ホ・オポノポノ」と「自己愛」の関係

ホ・オポノポノは、機能不全に陥った信念をクリアにするための強力なテクニックで、どのような宗教を信仰している人でも使うことができます。

ホ・オポノポノの技法は、確かに自己愛の開花には有効ですが、極めてシンプルです。 もちろん、集中力と方向性を持った意図が必要な技法には変わりありませんが、ほんの少しの訓練で、大きな成果を上げることができます。

ホ・オポノポノとは何か、自己愛、情動記憶、自己認識、聖なるものとの関係を理解し、それぞれの状況に応じた具体的な使い方を理解し、その恩恵を受けることができます。

ホ・オポノポノとは？

ホ・オポノポノは、ハワイ発祥の技術であり、哲学でもあります。 地元の哲学を取り入れた伝統的なものが代々受け継がれてきましたが、1940年以降、カフナ・モルナ・ナラマク・シメオナがその基礎を文書化し適応させたのです。

その意味は、現地語でホオは「原因」、ポノポノは「正す、整える、完璧にする」という意味です。 つまり、個人の成長を求める手法であり、自分自身の利益のために自分自身で行うものです。 しかし、適切な指導と配慮があれば、集団で行うこともできます。 以下にその理解を深めましょう。

ホ・オポノポノの哲学

ホ・オポノポノの軸は、自己認識、感情の処理、そして主に自分自身や他者への許しです。 これは、いくつかの簡単なステップで、特定の状況について考えることで、心の傷の癒しに近づいていきます。

ホ・オポノポノの哲学は、自分自身を受け入れ、許し、大切にすることです。 また、感情の自立と自分の感情や行動に対する責任を育むのに役立ちます。 感情的記憶の癒し、家族の星座のプロセス、自己認識、聖なるものとのつながりに使用されます。

感情記憶とホ・オポノポノ

情動記憶は、たとえ心の引き出しの奥に隠れていても、人生において大きな重要性を持っています。 感情の引き金となる気分に影響を与えるほか、行動や情緒に作用します。 たとえば、ささいなことで非常に動揺するとき、これは情動記憶と関係があると考えられます。

ホ・オポノポノは、ネガティブな感情の引き金や内臓の反応、あるいは閉塞感を回避したり修正するために使用します。 信頼できる心理学者の指導によるセラピーを助ける優れたツールです。 より表面的なケースでは、感情的な記憶を呼び覚まして処理するために単独で使用することもできます。

ファミリー・コンステレーションとホ・オポノポノ

ファミリー・コンステレーションは、家族とともに感情的な記憶を癒す練習として使われます。 ホ・オポノポノは、このダイナミックスに統合され、セラピー中に状況、感情、ブロック、その他の関連する側面を持ち出して処理することにより、より迅速にヒーリングを行うことを助けます。

ホ・オポノポノも同じように、参加することによって、その成果が強化されます。 この強化によって、自己愛の救出がより早く行われるのです。

自己認識とホ・オポノポノ

ホ・オポノポノのプロセスでは、解決すべき問題に焦点を当て、それについて考える必要があります。 これは、不快な状況、あるいは問題のある状況を引き起こしたすべての要因の分析につながります。 その結果、自分の考え、感情、態度を振り返る機会が多くなります。

このように、ホ・オポノポノは自己理解を促し、より深い内省へと導きます。 当然、自分自身についてより深く問いかけ、日々自分を知り、自分の言動や思考をよりよくコントロールすることができるようになるのです。

聖なるものとホ・オポノポノ

ハワイアンにとって、ホ・オポノポノは単なるテクニックではなく、神や聖なるものとつながる方法です。 宇宙、神、自然など、あなたが考える神への信頼です。 本来は、最も純粋な信仰を扱う哲学なのです。

本当に感じ、注意を払い、自分を苦しめているものを処理するとき、あなたは自分自身と同様にあなたを傷つけた人々を許し始めます。 それ以降、あなたは聖なるものにもっと愛と感謝を表し、本質的なものと再びつながるようになるのです。

