Pangkalahatang pagsasaalang-alang tungkol sa mga benepisyo ng saging

Ang saging ay isa sa mga pinaka-versatile at karaniwang prutas sa Brazil, dahil ito ay matatagpuan sa ilang lugar na may napakaraming uri ng mga species na nagpapabilang dito sa iba't ibang lasa at sukat, bilang karagdagan sa mga partikular na aplikasyon para sa bawat uri ng tao.

Bukod pa sa pagiging masarap na prutas, ginagamit ito para sa iba't ibang layunin, tulad ng mga bitamina, matamis at upang matunaw sa natural . Mahalagang i-highlight ang mga benepisyo ng saging bilang isang mahalagang prutas para sa kalusugan, na nagsisiguro ng pagpapanatili ng mga sustansya para sa wastong paggana ng katawan ng tao.

Ilan sa mga pinakamalaking benepisyo nito ay ang mga pagpapabuti sa panunaw, tulong sa dugo. pagkontrol ng asukal at maging upang mapanatiling napapanahon ang kalusugan ng puso, dahil sa ilan sa mga bahagi nito. Sa ibaba, tingnan ang kaunti pa tungkol sa saging at ang maraming benepisyo sa kalusugan ng mga ito!

Ang nutritional profile ng saging

Sa napakaraming katangian at benepisyo, mahalagang i-highlight ang ilang puntong dapat igalang ang saging upang ito ay isang pagpipilian ng prutas na isasama sa iyong pang-araw-araw na buhay, dahil ito ay tiyak na magdadala ng maraming mga pagpapabuti sa iba't ibang aspeto ng iyong kalusugan.

Dahil ito ay ginawa sa lahat ng Brazilian estado, ito ay napaka madaling ipasok ang alinman sa iba't ibang uri ng saging sa iyong pang-araw-araw na pagkain.

May ilang mga benepisyo atang saging ay maaari ding pabor sa mga isyu sa aesthetic. Sa kasong ito, pinipigilan nito ang maagang pagtanda ng balat, dahil ito ay isang mahusay na katulong sa pagbuo ng collagen, bilang karagdagan sa pagiging lubhang mayaman sa mga antioxidant na kumikilos din sa ganitong kahulugan.

Isa pang isyu na nagkakahalaga binabanggit na ang saging ay mayroon ding ilang mga elemento sa komposisyon nito na tumutulong sa pagpapabuti ng pagpapagaling. Samakatuwid, maaari rin itong maging isang mahusay na katulong upang panatilihing napapanahon ang mga aesthetics.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa paningin

Dahil sa pagkakaroon ng mga bitamina tulad ng A at C, ang saging ay isa ring mahalagang pagkain upang matiyak ang pagpapabuti ng paningin sa pangkalahatan. Marami itong benepisyo para sa kalusugan ng mata. Ito ay dahil ang mga diyeta na walang tamang dami ng bitamina

A ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa bagay na ito, isa sa mga pinaka-prominente ay ang nyctalopia, na kilala bilang night blindness. Ang pangunahing katangian ng sakit na ito ay ang mga taong apektado nito ay hindi madaling makakita sa gabi o sa mga kapaligiran na may mababang ilaw.

Paano ubusin ang saging at kontraindikasyon

Mayroong ilang paraan sa pagkonsumo ng saging, dahil isa ito sa mga pinaka maraming nalalaman na prutas, at maaaring gamitin sa paghahanda ng mga matatamis, bitamina o natutunaw bilang meryenda.likas na hugis. Bilang karagdagan sa pinagsama sa iba pang mga prutas at pagkain na maaarihigit na makinabang ang iyong kalusugan, tulad ng mga butil, oats at iba pa.

Mahalagang malaman ang tamang paraan ng pagkonsumo para sa iyong mga partikular na layunin at gayundin ang mga isyu gaya ng mga kontraindiksyon at mga problema na maaaring lumabas mula sa maling pagkonsumo ng ang prutas, na sa pangkalahatan ay medyo positibo para sa kalusugan. Tingnan kung paano ubusin ang saging nang tama!

Sa natura

May ilang iba't ibang uri ng saging, at ang ilan ay ginagamit para sa mga partikular na paghahanda dahil maaaring hindi ito kaaya-aya sa panlasa sa natural, tulad ng plantain -Earth. Ngunit sa pangkalahatan, karamihan sa mga saging ay maaaring ubusin sa ganitong paraan, at ang pinakakaraniwan at ipinahiwatig ay ang gintong saging, nanica na saging at pilak na saging.

