Bananaren abantailei buruzko gogoeta orokorrak

Platanoa Brasilgo fruitu polifazetiko eta ohikoenetako bat da, izan ere, hainbat lekutan aurkitzen da, balio duten espezie askotarikoekin. zapore eta tamaina ezberdinetan, pertsona mota bakoitzerako aplikazio zehatzez gain.

Fruta goxoa izateaz gain, hainbat helburutarako erabiltzen da, hala nola bitaminak, gozokiak eta naturan irensteko ere. . Garrantzitsua da bananak osasunerako fruitu garrantzitsu gisa dituen onurak azpimarratzea, giza gorputzaren funtzionamendu egokiarako mantenugaien mantentzea bermatzen duena.

Bere onura handienetako batzuk digestioaren hobekuntzak, odolean laguntzea dira. azukrearen kontrola eta baita bihotzaren osasuna eguneratuta mantentzeko ere, osagai batzuengatik. Jarraian, ikusi apur bat gehiago bananei eta osasunerako dituzten onura askori buruz!

Bananen nutrizio-profila

Hainbeste ezaugarri eta onura izanik, garrantzitsua da errespetatu beharreko zenbait puntu azpimarratzea. platanoa, zure eguneroko bizitzan sartzeko fruta aukera izan dadin, zure osasunaren hainbat alderditan hobekuntza asko ekarriko baititu zalantzarik gabe.

Brasilgo estatu guztietan ekoizten denez, oso da. erraza da banana-espezieetako edozein txertatzea zure eguneroko dietan.

Hainbat onura daude etaplatanoak arazo estetikoak ere mesede ditzake. Kasu honetan, azalaren zahartze goiztiarra ekiditen du, kolagenoaren eraketan laguntzaile handia baita, zentzu horretan ere jarduten duten antioxidatzaileetan izugarri aberatsa izateaz gain.

Merezi duen beste kontu bat. aipatzea da platanoak sendatzea hobetzen laguntzen duten osagai batzuk ere badituela bere osaeran. Horregatik, estetika eguneratuta mantentzeko laguntzaile bikaina ere izan daiteke.

Ikusmenerako onuragarria da

A eta C bezalako bitaminen presentzia dela eta, platanoa ere elikagai garrantzitsua da orokorrean ikusmenaren hobekuntza bermatzeko. Onura asko ditu begien osasunerako. Izan ere,

A bitamina-kopuru egokia ez duten dietek hainbat arazo sor ditzakete zentzu honetan, eta horien artean nabarmenenetako bat nyctalopia da, herrian gaueko itsutasuna bezala ezagutzen dena. Gaixotasun honen ezaugarri nagusia da kaltetutako pertsonek ezin dutela erraz ikusten gauez edo argi gutxiko inguruneetan.

Nola kontsumitu platanoak eta kontraindikazioak

Platanoak kontsumitzeko hainbat modu daude, hau da fruta polifazetikoenetako bat, eta gozokiak, bitaminak edo irensten diren prestatzeko erabil daiteke. mokadu gisa.forma naturala. Ahal duten beste fruta eta elikagai batzuekin konbinatzeaz gainzure osasunari are gehiago mesede egiten dio, hala nola aleak, oloa eta beste batzuk.

Garrantzitsua da zure helburu zehatzetarako kontsumitzeko modu egokia ezagutzea eta, hala nola, kontraindikazioak eta oker kontsumitzeak sor daitezkeen arazoak. fruitua, oro har osasunerako nahiko positiboa dena. Ikusi nola kontsumitu bananak behar bezala!

In natura

Hainbat platano mota daude, eta batzuk prestaketa zehatzetarako erabiltzen dira, ahosabairako atseginak ez direlako naturan, adibidez. plantaina -Lurra. Baina, oro har, platano gehienak horrela kontsumitu daitezke, eta ohikoenak eta adierazitakoak urrezko platanoa, nanica platanoa eta zilarrezko platanoa dira.

