите повече за различните видове неудовлетвореност, като ще разгледате някои възможни причини за това чувство.

Фрустрация поради липса на удовлетворение

Често липсата на удовлетворение е следствие от система, която постоянно ни притиска. Израстваме подтикнати да постигаме успехи в обучението, да избираме финансово осигурена професия и да се стремим към признание.

Освен това социалните мрежи ни донесоха загриженост за външния вид и статуса, която често е прекомерна. Започваме да живеем, следвайки безброй модели на поведение и имидж. Всичко това може да породи цикъл на неудовлетвореност: за да се чувстваме добре, трябва да предприемаме все повече и повече стъпки.

В този смисъл трябва да пренасочим вниманието си към това, което наистина има потенциала да ни направи цялостни, като разберем, че сме уникални и имаме различни нужди.

Фрустрация от непостигането на дадена цел

Често срещана причина за неудовлетвореност е, когато не успеем да постигнем дадена цел. Като хора сме склонни да възлагаме очаквания на всеки сценарий и да бъркаме личното удовлетворение с изпълнението на плановете си.

Всеки трябва да има цел в живота си, но също така трябва да усвоим идеята, че в много случаи това, което ни се случва, не зависи от нас и че можем да тръгнем по нови пътища, дори когато предишният е бил прекъснат.

Така че непостигането на дадена цел не трябва да означава, че пътуването в търсене на целта е било напразно. Непостигнатите неща също имат на какво да ни научат.

Фрустрация от неполучаване на бонус

Всички ние се стремим към лична реализация. Част от този процес е признанието на нашите усилия, т.е. признанието на нашите действия и заслуги от страна на нашите колеги, партньори, семейство и приятели. Затова очакването за отплата за това, което сме направили с отдаденост, е нещо естествено.

Има обаче хора, които по-трудно се справят с всякакъв вид неуспехи, а празнотата, която изпитват, често е придружена от гняв и обезсърчение. Затова е важно да знаем, че животът невинаги е справедлив и че освен това е по-здравословно да се съсредоточим върху действието и върху това какво означава то за нас, преди да очакваме признание от другите.

Разочарование в края на една връзка

Краят на една връзка винаги е деликатно събитие. Хората, които се сблъскват с края на една връзка, независимо дали е любовна или приятелска, често изпитват чувства като болка, неразбиране, празнота, разочарование и дори гняв.

Здравословният преход от чувствата, съпътстващи загубата, към желанието за ново начало и преосмисляне на себе си се състои в това да се позволи на чувствата да се уталожат, т.е. да бъдат изживени. Болката от раздялата често може да наподобява скръбта. Затова раздялата естествено предизвиква разочарование, но то трябва да бъде усвоено като част от процеса.

Фрустрация от конфликти

Има хора, които са склонни да бягат от конфликти именно защото не знаят как да се справят с тези ситуации. Други пък са склонни да търсят конфликти в най-малките неща. За първите конфликтите са генератор на мъка и несигурност. За вторите те са своеобразно гориво, което прави живота по-динамичен.

Подобни полярности обаче водят до неудовлетвореност, разделят хората и пречат на развитието на здрави взаимоотношения. Следователно здравословно е да преминаваме през конфликтите, осъзнавайки, че те са преходни и че можем да се поучим от тях, разбирайки, че всеки ще преживее конфликти, но че много от тях могат да бъдат избегнати.

Последици от разочарованието

По-нататък ще се запознаем с различните последици, които възникват от фрустрацията, за да научим малко повече за това как да реагираме на нея. Научете повече!

Бяс

Чувството на неудовлетвореност е резултат от неудовлетвореност, която предизвиква други чувства. Някои хора, изправени пред неудовлетворени ситуации или планове, реагират с апатия и тъга, докато други са по-реактивни.

Следователно гневът може да бъде последица от разочарованието, особено при хора, които по-трудно се справят с неуспехите. Обикновено чувството на неудовлетвореност от нещо, което не се е получило, предизвиква известна степен на гняв.

Въпреки това постоянният гняв от фрустрация може да породи продължителна емоционална нестабилност и да доведе до погрешни действия. В такива случаи е необходимо да се потърси асимилация на фрустрацията.

Обезкуражаване

Когато копнеем за нещо и дори полагаме усилия да постигнем цел, която не се реализира, обезсърчението е една от първите последици, които изпитваме.

