Nêrînên giştî di derbarê feydeyên mûzê de

Mûz yek ji fêkiyên herî pirreng û berbelav li Brezîlyayê ye, ji ber ku li gelek deveran bi cûrbecûr cûrbecûr cûrbecûr têne dîtin ku wê hejmarê dikin. li ser çêj û mezinahiyên cuda, ji bilî sepanên taybetî yên ji bo her cure kesî.

Ji bilî ku fêkiyek xweş e, ji bo mebestên cûrbecûr wekî vîtamîn, şîrînî û her weha ji bo ku di nav xwezayê de were vexwarin tê bikar anîn. . Girîng e ku meriv feydeyên mûzê wekî fêkiyek girîng ji bo tenduristiyê were destnîşan kirin, ku ji bo xebata birêkûpêk a laşê mirov parastina maddeyên xurdemeniyê misoger dike.

Hinek ji feydeyên wê yên herî mezin başkirinên di dehandinê de, alîkariya xwînê ne. kontrolkirina şekir û hetta ji bo rojanekirina tenduristiya dil, ji ber hin pêkhateyên wê. Li jêr, hinekî bêtir li ser mûz û gelek feydeyên wan ên tenduristiyê bibînin!

Profîla xurekiya mûzê

Ligel gelek xislet û feydeyan, girîng e ku meriv hin xalên ku rêz jê re digirin destnîşan bikin. mûz ji bo ku ew fêkîyek bijarte ye ku di jiyana weya rojane de were bicîh kirin, ji ber ku bê guman ew ê di warên cûda yên tenduristiya we de gelek pêşkeftinan bîne.

Ji ber ku ew li hemî dewletên Brezîlyayê tê hilberandin, ew pir hêsan e ku meriv cûreyên cûda yên mûzê têxe parêza xwe ya rojane.

Gelek feydeyên wan hene ûmûz dikare pirsgirêkên estetîkî jî xweş bike. Di vê rewşê de, ew pêşî li pîrbûna zû ya çerm digire, ji ber ku di avakirina kolajenê de alîkarek mezin e, ji bilî ku ji hêla antîoksîdan ve pir dewlemend e ku di vê wateyê de jî tevdigerin.

Mijareke din ku hêja ye. behs ev e ku mûz di pêkhateya xwe de hin hêman jî hene ku alîkariya başkirina başbûnê dikin. Ji ber vê yekê, ew di heman demê de dikare bibe alîkarek hêja ku estetîkê nûve bike.

Ji bo dîtinê sûdmend e

Ji ber hebûna vîtamînên wekî A û C, mûz jî ji bo başkirina dîtinê bi giştî xwarinek girîng e. Ji bo tenduristiya çavan gelek feydeyên wê hene. Ji ber ku parêzên ku di vîtamîna rast de nînin

A di vî warî de dibe sedema pirsgirêkên cihêreng, yek ji wan ên herî diyar nîktalopiya ye, ku di nav gel de bi navê korbûna şevê tê zanîn. Taybetmendiya sereke ya vê nexweşiyê ew e ku kesên pê ketine bi şev an jî li derdorên ku ronahiya wan kêm in, nikarin bi hêsanî bibînin.

Meriv çawa mûzê vedixwe û berevajî vê yekê

Çend awayên vexwarina mûzê hene, ji ber ku ev yek ji fêkiyên herî pirreng e û dikare ji bo amadekirina şîrîn, vîtamîn an jî vexwarinê were bikar anîn. wek snack.şiklê xwezayî. Ji bilî ku bi fêkî û xwarinên din ên ku dikarin tevlihev bibinhê bêtir bi kêrî tenduristiya we tê, wek genim, îsot û yên din.

Girîng e ku hûn awayê rast vexwarinê ji bo armancên xwe yên taybetî û her weha mijarên wekî nakokî û pirsgirêkên ku dibe ku ji vexwarina ne rast derkevin holê. fêkî, ku bi gelemperî ji bo tenduristiyê pir erênî ye. Binêrin ka meriv çawa mûz rast dixwe!

Di xwezayê de

Çend cureyên mûzên cihêreng hene, û hin jî ji bo amadekariyên taybetî têne bikar anîn, ji ber ku dibe ku di xwezayê de ji paleyê xweş nebin, wek mînak. plantain -Erd. Lê bi giştî piraniya mûz bi vî awayî têne vexwarin û yên herî berbelav û diyarkirî mûzên zêrîn, mûzên nanica û mûzên zîv in.

