مواد جي جدول
Ho'oponopono ۽ خود-پيار جي وچ ۾ تعلق
Ho'oponopono غير فعال عقيدن کي صاف ڪرڻ لاءِ هڪ طاقتور ٽيڪنڪ آهي، جيڪا ڪنهن به مذهب جي عملي طرفان استعمال ڪري سگهجي ٿي. هڪ قديم هوائي فلسفو هجڻ جي باوجود، ان جو اثر اڻڄاتل سطح تي پهچي چڪو آهي ۽ اڄ سڄي دنيا ۾ عمل ڪندڙ آهن. يقينن، اها هڪ ٽيڪنڪ آهي جنهن لاءِ توجهه ۽ هدايت واري ارادي جي ضرورت آهي، پر تمام ٿوري تربيت سان، توهان عظيم نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.
پوءِ ڏسو، هوپوونوپونو ڇا آهي، ان جو تعلق خود محبت سان، متاثر ڪندڙ آهي. ياداشتون، خود علم ۽ مقدس. اهو پڻ سمجھو ته ٽيڪنڪ کي تفصيل سان ڪيئن استعمال ڪجي، هر صورتحال لاءِ، ۽ ان جا فائدا حاصل ڪريو.
هوپوونوپونو ڇا آهي؟
Ho'oponopono هڪ ٽيڪنڪ يا فلسفو آهي - ان تي منحصر آهي ته توهان ان کي ڪيئن استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا - جيڪو هوائي ۾ پيدا ٿيو. ان جو وڌيڪ روايتي نسخو، جنهن ۾ مقامي فلسفو شامل آهي، نسلن ذريعي گذريو ويو آهي. بهرحال، اهو صرف 1940 کان پوء هو ته ان جا بنياد دستاويز ڪيا ويا ۽ Kahuna Mornnah Nalamaku Simeona طرفان ترتيب ڏنل.
ان جي معني مقامي ٻولي تي ٻڌل آهي، جتي هوو جو مطلب آهي سبب ۽ پوونوپونو جو مطلب آهي درست ڪرڻ، ترتيب ڏيڻ، ٺاهڻ. مڪمل. اهو آهي، اها هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪا ذاتي ترقي جي طلب ڪري ٿي ۽ ان کي لازمي طور تي لاڳو ڪيو وڃي، پنهنجي فائدي لاء.ان جي اصليت کي سمجھو. ڏسو ته ان سان ڪهڙا جذبا ۽ خيال جڙيل آهن ۽ چئو ته ”معاف ڪجو“.
مون کي معاف ڪجو
ڇا توهان ڪنهن ٻئي لاءِ معافي گهري رهيا آهيو جنهن کي شايد توهان جي عملن سان نقصان پهچايو هجي، يا پنهنجي لاءِ، هوپوونوپونو جي فلسفي موجب، معافي گهرڻ ضروري آهي. ڏوهه جي عمل جي طور تي نه، پر ڇوٽڪارو، سمجھ ۽ احترام جي. چئو: ”مون کي معاف ڪجانءِ“.
مان توسان پيار ڪريان ٿو
اها شايد مشڪل لڳي ٿي ته ذهني طور تي اهو چوڻ ته مان توهان سان پيار ڪريان ٿو ڪنهن کي جنهن توکي، يا پنهنجي پاڻ کي، جڏهن غالب احساس اهو نه آهي. پر هوپونوپونو هن پيار کي آفاقي شيءِ سمجهي ٿو، معافي سان لاڳاپيل آهي ۽ صورتحال کي سمجهڻ. چئو: ”مان توسان پيار ڪريان ٿو“.
مان شڪرگذار آهيان
هوپوونوپونو اشارو ڪري ٿو ته توهان هميشه شڪرگذار آهيو، يا ته سبق يا سکڻ جي موقعي لاءِ، يا معافي حاصل ڪرڻ لاءِ يا ڏني وئي. هن طريقي سان، زندگي لاء شڪرگذار ڪريو، رشتي لاء، ۽ اهو چوڻ سان هڪ بهتر شخص ٿيڻ جو موقعو آهي، "مان شڪرگذار آهيان." پوءِ صرف چڪر کي ڪجهه دير لاءِ ورجايو، جڏهن به ضروري هجي ته ان کي ورجايو، هڪ منتر وانگر. 