Hauek dira munduko hainbat eskualdetan aurkitzen diren ohikoenak.herrialdea. . Zenbait puntutan ezberdintzen dira, zilarrak adibidez potasio kantitate handiagoa du, baina nanicak kaloria gutxiago ditu. Beraz, aukera hori kontsumitzailearen helburuaren arabera egin behar da.

Bitaminetan

Platanoak osasunerako beste fruitu positibo batzuekin izan ditzaketen bitaminak prestatzeko ere erabil daitezke, izan ere, bere aldakortasunagatik, banana bezain ohikoak diren hainbat fruitu aukerarekin konbinatzen da. da.

Gainera, kontuan hartu irabiatuan beste osagai batzuk erabiltzea, hala nola oloa. Banana eta oloaren arteko elkartzeak onura asko ekar ditzake osasunerako.hestearen funtzionamendua, batez ere forma hau goizean kontsumitzen bada, gainera, noski, egunean askoz energia gehiago bermatzeaz gain.

Kakahueteekin

Osagai ezberdinekin konbinatzen den fruta polifazetikoa denez, bananak beste ale eta fruitu batzuekin konbina daitezke, kasu honetan, saiatu kakahueteekin konbinatzen, hau da, aberatsa. giza gorputzerako hainbat osagai garrantzitsutan.

Zentzu honetan oso ohikoa izan den modu bat kakahuete-pasta famatuaren erabilera da. Probatu konbinazio hau gosariarekin, eguna hasteko modu bikaina baita, bi elikagaiak energia iturri direlako eta goizean jarrera handiagoa bermatuko baitute.

Oloarekin

Oloaren eta platanoaren konbinazioa bikaina da bai ahosabairako bai gorputzerako. Bitaminatan erabil daiteke edo banana txikituta bota daiteke gosaltzeko edo arratsaldeko mokadu gisa.

Energia-iturri oso positiboa izateaz gain, bi elementu hauen konbinazioak hobekuntzak ekartzen ditu zure osasunaren hainbat alderditan. , hesteak behar bezala funtzionatuko duela ziurtatzeaz gain, biek baitituzte horren inguruko ekintzak. Eta horregatik gosaltzeko ere kontsumitu hau adierazten da.

Banana kontsumitzearen arriskuak eta kontraindikazioak

Oro har, bananak osasunerako onura asko ekartzen ditu, eta kontuan hartzen dirajende gehienentzako janari segurua baita. Dena den, azpimarratzekoa da pertsona batzuk fruta horren osagai diren osagaiekiko alergia izan dezaketela, eta, beraz, egoera hori lehenbailehen nabaritu behar da, fruta gehiago kontsumitu ez dadin.

Efektu negatiborik nabaritzen ez bada, aproposa da zure eguneroko dietan gutxienez hiru platano kontsumitzea, ekar ditzakeen onura guztiak eskuratzeko.

Batzuek kontuz ibili beharko lukete gehiegizko kontsumoarekin, aurre egiten dioten paziente gisa. giltzurrunetako gaixotasunek ez lukete egunean banana asko kontsumitu behar potasioaren presentzia dela eta.

Gehitu fruta zure eguneroko errutinara eta gozatu bananen onura guztiez!

Hainbeste onura eta puntu positibo dituenez, platanoa zure eguneroko dietan egon behar den fruta da. Hobekuntzak ekar ditzake hainbat arlo garrantzitsutan bizi-kalitate hobea izateko, hala nola, lo arautua, heste kontrolatua eta behar bezala funtzionatzea eta nabarmendu eta baloratu beharreko beste hainbat puntutan.

A izateaz gain. fruta zaporetsua, bananak hainbat modutan erabil daitezke, baita gozokietan ere.

Beraz, haien onurak apur bat gehiago ikasi ondoren, kontuan hartu bananak zure dietan gehitzea komeni zaizun moduan, eta ziurtatu hartu gehiegikeriak behar bezala zaintzeaizan ere, kasu batzuetan hobekuntzak baino arazo gehiago sor ditzakete.