Ev yên herî berbelav in ku li herêmên cuda yên cîhanê têne dîtin. welat . Ew di hin xalan de ji hev cihê dibin, wek nimûne zîv mîqdarek pir zêde ya potasyûmê heye, lê nanica kêm kalorî ye. Ji ber vê yekê, divê ev hilbijartin li gorî armanca xerîdar were kirin.

Di vîtamînan de

Muz dikare ji bo amadekirina vîtamînan jî were bikar anîn ku dikare ji bo tenduristiyê bi fêkiyên din ên erênî re were hesibandin, ji ber ku, ji ber pirrengiya xwe, mûz bi çend vebijarkên fêkiyan ên wekî wê re hevbeş dibe. e.

Herwiha, di şikilê de hin malzemeyên din ên wek îsotê bikar bînin. Têkiliya di navbera mûz û îsotê de dikare ji bo tenduristiya baş gelek feydeyan bîne.fonksiyona rûvî, nemaze heke ev form serê sibê were vexwarin, ji bilî vê, bê guman, enerjiyek pir zêde ji bo rojê garantî dike.

Bi fistiqan re

Ji ber ku ew fêkiyek pirreng e ku bi pêkhateyên cûrbecûr re têkildar e, mûz dikare bi hin dexl û fêkiyên din re were berhev kirin, di vê rewşê de, hewl bidin ku wê bi fistiqan re, ku dewlemend e, bikin yek. di çend pêkhateyên girîng de ji bo laşê mirov.

Rêyek ku di vê wateyê de pir belav bûye, bikaranîna pasteya fistiqê navdar e. Vê berhevokê bi taştêya xwe re biceribînin, ji ber ku ew rêyek hêja ye ji bo destpêkirina rojê, ji ber ku her du xwarin jî çavkaniyek enerjiyê ne û dê di sibehê de guheztinek mezintir peyda bike.

Bi îsotan re

Tevhevbûna ceh û mûz hem ji bo kev û hem jî ji bo laş xweş e. Ew dikare di vîtamînan de were bikar anîn an jî ji bo taştê an jî wekî xwarinek piştî nîvro li ser mûzên hûrkirî were rijandin.

Ji bilî ku ew çavkaniyek pir erênî ya enerjiyê ye, hevgirtina van her du tiştan di gelek aliyên tenduristiya we de çêtir dike. , ji bilî piştrastkirina ku rûvî dê bi rêkûpêk bixebite, ji ber ku her du jî di vî warî de çalakiyên xwe hene. Û ji ber vê yekê ev vexwarin ji bo taştê tê destnîşan kirin.

Rîsk û berevajîkirina vexwarina mûzê

Bi gelemperî, mûz gelek feydeyên tenduristiyê tîne, û tê hesibandin.ji bo piraniya mirovan xwarinek ewledar e. Lê divê bê gotin ku dibe ku hin kes ji pêkhateyên ku beşek ji vê fêkî ne re alerjîk bin, ji ber vê yekê jî divê di zûtirîn dem de ev rewş were dîtin da ku fêkî êdî neyê vexwarin.

Heke bandorên neyînî neyên zanîn, ya îdeal ev e ku hûn di parêza xwe ya rojane de herî kêm sê mûz bixwin da ku hemî feydeyên ku ew dikare bi xwe re bîne.

Divê hin kes ji vexwarina zêde hişyar bin, wekî nexweşên ku rû bi rû ne. nexweşiyên gurçikê ji ber hebûna potasyûmê divê rojê gelek mûz nexwin.

Fêkîyê têxe rojeva xwe ya rojane û ji hemî feydeyên mûzê sûd werbigirin!

Digel gelek feyde û xalên erênî, mûz fêkiyek e ku divê di parêza weya rojane de hebe. Ew dikare di gelek warên girîng de pêşkeftinan bîne da ku kalîteya jiyanek çêtir hebe, wek mînak xewa birêkûpêk, rûkala kontrolkirî û bi rêkûpêk kar û gelek xalên din ên ku hêjayî ronîkirin û nirxdayînê ne.

Ji bilî A fêkiyên xweş, mûz dikare bi awayên cûrbecûr were bikar anîn, hetta di şîrîniyan de.

Ji ber vê yekê, piştî ku hinekî li ser feydeyên wan hîn bibin, li gorî ku hûn minasib dibînin mûz li parêza xwe zêde bikin û teqez bigirin. lênêrîna rast a zêdebûnêji ber ku di hin rewşan de ji pêşketinan zêdetir dibe sedema pirsgirêkan.