Ito ang mga pinakakaraniwang makikita sa iba't ibang rehiyon ng mundo. bansa. . Ang mga ito ay naiiba sa ilang mga punto, ang pilak halimbawa ay may mas mataas na halaga ng potasa, ngunit ang nanica ay may mas kaunting mga calorie. Samakatuwid, ang pagpili na ito ay dapat gawin ayon sa layunin ng mamimili.

Sa bitamina

Maaari ding gamitin ang saging upang maghanda ng mga bitamina na maaaring mabilang kasama ng iba pang positibong prutas para sa kalusugan, dahil, dahil sa versatility nito, ang saging ay pinagsama sa ilang mga opsyon ng prutas na karaniwan sa kanya. ay.

Gayundin, isaalang-alang ang paggamit ng ilang iba pang sangkap sa smoothie, gaya ng oats. Ang kaugnayan sa pagitan ng saging at oats ay maaaring magdala ng maraming benepisyo para sa mabuting kalusugan.paggana ng bituka, lalo na kung ang form na ito ay natupok muna sa umaga, bilang karagdagan sa, siyempre, ginagarantiyahan ang mas maraming enerhiya para sa araw.

May mga mani

Dahil ito ay isang maraming nalalaman na prutas na pinagsama sa iba't ibang sangkap, ang saging ay maaaring pagsamahin sa ilang iba pang mga butil at prutas, sa kasong ito, subukang pagsamahin ito sa mga mani, na mayaman sa ilang mahahalagang bahagi para sa katawan ng tao.

Ang isang paraan na naging karaniwan sa ganitong kahulugan ay ang paggamit ng sikat na peanut paste. Subukan ang kumbinasyong ito sa iyong almusal, dahil ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw, dahil ang parehong mga pagkain ay pinagmumulan ng enerhiya at titiyakin ang isang mas mahusay na disposisyon sa umaga.

May oats

Ang kumbinasyon ng oats at saging ay mahusay para sa parehong panlasa at katawan. Maaari itong gamitin sa mga bitamina o iwiwisik sa tinadtad na saging para sa almusal o bilang meryenda sa hapon.

Bilang karagdagan sa pagiging isang napakapositibong mapagkukunan ng enerhiya, ang kumbinasyon ng dalawang item na ito ay nagdudulot ng mga pagpapabuti sa ilang aspeto ng iyong kalusugan , bilang karagdagan sa pagtiyak na gagana nang maayos ang bituka, dahil pareho silang may mga aksyon sa bagay na ito. At iyon din ang dahilan kung bakit ang pagkonsumo na ito ay ipinahiwatig para sa almusal.

Mga panganib at kontraindikasyon sa pagkonsumo ng saging

Sa pangkalahatan, ang saging ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan, at isinasaalang-alangbilang isang ligtas na pagkain para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, mahalagang ituro na ang ilang tao ay maaaring allergic sa mga sangkap na bahagi ng prutas na ito, at samakatuwid ang sitwasyong ito ay kailangang mapansin sa lalong madaling panahon upang ang prutas ay hindi na maubos.

Kung walang mapapansing negatibong epekto, ang mainam ay ubusin ang hindi bababa sa tatlong saging sa iyong pang-araw-araw na pagkain upang makuha ang lahat ng benepisyong maidudulot nito.

Ang ilang mga tao ay dapat mag-ingat sa labis na pagkonsumo, bilang mga pasyenteng nahaharap Ang mga sakit sa bato ay hindi dapat kumain ng maraming saging sa isang araw dahil sa pagkakaroon ng potassium.

Idagdag ang prutas sa iyong pang-araw-araw na gawain at tamasahin ang lahat ng mga benepisyo ng saging!

Sa napakaraming benepisyo at positibong puntos, ang saging ay isang prutas na dapat naroroon sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maaari itong magdala ng mga pagpapabuti sa ilang mahahalagang larangan upang magkaroon ng mas magandang kalidad ng buhay, tulad ng regulated sleep, controlled bituka at maayos na paggana at marami pang ibang punto na karapat-dapat na i-highlight at pahalagahan.