Ho'oponopono ڪيترن ئي مختلف محاذن ذريعي توهان جي خود محبت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سڀ کان پهريان، اهو خود علم کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهي کي سمجهڻ جي ڳولا ذريعي جيڪو منفي اثرائتي يادگيري يا رڪاوٽ کي بيدار ڪري رهيو آهي.ان کان علاوه، اهو حدن کي قبول ڪرڻ جي عمل ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جيڪو خود اعتمادي کي حوصلا افزائي ڪري ٿو.
هڪ ٻيو لاڳاپيل عنصر آهي پنهنجي ۽ ٻين جي غلطين جي معافي، پنهنجي لاء وڌيڪ خيال سان ۽ جذباتي آزادي، جنهن جي ڪري ٿي. وڌيڪ ذاتي ذميواري لاء. هن طريقي سان، هوپونوپونو هر روز پاڻ کي وڌيڪ پيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انڌا ۽ تنگ انداز ۾ نه، پر هڪ سمجھڻ، ذميوار ۽ باشعور انداز ۾.
ڪجھ به نه روڪيو، جيتوڻيڪ، اهو هڪ گروپ ۾ ڪيو وڃي، بشرطيڪ اهو مناسب هدايت ۽ خيال سان هجي. هيٺ بهتر سمجھو!The Ho'oponopono Philosophy
Ho'oponopono جو محور خود علم آهي، جذبات جي پروسيسنگ ۽، سڀ کان وڌيڪ، معافي - يا ته پاڻ سان يا ٻين سان. ان ۾ ڪجھ سادو قدم شامل آھن جيڪي توھان کي ھڪڙي خاص صورتحال بابت سوچڻ تي مجبور ڪن ٿا، توھان کي جذباتي زخمن کي ڀرڻ جي ويجھو آڻين ٿا.
ھوپوونوپونو جو فلسفو پنھنجو پاڻ کي قبول ڪرڻ، بخشڻ ۽ سنڀال ڪرڻ بابت آھي. ان کان سواء، اهو توهان جي جذبات ۽ عملن جي جذباتي آزادي ۽ ذميواري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو متاثر ڪندڙ ياداشتن کي علاج ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، خانداني تارن جي عمل ۾، خود علم ۽ مقدس سان تعلق رکڻ ۾.
اثرائتو ياداشتون ۽ هوپونوپونو
اثرائتو ياداشتون، جيتوڻيڪ اندر ۾ لڪل توهان جي ذهن جي دراز جي هيٺان، توهان جي زندگي ۾ وڏي اهميت آهي. توهان جي مزاج تي اثر انداز ڪرڻ کان علاوه، جيڪي جذباتي محرڪ کي متحرڪ ڪري سگهن ٿا، اهي پڻ توهان جي رويي ۽ جذبات تي عمل ڪن ٿا. مثال طور، جڏهن توهان ڪنهن معمولي شيءِ کان تمام گهڻو پريشان آهيو، ته اهو متاثر ڪندڙ يادگيرين سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو.
منفي جذباتي محرڪن، ويسرل رد عملن يا حتي رڪاوٽن کان بچڻ يا ان کي درست ڪرڻ لاءِ، Ho'oponopono استعمال ڪريو. هو هڪ بهترين اوزار ٿي سگهي ٿو علاج جي مدد لاءِ هڪ قابل اعتماد نفسيات جي رهنمائي ڪندڙ. ڪيسن ۾وڌيڪ سطحي پڻ اڪيلو استعمال ڪري سگهجي ٿو، انهن متاثر ڪندڙ ياداشتن کي آڻڻ ۽ پروسيسنگ.