По този начин трябва да се пазим от обезсърчението, което се разпростира дотам, че ни пречи да идеализираме други проекти, да правим нови планове и да се надяваме да постигнем целите си. Разбира се, всеки преминава през моменти в живота, които пораждат обезсърчение. Да приемем, че то е част от преживяванията на едно пътуване, означава да не се оставяме да бъдем обезкуражени от негативите на живота.

Бягство

Бягството е начин на реагиране на житейските разочарования, често инстинктивен начин на поведение след нарушаване на очакванията. Затова много хора се справят с неудовлетвореността по този начин, като просто решават да се откажат от преследването на целите си от страх да не се разочароват отново.

Все още има и такива, които потъват в чувство на несигурност и се поддават на ниска самооценка, като си пречат, дори несъзнателно, да търсят нови идеализации и опити. И в двата случая бягството никога не е положителен отговор на разочарованието. Напротив, бягството от нови цели е рецепта за остракизъм и емоционална нестабилност.

Компенсация

Много деликатен начин за реагиране на фрустрацията е компенсацията. Под компенсация разбираме всички начини, които фрустрираният човек намира, за да се почувства по-добре.

Проблемът е, че има хора, които се отдават на изкуствени и опасни компенсации, като зависимости и различни други видове ексцесии.

В такива случаи компенсацията е форма на бягство. Компенсацията, без да се справим с разочарованието, е илюзорна и само задълбочава чувството на лична неудовлетвореност.

Ежедневни щети

Когато разочарованието, което човек изпитва заради нещо, което не е изпълнено, което е прекъснато или което е оставило нещо желано, е силно застъпено, то може да навреди на ежедневните ни действия. Освен това възприемането на света и ситуациите може да се промени, така че песимизмът и отказът да продължим да работим да ни пречат.

Трайното ежедневно влошаване на състоянието вследствие на фрустрация е тревожен знак, че емоционалните реакции на човека са нарушени. Ето защо значителните затруднения при справянето с фрустрацията са нещо, което трябва да се приеме сериозно, като се потърси професионална психологическа помощ.

Как да се справяме с разочарованието

По-долу ще намерите насоки как да се справите с разочарованието за всички, които желаят да си изяснят по-добре начините за справяне с проблема.

Развиване на устойчивост

Разбира се, никой не се чувства добре, когато изпитва неудовлетвореност, но неудовлетвореността е част от човешкия опит и дори е от основно значение за психологическото ни развитие.

Тези, които са преживели разочарование и са се научили да се справят с несбъдването на очакванията, проявяват по-голяма воля за постигане на бъдещи цели. В този смисъл устойчивостта е нещо, което се укрепва чрез падения, разочарования и разочарования.

По този начин да виждате света по-реалистично, да сте подготвени за предизвикателствата и разочарованията по пътя, не означава да се откажете от мечтания поглед. Мечтаенето винаги е важно, но с краката на земята.

Възпитаване на реалистични очаквания

Много хора се сблъскват с неуспеха на проектите си и са склонни да обвиняват себе си. Има и такива, които хвърлят вината върху намесата на други хора. Важно е обаче да се опитаме да анализираме нашите избори и стратегии.

Наблюдавайте дали плановете ви всъщност не са били твърде далечни от реалните възможности, които животът би могъл да предложи в конкретна ситуация. Трябва да продължим да подхранваме мечтите си, обаче има стъпки, които трябва да се предприемат, а те могат да бъдат бавни и сложни.

Ето защо е важно да се развиват реалистични очаквания: малките победи по пътя ще бъдат приемани като потвърждение, че сме избрали правилната дестинация.

Фокусирайте се върху процеса

Съсредоточаването върху процеса във връзка с целите и мечтите ви е от съществено значение, за да изпитате възможностите за постигане по здравословен начин. Въпреки това нямаме контрол върху всичко и нямаме гаранция, че ще стигнем там, където искаме, но самият път ни посочва важни въпроси за самопознанието ни и ни подготвя за бъдещи опити, дори когато днес не успяваме.

Фокусирането върху процеса означава да оценим собствените си усилия и да възприемем отношение на търпение и баланс: тази комбинация ни прави по-добри стратези и още по-добри губещи. Следователно добрите губещи са тези, които научават най-добрите начини да постигнат нещо в бъдеще.

Анализ на честотата на разочарованието

В ежедневието ни често се случва да се сблъскваме с разочарования. Те могат да бъдат тривиални, резултат от дребни причини, или по-силни, породени от по-сериозни разочарования.