Bukod pa sa pagiging A masarap na prutas, ang saging ay maaaring gamitin sa iba't ibang paraan, kahit na sa mga matatamis.

Kaya, pagkatapos matuto nang kaunti pa tungkol sa mga benepisyo ng mga ito, isaalang-alang ang pagdaragdag ng saging sa iyong diyeta ayon sa iyong nakikitang angkop, at siguraduhing uminom wastong pangangalaga sa mga labisdahil sa ilang mga kaso maaari silang magdulot ng mas maraming problema kaysa sa mga pagpapabuti.

Mayaman sa potassium

Dahil napakayaman ng mga ito sa potassium, ang saging ay mahusay para sa mga taong dumaranas ng mga problema sa cardiovascular at nakakatulong din upang maiwasan ang ganitong uri ng sakit. Ang pagkakaroon ng bahaging ito ay nagdudulot ng regulasyon at higit na balanse sa mga tuntunin ng tubig sa mga selula, na nagbabayad para sa mga potensyal na labis na sodium sa diyeta.

Ang ganitong uri ng kawalan ng timbang ay kung bakit maraming tao ang magdurusa. may hypertension. Kaya naman, ang pagkakaroon ng labis na potassium sa saging ay positibo upang maiwasan ang mga sakit na ito na may kaugnayan sa puso na mangyari o lumaki pa.

Ang pectin at mababang glycemic index ng prutas

Mayaman sa pectins at iba pang fibers, ang saging ay maaaring maging mahusay na katulong para sa mga taong dumaranas ng mga problema tulad ng diabetes, halimbawa. Positibo ang dietary fiber na ito dahil nakikinabang ito sa katawan sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal na nasa dugo.

At, samakatuwid, ang prutas na ito ay itinuturing na may mababang glycemic index at lubos na inirerekomenda para sa mga taong magdusa sa mga tanong na ito. Ang mga hilaw na saging ay mayroong index na ito sa 30, habang ang hinog na saging ay may 60.

Angmga bitamina na nasa saging

Ang mga bitamina ay lubhang mahalaga para sa kalusugan at kapakanan ng mga tao, at ang saging ay mayaman sa ilan sa pinakamahalaga para sa wastong paggana ng katawan ng tao. Bilang bahagi ng komposisyon nito, mayroon itong mga bitamina A, complex B at C, na kinakailangan para sa regulasyon ng iba't ibang pagkilos ng katawan ng tao sa pangkalahatan.

Isa sa pinakakilala ay ang C, na nagbibigay ng higit na kaligtasan sa sakit. upang ang iba pang mga sakit tulad ng trangkaso at sipon ay hindi madalas na lumitaw. Ang ilan sa mga bitamina na nasa B complex ay nakikinabang sa kalidad ng pagtulog, na tinitiyak ang magandang pahinga sa gabi.

Ang mga mineral na nasa saging

Isa sa pinakamahalagang mineral na lumilitaw sa komposisyon ng ang saging ay potassium, ngunit mayroon itong iba na kailangan din para sa maayos na paggana ng katawan ng tao.

Ang isa pang mineral na lubhang kailangan at mahalaga para sa katawan at naroroon sa prutas na ito ay ang magnesium. Tinitiyak nito ang mga pagpapabuti sa kalusugan ng puso, at tinutulungan ang mga taong dumaranas ng mga problema sa bagay na ito, tulad ng hypertension. Samakatuwid, ang pagkain ng saging araw-araw ay nagsisiguro na ang mga mineral na ito ay lalong naroroon sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Antioxidants

Malaking kahalagahan ang mga antioxidant para sa maayos na paggana ng katawan ng tao sa pangkalahatan. Ang mga ito ay dapat na naroroon sa diyeta.at sa iba pang anyo ng pang-araw-araw na pagkonsumo.

Ang saging ay may napakalawak na iba't ibang mga bahagi para sa layuning ito, ngunit ang mga namumukod-tangi sa bagay na ito ay dopamine at catechin, na nauugnay sa iba't ibang benepisyo sa kalusugan , gaya ng pagtulong na maiwasan ang mga sakit sa puso at mga degenerative na sakit na mangyari o lumala.

Mayroon bang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga nutrient profile ng iba't ibang uri ng saging?