خانداني برج ۽ هوپوونوپونو
خانداني نالن کي خاندان سان گڏ متاثر ڪندڙ يادگيرين لاءِ شفا جي عمل طور استعمال ڪيو ويندو آهي. Ho'oponopono، هن متحرڪ ۾ ضم ٿي، وڌيڪ جلدي شفا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، علاج جي دوران حالتن، جذبات، رڪاوٽون ۽ ٻين لاڳاپيل پهلوئن کي پروسيسنگ ڪرڻ ۽ پروسيسنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
خانداني تارن جو خيال آهي ٻيهر ترتيب ڏيڻ، ان لاڪ ڪرڻ ۽ ماڻهن جي ٺهيل نظام کي ٻيهر ضم ڪرڻ. Ho'oponopono ۾ مقصد ساڳيو آهي، تنهنڪري ميلاپ نتيجن کي مضبوط ڪندو. هن واڌاري سان، خود محبت وڌيڪ جلدي بحال ٿي ويندي آهي.
خود علم ۽ هوپونوپونو
هوپونوپونو پروسيس دوران، توهان کي ان مسئلي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي جنهن کي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ ان جي باري ۾ سوچيو. ڇا اهو اتي آهي. اهو سڀني عنصرن جو تجزيو ڪري ٿو جيڪو هڪ غير آرامده يا اڃا به مشڪل صورتحال پيدا ڪري ٿو. نتيجي طور، توهان جي سوچن، احساسن ۽ روين تي ڌيان ڏيڻ جا وڌيڪ موقعا آهن.
هن طريقي سان، هوپونوپونو خود علم کي فروغ ڏئي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ عميق انسپيڪشن ڏانهن. قدرتي طور تي، اهو خود بابت وڌيڪ گهريلو سوالن جو سبب بڻجندو، توهان کي هر روز پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ ڄاڻڻ لاء، توهان جي لفظن، عملن ۽ ڪنٽرول کي بهتر انداز ڪرڻ لاء.سوچون پاڻ ۾.
The Sacred and Ho'oponopono
Hawaiians لاءِ، Ho'oponopono هڪ ٽيڪنڪ کان گهڻو وڌيڪ آهي، جيئن اڄڪلهه استعمال ٿئي ٿو. هوءَ ديوان سان تعلق جو هڪ روپ آهي، مقدس سان. اهو ڪائنات، خدا، فطرت تي ڀروسو آهي، جيڪو به نالو ڏيو توهان کي ديوتا جو تصور. اصل ۾، اهو هڪ فلسفو آهي جيڪو خالص عقيدي سان تعلق رکي ٿو.
جڏهن توهان واقعي محسوس ڪيو، ڌيان ڏيڻ ۽ پروسيس ڪيو جيڪو توهان کي متاثر ڪري رهيو آهي، توهان انهن کي معاف ڪرڻ شروع ڪيو جن توهان کي نقصان پهچايو آهي، ۽ گڏوگڏ توهان کي. ان کان پوء، هو مقدس سان وڌيڪ پيار ۽ شڪرگذاري جو اظهار ڪري ٿو، جيڪو ضروري آهي ان سان ٻيهر ڳنڍيندو آهي. اهو آهي، اهو صرف پروسيسنگ جذبات جي باري ۾ ناهي، پر وڃڻ، تسليم ڪرڻ ۽ ايمان آڻڻ بابت پڻ. اڃا به بهتر، اهو توهان کي پنهنجي ذات سان ٻيهر ڳنڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خدا سان ۽ يقيناً، پاڻ ۾ محبت پيدا ڪرڻ ۾.
پاڻ ۾ محبت ڪيئن پيدا ڪجي؟
جيترو بيوقوفي لڳي سگھي ٿو، گھڻن ماڻھن کي پنھنجي لاءِ ذري گھٽ عزت يا پيار ناھي. اهي ائين ڪم ڪن ٿا ڄڻ اهي دنيا ۾ آخري ترجيح آهن، اهي پنهنجو پاڻ کي اهميت نه ڏيندا آهن، اهي آئيني يا ٻين ماڻهن جي باري ۾ پنهنجي باري ۾ خراب ڳالهائيندا آهن، ۽ اهي انهن جي ڪاميابين ۽ حسن جي تعريف نٿا ڪن. مسئلي کي اڃا به وڌيڪ سنگين بڻائڻ لاءِ، اهي ڪجهه خاصيتن تي تنقيد، تخريب ۽ نفرت ڪرڻ پڻ شروع ڪن ٿا.