これはまさにホ・オポノポノのプロセスであり、感情を処理するだけでなく、手放し、委ね、信じることで、さらに、自分の本質、神と再びつながり、もちろん、自己愛も構築することができるようになるのです。

自己愛を育むには？

ばかげていると思われるかもしれませんが、多くの人は自分自身に対して微塵の尊敬も愛も持っていません。 まるで自分が世界で一番優先されるかのように振る舞い、自分を大切にせず、鏡や他人に向かって自分の悪口を言い、自分の功績や美しさを賞賛しません。 さらに問題を深刻にするのは、自分を批判したり妨害したり特定の特性を嫌うようになったりしていることです。

自尊心の欠如は、自分自身よりも育った環境に大きく関係しており、この理解不足が愛を失うことにつながっています。 ホ・オポノポノがこのような行動を逆転させるのに役立つことを以下でご覧ください。

受入

受け入れることは、必要であれば、変化への第一歩です。 それは本当の気持ちであり、何が起こっているかを理解することです。 そこに到達すれば、それはすでにホ・オポノポノ（I am sorryと訳される）の最初のステップとなるのです。

自分にとって美しいか美しくないか、自分の本当の特徴を認識することが基本です。 それは、自分を心から受け入れやすくし、必要なものは変え、ベストな自分を向上させるための方法となるのです。

ありのままの自分を受け入れることで、人生は大きく変わります。 自分の限界、自分の資質、自分の体、自分の衝動を受け入れる。 受け入れるとは、そのままにすることではなく、他の人の特性を尊重するのと同じように、自分を知り、尊重することであることを忘れないでください。

許し

許しとは、怒り、恨み、傷などのネガティブな感情を手放すことです。 これは、自分を傷つけた相手に対してでも、自分自身に対してでも構いません。 私たちは時に、すべきことをせず、その状況に思い悩んだり、衝動的に行動したり、期待した結果をもたらさない決断をすることがあります。

コルチゾール（多くの問題を引き起こすストレスホルモン）で体を満たすために、これらの状況に固執する代わりに、あなたは許すことができます。 それを行うには、確かに話すほど簡単ではありませんが、それは可能です。 その方法の1つは、自己愛を再構築するために、ホ・オポノポノのテクニックを使用しています。

セルフケア

確かにこのテーマは当たり前のことですが、最も軽視されていることの一つです。 多くの人は自分の生活を捨ててまで他人の世話をする能力があります。 それは悪いことではなく、逆に尊いことです。 しかし、自分自身にも目を向け、自分自身の肉体、感情、精神構造をケアすることが基本です。

セルフケアとは、体を動かすこと、水をたくさん飲むことに加えて、妄想や誇張のない健康的な食生活を求めることですが、それだけではありません。 セルフケアは自己愛によって養われると同時に、感情的な生活もカバーする必要があります。

また、聖なるものとのつながりを取り戻すのも面白い方法です。 もちろん、ホ・オポノポノは、あなたの信念に関係なく、このプロセスの助けとなります。

情緒的自立

自尊心は、他人の評価ではなく、自分の良さを認め、自分の限界を受け入れること。 このバランスが取れたとき、あなたは精神的な自立を遂げることができるのです。

また、感情的な依存から解放されたあなたは、友人や家族、あるいは心のパートナーとの有害な関係を避けることができます。 この特性を高めるために、ホ・オポノポノを実践してください。

自己責任

今の生き方が自分の責任だと思うことは、ホ・オポノポノの明確な成果である自己愛を育むことでもあります。 自分が中心となって旅をする瞬間から、より包括的な視野を持つことができるようになるのです。

時間管理も、仕事への取り組みも、健康も、すべて自分の責任です。 人生のミッションを持つことも、それを達成するための計画を立てることも、あくまで自分次第です。 つまり、自分のやりたいことのために戦わない人は、制度に縛られていると言ってもいいでしょう。 決して簡単ではありませんが、自分の人生の管理可能な要素をうまく活用することにプライドを持ってほしいのです。