Mayroong ilang species at uri ng saging na matatagpuan, at bawat isa sa kanila ay may partikular na katangian hinggil sa laki, lasa at iba pang punto nito. Ngunit sa pangkalahatan, ang mga ito ay may parehong mga nutritional properties, na may mga bahagi na maaaring naroroon sa mas malaking halaga sa ilan kaysa sa iba.

Kaya, sa pangkalahatan, ito ay isang punto na hindi kinakailangang isaalang-alang, dahil mayroon silang parehong mga elemento, ang tanging bagay na maaaring mag-iba ay ang dami ng bawat isa sa kanila sa komposisyon ng prutas.

Ang mga benepisyo ng saging para sa kalusugan

Sa magkakaibang komposisyon, na naglalaman ng mga bitamina, mineral at ilang positibong katangian para sa kalusugan, mahalagang malaman ang bawat epekto ng saging. maaaring magdulot sa iyong katawan kapag iniinom araw-araw.

Marami itong benepisyo na makakatulong sa pagkontrol at pag-iwas din sa mga karaniwang sakit tulad ngcardiovascular disease, nagpapalakas ng immune system para maiwasan ang mga oportunistikong sakit at makakatulong din para maiwasan ang ilang simple ngunit nakakainis na problema, gaya ng cramps. Tingnan ang mga benepisyo ng saging para sa iyong kalusugan nang detalyado!

Ito ay gumaganap sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular

Isa sa mga pinaka-namumukod-tanging punto tungkol sa saging ay na ito ay isang positibong prutas para sa mga taong dumaranas na ng mga problema sa cardiovascular o para sa mga gustong pigilan ang kanilang sarili na magkaroon ng mga ito.

Ang sangkap na nakakatulong sa prosesong ito ay potassium, na isang napakahalagang mineral para sa katawan ng tao, at nagpapabuti ng kalusugan ng puso nang husto. Ang isa pang punto sa bagay na ito ay ang katotohanan na ang potassium ay tumutulong sa pag-alis ng sodium sa pamamagitan ng ihi, na kumokontrol sa mga panganib na magkaroon ng stroke.

Pinapababa nito ang presyon ng dugo

Dahil sa kayamanan nito sa mga mineral tulad ng magnesiyo at potasa, ang saging ay nagdudulot din ng pagpapabuti na may kaugnayan sa presyon ng dugo. Sa kasong ito, ang mga sangkap na ito ay nakakatulong upang maisulong ang pagpapahinga ng mga daluyan ng dugo upang walang problema sa bagay na ito.

Kaya mahalaga na ang mga taong mayroon nang mga isyu na kinasasangkutan ng mataas na presyon ng dugo, isaalang-alang ang isang mas malaking saging sa iyong diyeta, upang makatulong ito sa mga prosesong ito na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan.

Nagpapalakas ng immune system

Dahil sa pagkakaroon ng ilang bitamina at iba't ibang sangkap, nakakatulong din ang saging na palakasin ang immune system. Sa kasong ito, ang pangunahing isa ay bitamina C, na nagsisiguro na mayroong higit na proteksyon ng immune system, dahil ito ang pangunahing bitamina sa ganitong kahulugan, at pinipigilan nito ang paglapit ng mga oportunistikong sakit tulad ng sipon at trangkaso.

Ang isa pang positibong sangkap sa kahulugang ito ay ang bitamina B6, na pinapaboran ang pagbuo ng mga antibodies at mga selula na nagtatanggol sa katawan.

Pinipigilan ang pagbuo ng gastric ulcers

Bilang bahagi ng kanilang komposisyon, ang saging ay naglalaman ng isang substance na tinatawag na leukocyanidin, na napakahalaga para sa katawan ng tao sa pangkalahatan. Ito ay isang flavonoid na nagdudulot ng pagtaas sa kapal ng digestive mucosa at tinitiyak din na magkakaroon ng neutralisasyon ng acidity sa tiyan.

Dahil sa balanseng ito na itinataguyod ng sangkap na ito na matatagpuan sa saging, ito ay posible na maiiwasan ang paglitaw ng mga gastric ulcer na maaaring magdulot ng malubhang problema sa tiyan.

Pinapalakas ang mga function ng utak

Ang regular na pagkonsumo ng mga saging sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong mga function ng utak. Ito ay dahil mayroon itong mahalagang amino acid para sa mga positibong pagkilos na ito, ang tryptophan.