هتي ئي هوپوونوپونو اچي ٿو - انهن پراڻن زخمن جي علاج ۾، جيڪي آهن.مسلسل نظرثاني ڪئي وئي، اڃا به وڌيڪ طاقت حاصل ڪرڻ. خود اعتمادي جي گھٽتائي جو تعلق ماحول سان تمام گهڻو آهي جتي انسان پاڻ کان وڌيڪ پيدا ڪيو ويو آهي، ۽ اهو سمجھڻ جي گهٽتائي آهي جيڪا محبت جي گهٽتائي جي ڪري ٿي. هيٺ ڏسو ته ڪيئن Ho'oponopono هن رويي کي رد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو!
قبوليت
قبوليت تبديلي جي طرف پهريون قدم آهي، جيڪڏهن ضروري هجي. اهو حقيقي احساس آهي، سمجهي رهيو آهي ته ڇا ٿي رهيو آهي. جيڪڏھن توھان انھيءَ نقطي تي پھتا آھيو، اھو اڳ ۾ ئي ھوپونوپونو جو پھريون قدم آھي جنھن جو ترجمو آھي مان معاف ڪجو.
توھان جي حقيقي خصوصيتن کي محسوس ڪرڻ، ڇا اھي خوبصورت آھن يا نه توھان لاءِ، بنيادي آھي. اهو سچي قبوليت کي آسان ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي، جيڪو ضروري آهي تبديل ڪرڻ ۽ توهان جي بهترين نسخي کي بهتر بڻائي ٿو. توهان جون حدون، توهان جي خوبين، توهان جي جسم ۽ توهان جي تسلسل کي قبول ڪريو. ياد رکو ته قبول ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته ان کي ڇڏي ڏيو، پر اهو آهي ته توهان پاڻ کي ڄاڻو ٿا ۽ عزت ڪريو جيئن توهان ٻين ماڻهن جي خاصيتن جو احترام ڪيو.
بخشش
معاف ڪرڻ جو مطلب آهي ناڪاري جذبن کي ڇڏي ڏيڻ جهڙوڪ ڪاوڙ، ناراضگي، ڏک ۽ ان جهڙا. اهو ڪنهن سان ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي نقصان پهچايو، يا توهان سان پڻ. ڪڏهن ڪڏهن اسان اهو نه چوندا آهيون يا ڪندا آهيون جيڪو اسان کي ڪرڻ گهرجي ها، صورتحال تي غور ڪندي. ٻين لاءِ، اسان تسلسل تي عمل ڪندا آهيون يا فيصلا ڪندا آهيون جيڪي متوقع نتيجا نه آڻيندا آهن.
ان جي بدرانانهن حالتن تي رهڻ جي ڪري، توهان جي جسم کي cortisol سان ڀرڻ (هڪ دٻاء وارو هارمون جيڪو ڪيترن ئي مسئلن جو سبب بڻائيندو آهي)، توهان معاف ڪري سگهو ٿا. ڪرڻ ايترو سادو ناهي جيترو ڳالهائڻ، يقينا، پر اهو ممڪن آهي. اهو ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي هوپونوپونو ٽيڪنڪ کي استعمال ڪندي، پنهنجي پيار کي ٻيهر تعمير ڪرڻ لاءِ.
نفس جي سنڀال
يقيناً هي موضوع واضح آهي، پر اهو انهن مان هڪ آهي. سڀ کان وڌيڪ نظرانداز. ڪيترن ئي ماڻهن کي ٻين جي سنڀال ڪرڻ لاء پنهنجي جان ڇڏڻ جي صلاحيت آهي. نه ته اهو هڪ خراب شيء آهي، ان جي ابتڙ - اهو عظيم آهي. بهرحال، اهو بنيادي آهي ته پنهنجو پاڻ کي به ڏسڻ، پنهنجي جسماني، جذباتي ۽ روحاني ساخت جو خيال رکڻ. جسماني سرگرمين جي مشق ڪرڻ ۽ تمام گهڻو پاڻي پيئڻ. بهرحال، اهو پڻ انهي کان اڳتي وڌندو آهي. ذاتي خيال کي خود محبت جي ذريعي تيز ڪيو ويندو آهي، ساڳئي وقت اهو توهان کي کارائيندو آهي، ۽ پڻ توهان جي جذبات کي ڍڪڻ گهرجي.