Potasioan aberatsa

Potasioan oso aberatsa denez, bananak bikainak dira arazo kardiobaskularrak dituzten pertsonentzat eta, gainera, laguntzen dute. gaixotasun mota hau prebenitzea. Osagai honen presentziak zeluletan uraren erregulazioa eta oreka handiagoa eragiten du, eta horrek dietan izan daitezkeen sodio gehiegikeriak konpentsatzen ditu.

Desoreka mota hau da jende asko sufritzen amaitzen duena. hipertentsioarekin. Hori dela eta, bananetan gehiegizko potasioaren presentzia positiboa da bihotzarekin lotutako gaixotasun horiek gehiago gerta ez daitezen edo gehiago garatzen ez daitezen.

Fruituaren pektina eta indize gluzemiko baxua

Pektina eta beste zuntzetan aberatsa dena, platanoak laguntzaile bikainak izan daitezke diabetesa bezalako arazoak dituzten pertsonentzat, adibidez. Zuntz dietetiko hau positiboa da, gorputzari mesede egiten diolako odolean dagoen azukre-maila erregulatzen laguntzen duelako.

Eta, horregatik, fruta honek indize gluzemiko baxua duela eta oso gomendagarria da. galdera hauekin sufritzen. Heldu gabeko platanoek 30eko indizea dute, eta helduek, berriz, 60.

Bananetan dauden bitaminak

Bitaminak oso garrantzitsuak dira pertsonen osasunerako eta ongizaterako, eta bananak giza gorputzaren funtzionamendu egokirako garrantzitsuenetako hainbatetan aberatsak dira. Bere osaeraren barruan, A, B konplexua eta C bitaminak ditu, giza gorputzaren hainbat ekintza orokorrean erregulatzeko beharrezkoak direnak.

Ezagutzenetako bat C da, immunitate gehiago ematen duena. gripea eta katarroa bezalako beste gaixotasun batzuk maiz agertu ez daitezen. B konplexuan dauden bitamina batzuek loaren kalitateari mesede egiten diote, gaueko atseden ona bermatuz.

Bananetan dauden mineralak

Konposizioan agertzen den mineral garrantzitsuenetako bat. banana potasioa da, baina baditu giza gorputzaren funtzionamendu egokirako beharrezkoak diren beste batzuk ere.

Gorputzeko oso beharrezkoa eta garrantzitsua den eta fruta honetan dagoen beste mineral bat magnesioa da. Bihotzeko osasunaren hobekuntzak bermatzen ditu, eta gai honetan arazoak dituzten pertsonei laguntzen die, hipertentsioa kasu. Hori dela eta, bananak egunero jateak bermatzen du mineral hauek zure eguneroko bizitzan gero eta gehiago egongo direla.

Antioxidatzaileak

Giza gorputzaren funtzionamendu egokian, oro har, garrantzi handia dute antioxidatzaileak. Hauek dietan egon behar dute.eta eguneroko kontsumoko beste modu batzuetan.

Platanoak oso osagai ugari ditu horretarako, baina alde horretatik gehien nabarmentzen direnak dopamina eta katekinak dira, osasunerako hainbat onurarekin lotzen direnak. , esate baterako, bihotzeko eta endekapenezko gaixotasunak gerta ez daitezen edo larriagotzen laguntzea.

Desberdintasun esanguratsuak al daude banana mota ezberdinen nutriente-profilen artean?

Hainbat platano espezie eta mota aurki daitezke, eta horietako bakoitzak bere tamaina, zapore eta beste puntu batzuen ezaugarri zehatz bat du. Baina, oro har, nutrizio-propietate berdinak dituzte, batzuetan besteetan baino kantitate handiagoan egon daitezkeen osagaiekin.

Beraz, orokorrean, zertan kontuan hartu behar ez den puntua da hori. elementu berdinak dituztenez, alda daitekeen bakarra frutaren osaeran horietako bakoitzak duen kopurua da.