自己愛を高めるホ・オポノポノテクニック

ホ・オポノポノのテクニックは、自尊心を高め、人生をより楽しむために役立ちます。 いずれもハワイの伝統に根ざしたものですが、ご自身の実践に合わせることができます。 それぞれのケースをよりよく理解することができます。

祈り

祈ることは、信条や祈りの形に関係なく、聖なるものと再びつながる方法であり、ホ・オポノポノはそれに最適です。 結局、祈りによって、まだよく定義されていなかったさまざまな感情が、その瞬間に知覚され、ワークスルーすることもできるのです。

主の祈り」のように体系化された祈りでも、心から発する会話のような祈りでも、どんな形でも構いません。 大切なのは、自分の気持ちに正直に、自分が何を感じ、何を求めているかを表現してみることです。

メディテーション

瞑想は、自己愛を育もうとする人にとって非常に重要なツールであり、ホ・オポノポノの実践の前に行うと、より早く良い結果を得ることができるようになります。

そのためには、ガイド付き瞑想や、日中の呼吸を意識した瞑想が効果的です。

メモリーワイプ

感情記憶は、香りや味、音など、幸せなイメージを連想させ、ポジティブで楽観的な気持ちを起こさせる。 しかし、その一方で、あまり良くないイメージもあり、ネガティブな気持ちを起こさせることもある。

そのため、ホ・オポノポノの実践では、これらの悲しい記憶、トラウマ、ネガティブな記憶を浄化することが基本です。 なぜなら、これらの記憶は、機能不全の自動思考や、自尊心の低下につながるからです。 これに取り組むと、静寂と愛の道を簡単に見つけることができるようになるのです。

セルフエスティーム（自己評価）の向上

ホ・オポノポノを通して、聖なるものと自分とのつながりを取り戻した瞬間から、思考がスローダウンし、ネガティブな感情の記憶を処理できるようになり、自尊心を高めやすくなるのです。

同じように、自尊心に投資して自分を大切にし、より良い自分の存在像を描こうとすると、前のプロセスも流動的になります。 自己愛の構築と強化に大いに役立つ好循環です。

ホ・オポノポノで自己愛を実践する

ホ・オポノポノは、自己認識、自尊心の向上、ブロックの除去に不可欠なツールです。 また、他者との関係にも役立ち、心や身体の健康にもいくつかの恩恵をもたらします。 シンプルな実践方法をご覧ください。

ごめんなさい

ホ・オポノポノを実践するには、まず、あなたを悩ませている痛み、悲しみ、何でも、本当に感じることから始めます。 それについて考え、感じ、その原因を理解します。 それにどんな感情や考えが関連しているかを見て、「申し訳ありません」と言います。

許してくれ

自分の行動によって損害を受けた他人のためであれ、自分のためであれ、ホ・オポノポノの哲学によれば、謝ることは重要です。 罪悪感ではなく、償いの行為として、理解と尊敬として。 許してください」と言いましょう。

アイラブユー

自分を傷つけた相手や自分自身に、精神的に「愛してる」と言うのは、複雑な感じがするかもしれません。 しかしホ・オポノポノは、この愛を、許しや状況の理解に関連する、普遍的なものとして理解しています。 言う：「愛してる」と。

感謝

ホ・オポノポノは、レッスンや学習の機会、あるいは受けたり与えられたりした許しに対して、常に感謝をすることを示しています。 このように、人生、人間関係、さらに良い人間になるチャンスに対して、「私は感謝しています」と感謝します。 そして、このサイクルをしばらく繰り返し、マントラのように必要なときに繰り返し唱えるだけでよいのです。

なぜホ・オポノポノは、自分を愛するための強力なテクニックなのでしょうか？

ホ・オポノポノは、ネガティブな感情記憶やブロックの引き金となっているものを理解することで、自己認識を深めることができます。 また、限界を受け入れることで、自尊心を高めることができます。

このように、ホ・オポノポノは、盲目的で自己愛に満ちた方法ではなく、理解と責任と自覚に満ちた方法で、自分自身と他人の過ちを許し、より大きな自己責任につながるように手助けします。