انهن کان پري رهو جيڪي توهان کي ختم ڪن ٿا ۽ وڌيڪ کلڻ. مقدس سان ڳنڍڻ پڻ اهو ڪرڻ لاء هڪ دلچسپ طريقو ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن اهو توهان جو عقيدو آهي. يقينا، Ho'oponopono هن عمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، توهان جي عقيدن جي پرواهه ڪرڻ کان سواء.
جذباتي آزادي
توهان ساراهه تي منحصر نه آهيو يا خوبصورت، تعريف يا خاص محسوس ڪرڻ پسند ڪندا آهيو. توهان جي پنهنجي عزت جو تعلق ٻين ماڻهن جي راءِ سان نه، پر توهان جي پنهنجي راءِ سان هجڻ گهرجيان جي خاصيتن جي تعريف ۽ ان جي حدن جي قبوليت. اهو ان لمحي کان آهي جڏهن توهان هن توازن تائين پهچندا آهيو ته توهان جذباتي آزادي حاصل ڪندا آهيو.
اها آزادي خود اعتمادي ۾ واڌ جو سبب بڻجندي آهي، ڇو ته توهان ٻين جي راءِ يا منظوري تي منحصر نه آهيو ته جيئن توهان آهيو. . انهي سان گڏ، جذباتي انحصار کان آزاد، توهان زهر جي رشتن کان پري وڃو، ڇا دوستن، ڪٽنب يا اڃا به متاثر ڪندڙ ڀائيوارن سان. هن خاصيت کي بهتر بڻائڻ لاءِ هوپونوپونو جي مشق ڪريو.
نفس جي ذميواري
فرض ڪيو ته اڄ توهان جي زندگي گذارڻ جو طريقو توهان جي ذميواري آهي اهو پڻ خود محبت کي وڌائڻ جو هڪ طريقو آهي، هو ۾ هڪ واضح نتيجو آهي. ' oponopono. ان وقت کان وٺي جڏهن توهان پنهنجي سفر ۾ اڳواڻي ڪندا آهيو، پنهنجو پاڻ کي مرڪز ۾ رکي، توهان ان جو هڪ وسيع خيال حاصل ڪري سگهو ٿا.
توهان جي وقت جي تنظيم توهان جي ذميواري آهي، انهي سان گڏ توهان جي ڪمن جي عزم ۽ توهان جي صحت. زندگي جو مشن حاصل ڪرڻ توهان تي منحصر آهي، انهي سان گڏ ان کي حاصل ڪرڻ جي منصوبابندي. ٻين لفظن ۾، اهو چوڻ آسان آهي ته سسٽم توهان کي واپس رکندو آهي جڏهن توهان نه وڙهندا آهيو جيڪو توهان چاهيو ٿا. اهو ڪڏهن به آسان ناهي، پر توهان کي پنهنجي زندگيءَ ۾ قابل انتظام عنصرن تي سٺي ڪنٽرول مان لطف اندوز ٿيڻ تي فخر ڪرڻ گهرجي.
Ho'oponopono Techniques to raise Self-Love
ڪجهه ٽيڪنڪيون خاصيتون آهن Ho'oponopono جو جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو وڌيڪ خود اعتمادي ۽پنهنجي زندگي کي بهتر لطف اندوز ڪريو. اهي سڀئي جڙيل آهن هوائي روايت ۾، پر توهان جي پنهنجي عملن کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. هر معاملي کي بهتر سمجھو.
دعا
دعا پاڪ سان ٻيهر ڳنڍڻ جو هڪ طريقو آهي، توهان جي عقيدي يا دعا جي صورت کان سواءِ، ۽ هوپونوپونو ان لاءِ مثالي آهي. سڀ کان پوء، نماز جي ذريعي توهان مختلف جذبات کي سمجهي ۽ ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪي اڃا تائين چڱي طرح بيان نه ڪيا ويا آهن، انهي وقت سمجهي رهيا هئا.