Ji hêla potasyûmê ve dewlemend e

Ji ber ku ew bi potasyûmê pir dewlemend e, mûz ji bo kesên ku ji pirsgirêkên dil dikişînin pir xweş e û hem jî dibe alîkar ku pêşî li vê nexweşiyê bigire. Hebûna vê hêmanê dibe sedema rêzikname û hevsengiyek mezin di warê ava şaneyan de, ku ev yek jî zêdebûna potansiyel a sodyûmê di parêzê de telafî dike.

Ev celeb nehevsengî ye ku dibe sedem ku gelek kes dawî li cefayê bînin. bi hîpertansiyon. Ji ber vê yekê, hebûna potasyumê ya zêde di mûz de erênî ye ku pêşî li van nexweşiyên dil-girêdayî biqewimin an pêşde biçin.

Pektîn û îndeksa glycemîkî ya kêm a fêkiyan

Ji hêla pektîn û fîberên din ve dewlemend e, mûz dikare bibe alîkarek hêja ji bo kesên ku ji pirsgirêkên wekî şekir dikişînin, mînakî. Ev fêkiya parêzê erênî ye ji ber ku ew ji laş sûd werdigire bi alîkariya sererastkirina asta şekirê ku di xwînê de heye.

Ji ber vê yekê, ev fêkî bi indexek glycemîkî ya kêm tê hesibandin û ji bo kesên ku pir tê pêşniyar kirin. bi van pirsan diêşin. Muzên negihîştî ev indeksa 30, mûzên gihîştî 60 hene.

Thevîtamînên ku di mûz de hene

Vîtamîn ji bo tenduristî û bextewariya mirovan pir girîng in, û mûz bi çend ji yên herî girîng ên ji bo xebata rast a laşê mirovan dewlemend e. Wekî beşek ji pêkhateya wê, vîtamînên A, kompleks B û C hene, ku ji bo sererastkirina cûrbecûr kiryarên laşê mirov bi gelemperî hewce ne.

Yek ji ya herî baş tê zanîn C ye, ku bêtir parastinê peyda dike. da ku nexweşiyên din ên wekî grîp û sermayê gelek caran dernekevin holê. Hin vîtamînên ku di kompleksa B de hene, ji kalîteya xewê re sûd werdigirin, û şevek baş temîn dikin.

Mîneralên ku di mûz de hene

Yek ji mîneralên herî girîng ku di pêkhateya mûz de xuya dike. mûz potasyûm e, lê yên din jî hene ku ji bo birêkûpêkkirina laşê mirov pêwîst in.

Mineralek din ku ji bo laş jî pir pêwîst û girîng e û di vê fêkiyê de heye magnezyûm e. Ew di tenduristiya dil de çêtirbûnê peyda dike, û ji kesên ku di vî warî de pirsgirêkên wan dikişînin, wekî hîpertansiyon, dibe alîkar. Ji ber vê yekê, xwarina mûzên rojane piştrast dike ku ev mîneral dê di jiyana weya rojane de pir zêde hebin.

Antîoksîdan

Antîoksîdan bi giştî ji bo birêkûpêkkirina laşê mirovan girîngiyek mezin e. Ev divê di parêzê de hebin.û di awayên din ên vexwarina rojane de.

Ji bo vê armancê pêkhateyên mûz gelek cûrbecûr hene, lê yên ku herî zêde di vî warî de derdikevin pêş dopamîn û katekîn in ku bi feydeyên cûrbecûr yên tenduristiyê ve girêdayî ne. , wek alîkarî ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û dejeneratîf ku çêbibin an xirab bibin.

Di navbera profîlên xurek ên cûreyên cûda yên mûz de cûdahiyên girîng hene?

Gelek cure û cureyên mûzê hene ku têne dîtin, û her yek ji wan taybetmendiyek taybetî li ser mezinahî, tama xwe û xalên din hene. Lê bi gelemperî, ew xwediyê heman taybetmendiyên xwarinê ne, bi pêkhateyên ku dibe ku di hinan de ji yên din bi rêjeyek mezintir hebin.

Ji ber vê yekê, bi gelemperî, ev xalek e ku ne hewce ye ku were hesibandin. ji ber ku heman hêmanên wan hene, tenê tişta ku dikare cûda bibe rêjeya her yek ji wan di pêkhatina fêkî de ye.