Bananek osasunerako dituzten onurak

Konposizio anitza izanik, bitaminak, mineralak eta osasunerako hainbat ezaugarri positibo dituena, garrantzitsua da bananak duen efektu bakoitzaren berri izatea. eragin dezake zure gorputzean egunero kontsumitzen denean.

Onura asko ditu, gaixotasun arruntak kontrolatzen eta saihesten lagunduko dutenak, esaterako.gaixotasun kardiobaskularrak, sistema immunologikoa indartzen du gaixotasun oportunistak saihesteko eta arazo sinple baina gogaikarri batzuk saihesten ere lagun dezake, hala nola kalanbreak. Begiratu bananak zure osasunerako dituen onurak zehatz-mehatz!

Gaixotasun kardiobaskularren prebentzioan jarduten du

Platanoari buruzko puntu nabarmenetako bat da fruta positiboa dela. dagoeneko arazo kardiobaskularrak jasaten dituzte edo beraiek garatzea saihestu nahi dutenentzat.

Prozesu horretan laguntzen duen osagaia potasioa da, giza gorputzarentzat oso garrantzitsua den minerala, eta bihotzaren osasuna esponentzialki hobetzen du. Alde horretatik, beste puntu bat da potasioak gernuaren bidez sodioa kentzen laguntzen duela, eta horrek iktusa jasateko arriskuak erregulatzen ditu.

Tentsio arteriala murrizten du

Mineralen aberastasuna dela eta, esaterako. magnesioa eta potasioa, platanoak odol-presioari lotutako hobekuntza ere eragiten du. Kasu honetan, osagai hauek odol-hodien erlaxazioa sustatzen laguntzen dute, zentzu honetan arazorik ez egon dadin.

Hori dela eta, garrantzitsua da dagoeneko hipertentsioarekin lotutako arazoak dituzten pertsonek banana handiagoa izatea kontuan hartzea. zure dieta, gorputzaren funtzionamendu egokirako beharrezkoak diren prozesu hauetan lagundu dezan.

Immunitate-sistema indartzen du

Bitamina batzuk eta osagai ezberdinen presentzia dela eta, platanoak ere immunitate-sistema indartzen laguntzen du. Kasu honetan, nagusia C bitamina da, sistema immunologikoaren babes handiagoa dagoela bermatzen duena, hori baita bitamina nagusia zentzu honetan, eta katarroa eta gripea bezalako gaixotasun oportunistak hurbiltzea ekiditen du.

Zentzu honetan beste osagai positibo bat B6 bitamina da, gorputza defendatzen duten antigorputzak eta zelulak sortzearen alde egiten duena.

Ultzera gastrikoak sortzea saihesten du

Haien osaeraren barruan, platanoek leukozianidina izeneko substantzia dute, giza gorputzarentzat oso garrantzitsua dena, oro har. Flavonoide bat da, digestio-mukosaren lodiera handitzea eragiten duena eta, gainera, urdailean azidotasuna neutralizatzea bermatzen duena.

Platanoetan aurkitzen den osagai honek sustatzen duen oreka hori dela eta, da. baliteke urdaileko arazo larriak sor ditzaketen ultzera gastrikoak agertzea saihestea.

Garunaren funtzioak indartzen ditu

Zure eguneroko bizitzan bananak aldizka kontsumitzeak asko hobetu ditzake zure garunaren funtzioak. Hau da, ekintza positibo horietarako aminoazido garrantzitsu bat duelako, triptofanoa.

Aktibitatea hobetzen laguntzeko gai da.garuna eta, gainera, onurak arrazoimenaren eta memoriaren hobekuntza egon dadin, zeina kontzentrazioarekin lotutako hobekuntzarekin zuzenean lotuta dagoena. Zentzu horretan beste puntu garrantzitsu bat da ekintza hauen ondorioz, platanoak iktusa jasateko arrisku txikiagoa izango dela bermatzen duela.

Loaren kalitatea hobetzeko jarduten du

Loaren kalitatea oso garrantzitsua da ondo bizitzeko eta gorputzeko beste jarduera batzuk erregulatzeko. Platanoak laguntza bikaina izan daitezke lo sakonagoa, erregularagoa eta osasuntsuago bat bermatzeko.