توهان دعا جي ڪنهن به شڪل کي چونڊي سگهو ٿا، چاهي اهو منظم هجي، جهڙوڪ اسان جي. پيءُ ۽ ان جهڙو، يا اهڙي قسم جي دعا جيڪا دل مان نڪرندي آهي ۽ ڳالهه ٻولهه وانگر آواز ايندي آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته پاڻ سان ايماندار رهو ۽ اهو ظاهر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ توهان ڇا ڳولي رهيا آهيو.
مراقبت
مراقب هڪ تمام اهم اوزار آهي هر ڪنهن لاءِ جيڪو پاڻ ۾ محبت پيدا ڪرڻ چاهي ٿو. . ان کان علاوه، جيڪڏهن Ho'oponopono جي مشق ڪرڻ کان اڳ ڪيو وڃي، ته اهو بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ وڌيڪ تيزيءَ سان مدد ڪري ٿو.
اهو خيالات جي سست ٿيڻ جي ڪري ٿئي ٿو، جيڪو هڪ وڌيڪ چڱي طرح بيان ڪيل منطقي لڪير ڏانهن رستو اختيار ڪري ٿو. ان لاءِ، توھان ھڪ ھدايت واري مراقبي جو انتخاب ڪري سگھو ٿا، يا ڏينھن ۾ ھڪ سادو شعوري سانس وٺڻ جو.
ياداشتن جي صفائي
اثرائتو ياداشتون خوشيءَ جا عظيم عڪس آھن، جيڪي خوشبوءِ، ذائقن جو حوالو ڏين ٿيون. ، آواز. ان ڪري، اهي مثبتيت ۽ اميد جي محرڪ کي جاڳندا آهن. بهرحال، ساڳئي طريقي سان،اهي شايد ايترا سٺا به نه هجن، ناڪاري محرڪن کي چالو ڪندي.
انهي سبب، انهن اداس، صدمي يا منفي ياداشتن کي صاف ڪرڻ هوپوونوپونو جي مشق ۾ بنيادي آهي. آخرڪار، اهي ڪجهه غير فعال خودڪار سوچون ۽ اڃا به گهٽ خود اعتمادي پيدا ڪري سگهن ٿا. جڏهن ان تي ڪم ڪيو وڃي ته، سڪون ۽ محبت جو رستو ڳولڻ آسان آهي.
خود اعتمادي ۾ اضافو
هوپونوپونو جي ذريعي، ان وقت کان جڏهن توهان مقدس سان ۽ توهان سان ٻيهر ڳنڍيندا آهيو، توهان پنهنجي سوچن کي سست ڪريو ۽ منفي اثر رکندڙ ياداشتن تي عمل ڪرڻ جو انتظام ڪريو، انهي کي آسان بڻائڻ لاءِ توهان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ ۾. ان جي موجودگي جي هڪ بهتر نظر کي ترقي ڪرڻ جي ڪوشش، پڻ اڳئين عمل کي وڌيڪ سيال بڻائي ٿو. اهو هڪ نيڪ چڪر آهي جيڪو توهان جي خود-پيار جي تعمير ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿو.
هوپوونوپونو سان خود-پيار جي مشق ڪرڻ
هوپوونوپونو پاڻ لاءِ هڪ لازمي اوزار آهي - علم، خود اعتمادي کي بهتر ڪرڻ ۽ رڪاوٽون ختم ڪرڻ. اهو ٻين سان تعلق ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، ذهني ۽ جسماني صحت لاء ڪيترائي فائدا آڻيندو. ڏسو ته مشق ڪرڻ ڪيترو سادو آهي.
مون کي معاف ڪجو
هوپوونوپونو جي مشق ڪرڻ لاءِ، واقعي درد، اداسي، يعني جيڪو ڪجهه توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي، محسوس ڪرڻ سان شروع ڪريو. ان جي باري ۾ سوچيو، ان کي محسوس ڪريو ۽