Feydeyên mûz ji bo tenduristiyê

Bi pêkhateyek cihêreng, ku vîtamîn, mîneral û çend taybetmendiyên erênî yên ji bo tenduristiyê vedihewîne, girîng e ku hûn ji her bandorek ku mûz haydar bin. dema ku rojane tê vexwarin dikare bibe sedema laşê we.

Gelek feydeyên wê hene ku dikare alîkariyê kontrol bike û hem jî pêşî li nexweşiyên hevpar bigire.Nexweşiyên dil û damaran, pergala berevaniyê xurt dike da ku ji nexweşiyên oportunîst dûr nekevin û her weha dikare ji hin pirsgirêkên hêsan lê acizker, wek krampan dûr bixe. Feydeyên mûz ji bo tenduristiya xwe bi hûrgulî binihêrin!

Ew di pêşîlêgirtina nexweşiyên dil-vaskuler de tevdigere

Yek ji xalên herî berbiçav ên di derbarê mûz de ev e ku ev fêkîyek erênî ye ji bo kesên ku Jixwe pirsgirêkên dil û damaran dikişînin an jî ji bo kesên ku dixwazin pêşî li pêşkeftina wan bigirin.

Pêkhateya ku di vê pêvajoyê de dibe alîkar potassium e, ku ji bo laşê mirov mîneralek pir girîng e û tenduristiya dil bi qatanî baştir dike. Xaleke din a di vî warî de ev e ku potassium dibe alîkar ku sodyûm bi mîzê were derxistin, ku xetera felcê bi rê ve dibe.

Ew tansiyona xwînê kêm dike

Ji ber dewlemendiya xwe ya bi mîneralên mîna magnesium û potassium, mûz jî dibe sedema başbûna tansiyona xwînê. Di vê rewşê de, ev pêkhate dibin alîkar ku rehetbûna damarên xwînê pêşde bibe da ku di vî warî de pirsgirêk dernekeve.

Ji ber vê yekê girîng e ku kesên ku jixwe pirsgirêkên wan ên bi tansiyona bilind re heye, mûzek mezin bihesibînin. parêza we, da ku ew di van pêvajoyên ku ji bo xebata rast a laş hewce ne de bibe alîkar.

Pergala berevaniyê xurt dike

Ji ber hebûna hin vîtamîn û pêkhateyên cihêreng, mûz ji bo bihêzkirina sîstema parastinê jî dibe alîkar. Di vê rewşê de ya sereke vîtamîna C ye, ku mîsoger dike ku parastina sîstema parastinê zêdetir e, ji ber ku ev vîtamîna sereke ye di vî warî de, û pêşî li nêzîkbûna nexweşiyên fersend ên wekî serma û gripê digire.

Di vê wateyê de hêmanek erênî ya din jî vîtamîna B6 ye, ku ji avakirina antîkor û şaneyên ku bedenê diparêzin hez dike.

Pêşî li çêbûna ulcera mîdeyê digire

Di çarçoveya pêkhatina mûz de maddeyek bi navê leukocyanidin heye ku ji bo laşê mirov bi giştî pir girîng e. Ev flavonoid e ku dibe sedema zêdebûna qalindahiya mûkoza dehandinê û di heman demê de piştrast dike ku dê asitiya mîdeyê bêbandor bibe.

Ji ber vê hevsengiya ku ji hêla vê pêkhateya di mûz de tê peyda kirin, ew e. mimkun e ku ji xuyabûna ulcerên mîdeyê ku dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî yên mîdeyê were dûr kirin.

Karên mêjî xurt dike

Xwarina birêkûpêk a mûz di jiyana weya rojane de dikare fonksiyonên mejiyê we pir çêtir bike. Ji ber ku ew ji bo van çalakiyên erênî asîda amînî ya girîng heye, trîptofan.

Ew dikare bibe alîkar ku çalakiyê baştir bike.mêjî û di heman demê de sûd werdigire da ku başbûnek di raman û bîranînê de hebe, ku rasterast bi başbûnek bi baldarî ve girêdayî ye. Di vê wateyê de xalek din a girîng ev e ku ji ber van kiryaran, mûz garantî dike ku dê xetera felcê kêm bibe.

Ji bo baştirkirina qalîteya xewê tevdigere

Qalîteya xewê ji bo baş jiyankirin û ji bo ku çalakiyên laş ên din bêne rêve kirin pir girîng e. Mûz dikare bibe alîkarek pir baş ji bo ku xewek kûrtir, bi rêkûpêk û bi tendurist peyda bike.