Serotonina positiboki mailatzen laguntzen du, bere konposizioan triptofanoaren presentziagatik eta B6 bitamina ugari duelako ere bai. Bi elementu hauek ezinbestekoak dira lo osoa eta sendoa bermatzeko. Horregatik gomendatzen da platanoa eguneko azken bazkarian sartzea, loari kalitate handiagoa emateko.

Umore ona eta ongizate-sentsazioa hobetzen ditu

Zure gorputzean ondorioak sentitzeaz gain, platanoek beren ekintzak beste modu batzuetan erakutsi ditzakete giza gorputzean. Hau da, aldartea hobetzen duelako eta ongizate sentsazio oso positiboa bermatzen duelako.

Hori serotonina erregulatzeko ahalmena duelako da, hau da, umorea hobetzen duen hormona, antsietatearen kontrola bermatzen duena. eta zentzu honetan beste hainbat puntu.

Horregatikplatanoa ere garrantzitsua da depresioa bezalako gaixotasunak dituzten pertsonentzat. Zure kontsumoak ongizate sentsazioa eta lasaitasun handiagoa ekarriko ditu egunetarako.

Energetikoa da eta kalanbreak saihesten ditu

Kaltzioa, magnesioa eta potasioa bezalako osagaien presentzia dela eta, platanoak ere etengabeko kalanbreak saihesten ditu. Jende askok etengabe jasaten du arazo hau, osagai horietako baten maila baxuaren seinale izan daitekeena.

Hiru elementuak giharretako mina murrizteaz arduratzen dira, eta hidratazio egokiarekin lotuz gero, bermatuko dute. murrizketa nabarmena izango da zure eguneroko bizitzan kalanbreen agerpenari dagokionez.

Kanbreek eragindako mina, oro har, mantenugai horien faltarekin lotuta dago, beraz, zentzu honetan konstantzia nabaritzen duzunean, saiatu txertatzen. platanoak sarriago zure dietan eta aldea nabarituko duzu.

Asetasuna areagotzen du pisua galtzen lagunduz

Platanoa fruitu bikaina da arrazoi askorengatik, baina ezinbesteko puntu bat aipatu behar da. beste fruituek baino asetasun askoz handiagoa dakar. Hori dela eta, lagungarri handia da pisua galtzeko prozesuan, dietan sartuta egoteak asetasuna denbora luzeagoan bermatuko baitu, urdaileko hustuketa bizkortua saihestuz.

Hau fruitu honek handia duelako. bere konposizioan dauden zuntz kopurua,asetasun sentsazio hori bermatzeaz arduratzen dira.

Digestio-aparatua onuragarria da

Platanoaren onurak digestio-aparatuan ere sumatzen ditu, asetasun-sentsazioaz gain, beste elikagaien digestio-prozesuan ere laguntzen baitu. zure dietan sartzen direnak

Heste-floraren oreka handiagoa eragiten duten osagai batzuk ditu, hesteetako mukosari dagokionez mantentze positiboa izatea bermatzen dutenak.

Ondorio hauek. platanoaren osaeran kantitate handian dauden zuntzen presentziari ere lotuta daude, heste-mugimenduen erregulazio hori eragiten dutenak dena normal gerta dadin.

Koloneko minbizia prebenitzeko eraginkorra da

Antioxidatzaileez gain zuntz disolbagarri eta disolbaezin kopuru oso handia edukita, platanoak onurak ere ekartzen ditu beste modu batzuetan. Hau da, gaixotasun larriagoak gertatzea saihestu dezaketen digestio-sistemari hobekuntzak ematen dizkiolako, hala nola koloneko minbizia.

Hori dela eta, platanoak zure dietan jateak hobekuntza asko ekar ditzake osasun orokorrean. arreta etengabea izango da eta etorkizunean gaixotasun larriagoak gerta ez daitezen.

Zahartze goiztiarrari aurre egiteko

Ezaugarri jakin batzuengatik,