Нещо важно, което трябва да вземете предвид, е начинът, по който реагирате на фрустрацията. Някои хора се чувстват фрустрирани през голяма част от времето. Те не могат да се отърват от чувствата, които съпътстват фрустрацията, като гняв, безпомощност, обезсърчение, тъга и спад в самочувствието.

В такива случаи те вероятно трябва да помислят за търсене на терапевтична помощ, за да се справят по подходящ начин с това много често срещано чувство.

Промяна на перспективата

Да се научим да се справяме с разочарованието означава също така да знаем кога е необходимо да се преориентираме и да потърсим нови перспективи. Това означава да анализираме дадена ситуация по по-обективен или реалистичен начин, опитвайки се да разберем кои са най-добрите възможности за преследване на дадена цел или задача.

Размишленията върху собствената позиция обаче не бива да са равносилни на това да се погребваме с прекомерна самокритика. Вместо да се наказваме психологически, по-добре е да се концентрираме върху конструктивни размисли. Разговорите с други хора също са важни за пренасочване на вниманието. Освен това имаме право да мечтаем за нови неща и да търсим различни пътища.

Управление на емоциите

Човек, който се справя с разочарованието по здравословен начин, е този, който се научава да управлява собствените си емоции. С други думи, възможно е да се научим да се справяме с разочарованите очаквания или чрез усвояване на собствения си опит, или чрез терапия.

Други начини за осмисляне на проблема са ученето, медитацията и диалогът с хора, на които имаме доверие и които вече са преминали през проблеми, подобни на нашите. Преди всичко чрез спокойствие и приемане усвояваме разочарованието. Това ни прави и готови да извървим отново определен път и дори да си поставим нови цели.

Извършване на дейности, които ви доставят удоволствие

Основен фактор за постигане на конструктивна позиция пред лицето на разочарованието е да извършваме дейности, които ни доставят удоволствие, които ни носят благополучие и удовлетворение.

Хората, които ежедневно правят това, което им доставя удоволствие, се освобождават от тревожността и са по-малко склонни към състояния на мъка и отчаяние. Затова е важно да мислите, че нещо, което правите, ви носи удоволствие и позитивизъм по отношение на самите вас.

Точно тези дейности ни откъсват от разочарованията по-леко и служат като пространство, към което ще трябва да се връщаме, когато нещо не се получи. Освен това дейностите, които ни доставят удоволствие, помагат да укрепим самочувствието си.

Запишете постиженията си

Ефективна и положителна стратегия за постигане на по-концентриран фокус върху целите на живота ви е да записвате собствените си постижения. Това е и упражнение, което има голям потенциал да облекчи чувството за провал пред лицето на разочаровани очаквания.

Когато записвате собствените си постижения, изброявайте това, което сте постигнали положително в живота си, независимо дали е свързано с лични или професионални въпроси. Помислете например за отрицателните аспекти, които сте успели да промените, и за предизвикателствата, които сте успели да преодолеете, тъй като писането помага на ума да си припомни чувството за постижение, преживяно в миналото, което ни укрепва, за да се изправим пред трудностите.

Слушам те

Вслушването в себе си е от съществено значение за преодоляването. Разговорът със себе си е и начин за справяне с проблемите като цяло, особено с чувства като разочарование. Обикновено човек се чувства обезценен или неспособен, когато не може да постигне нещо.

Първата стъпка, за да се освободите от парализиращи състояния на духа като обезсърчението и разочарованието, е да се запитате. Какво можехте да направите по различен начин, какво можеше да се случи, за да се почувствате по-добре, какво можехте да направите следващия път. Така че приемането на загубите и успокояването на себе си са решаващи стъпки, за да възстановите силите си и да започнете отново.

Защо изпитваме неудовлетвореност?

Всички хора изпитват неудовлетвореност. Важно е да се научим да обръщаме страницата, т.е. да преживяваме неудовлетвореността като нещо, което не можем да предотвратим, но можем да преодолеем. В края на краищата е естествено, че нямаме контрол над всичко.

В живота събитията се развиват по неочакван начин и често предизвикват нашето разочарование и огорчение. Ние изпитваме разочарование именно защото сме целеустремени същества.

Искаме да постигнем нещо, търсим лично удовлетворение или изпълнение на различни очаквания и когато се окажем възпрепятствани да постигнем или получим нещо, се разочароваме. Следователно не е необходимо това чувство да бъде окончателно и парализиращо. То не ни определя. Освен това всяко разочарование има потенциала да ни научи на нови перспективи и стратегии.