Alîkariya erênî dike ku asta serotonin bi erênî were astek kirin, ji ber hebûna trîptofanê di pêkhateya wê de û her weha ji ber ku vîtamîna B6 bi pirranî heye. Ev her du hêman ji bo misogerkirina xewa bêkêmasî û saxlem girîng in. Ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku mûz di nav xwarina dawîn a rojê de were girtin, da ku xewa we bêtir kalîteyê bîne.

Rewşa xweş û hesta xweşbûnê baştir dike

Ji bilî hîskirina bandorên li ser laşê we, mûz dikare bi awayên din kiryarên xwe li ser laşê mirovan nîşan bide. Ev ji ber ku ew hal xweş dike û hestek başbûnê ya pir erênî peyda dike.

Ev ji ber wê yekê ye ku hêza wê heye ku serotonin serrast bike, ku hormonek e ku mîzahî çêtir dike, ku kontrolkirina fikaran misoger dike. û di vê wateyê de gelek xalên din.

Ji ber vê yekê yemûz ji bo kesên ku bi nexweşiyên mîna depresyonê dikişînin jî girîng e. Xwarina we dê ji bo rojan hestek xweşbûn û aramiyek mezintir bîne.

Ew enerjîk e û pêşî li krampê digire

Ji ber hebûna pêkhateyên wekî kalsiyûm, magnezyûm û potasyûm, mûz jî pêşî li berdewamiyên kêşan digire. Gelek kes bi berdewamî ji vê pirsgirêkê dikişînin, ku dikare bibe nîşana kêmbûna asta yek ji van pêkhatan.

Ev sê tişt ji kêmkirina êşa masûlkan berpirsiyar in, û dema ku bi hîdrasyona têr re têkildar be, ew ê piştrast bikin ku dê di jiyana weya rojane de bi destpêkirina krampê re kêmbûnek berbiçav hebe.

Êşa ku ji krampê çêdibe bi gelemperî bi kêmbûna van maddeyên xwarinê ve girêdayî ye, ji ber vê yekê gava ku hûn di vî warî de domdariyê bibînin, hewl bidin ku têxin mûz pir caran di parêza we de ye û hûn ê ferqê bibînin.

Têrbûnê zêde dike û dibe sedema kêmbûna kîloyan

Mûz ji ber gelek sedeman fêkiyek hêja ye, lê xalek bingehîn ku divê were gotin ev e ku ew ji fêkiyên din têrbûnek pir mezintir tîne. Ji ber vê yekê, di pêvajoya kêmkirina kîloyan de alîkariyek pir mezin e, ji ber ku ketina nav parêzê dê ji bo demek dirêjtir têrbûnê misoger bike, ji valabûna bilez a mîdeyê dûr dikeve.

Ev ji ber wê yekê ye ku ev fêkî xwedî fêkiyek mezin e. hejmara fîberên ku di pêkhateya wê de hene,ew ji misogerkirina vê hesta têrbûnê berpirsiyar in.

Bi feyde ye ji bo pergala dehandinê

Feydeyên mûzê ji aliyê pergala dehandinê ve jî tê hîskirin, ji ber ku ji bilî hesta têrbûnê, di pêvajoya helandina xwarinên din de jî dibe alîkar. yên ku di parêza we de cih digirin

Hin pêkhateyên wê hene ku dibe sedema hevsengiyek mezin a flora rûvî, ev jî garantî dike ku di têkiliya mûkoza rovî de xwedî lênihêrînek erênî ye.

Van bandorên di heman demê de bi hebûna fîberên ku di pêkhateya mûzê de bi rêjeyek mezin hene ve girêdayî ne, ji ber ku ew in ku vê rêziknameya tevgera rûvî pêk tîne da ku her tişt bi normalî çêbibe.

Di pêşîlêgirtina penceşêra kolonê de bibandor e

Ji bilî antîoksîdan, mûz ji bilî antîoksîdan xwedî rêjeyek pir mezin ji fîberên çareserker û nahele, di hin awayên din de jî feydeyê tîne. Ji ber ku ew çêtirkirina pergala dehandinê peyda dike ku dikare pêşî li nexweşiyên girantir bigire, wek penceşêra kolonê.

Ji ber vê yekê, xwarina mûz di parêza we de dikare gelek pêşkeftinan li tenduristiya weya giştî bîne. Bi gelemperî, wekî lênêrîn dê berdewam be û dikare pêşî li nexweşiyên girantir di pêşerojê de bigire.

Têkoşîna li dijî pîrbûna pêşwext

Ji ber hin taybetmendiyên taybetî, ya