Nakakatulong ito sa pagpapabuti ng aktibidadutak at mga benepisyo din upang magkaroon ng pagpapabuti sa pangangatwiran at memorya, na direktang nauugnay sa isang pagpapabuti na may kaugnayan sa konsentrasyon. Ang isa pang mahalagang punto sa kahulugang ito ay dahil sa mga pagkilos na ito, ginagarantiyahan ng saging na magkakaroon ng mas mababang panganib na magkaroon ng stroke.

Gumaganap upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog

Ang kalidad ng pagtulog ay lubhang mahalaga para sa maayos na pamumuhay at para sa iba pang aktibidad ng katawan upang makontrol. Ang mga saging ay maaaring maging isang mahusay na tulong upang matiyak ang isang mas malalim, mas regular at mas malusog na pagtulog.

Nakakatulong ito upang positibong i-level ang serotonin, dahil sa pagkakaroon ng tryptophan sa komposisyon nito at dahil mayroon itong kasaganaan ng Vitamin B6. Ang dalawang elementong ito ay mahalaga upang matiyak ang kumpleto at maayos na pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na ang saging ay isama sa huling pagkain ng araw, upang magdala ng higit na kalidad sa iyong pagtulog.

Nagpapabuti ng magandang mood at pakiramdam ng kagalingan

Bukod pa sa pakiramdam ng mga epekto sa iyong pangangatawan, ang mga saging ay maaaring magpakita ng kanilang mga aksyon sa ibang mga paraan sa katawan ng tao. Ito ay dahil pinapabuti nito ang mood at tinitiyak ang isang napakapositibong pakiramdam ng kagalingan.

Ito ay dahil sa katotohanang mayroon itong kapangyarihang mag-regulate ng serotonin, na isang hormone na nagpapahusay sa katatawanan, na nagsisiguro sa pagkontrol ng pagkabalisa. at marami pang ibang punto sa ganitong kahulugan.

Kaya namanMahalaga rin ang saging para sa mga taong dumaranas ng mga sakit tulad ng depression. Ang iyong pagkonsumo ay magdadala ng pakiramdam ng kagalingan at higit na katahimikan para sa mga araw.

Ito ay masigla at pinipigilan ang mga pulikat

Dahil sa pagkakaroon ng mga sangkap tulad ng calcium, magnesium at potassium, pinipigilan din ng saging ang mga palagiang yugto ng mga cramp. Maraming tao ang patuloy na nagdurusa sa problemang ito, na maaaring maging tanda ng mababang antas ng isa sa mga bahaging ito.

Ang tatlong bagay ay responsable sa pagbawas ng pananakit ng kalamnan, at kapag nauugnay sa sapat na hydration, titiyakin nila na magkakaroon ng kapansin-pansing pagbaba kaugnay ng pagsisimula ng cramps sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang sakit na dulot ng cramps ay karaniwang nauugnay sa kakulangan ng mga sustansyang ito, kaya kapag napansin mo ang pagiging matatag sa bagay na ito, subukang ipasok saging nang mas madalas sa iyong diyeta at mapapansin mo ang pagkakaiba.

Pinapataas ang kabusugan na nag-aambag sa pagbaba ng timbang

Ang saging ay isang mahusay na prutas para sa maraming mga kadahilanan, ngunit isang mahalagang punto na dapat banggitin ay na ito nagdudulot ng higit na kabusog kaysa sa iba pang prutas. Samakatuwid, ito ay isang mahusay na katulong sa proseso ng pagbaba ng timbang, dahil ang pagsasama sa diyeta ay masisiguro ang pagkabusog sa mas mahabang panahon, pag-iwas sa pinabilis na pag-alis ng tiyan.

Ito ay dahil sa katotohanan na ang prutas na ito ay may malaking dami ng mga hibla na naroroon sa komposisyon nito,sila ang may pananagutan sa pagtiyak ng ganitong pakiramdam ng pagkabusog.

Ito ay kapaki-pakinabang sa sistema ng pagtunaw

Ang mga benepisyo ng saging ay nararamdaman din ng sistema ng pagtunaw, dahil bukod sa pakiramdam ng pagkabusog, nakakatulong din ito sa proseso ng panunaw ng iba pang mga pagkain. na kasama sa iyong diyeta

Mayroon itong ilang bahagi na nagdudulot ng mas malaking balanse ng flora ng bituka, na ginagarantiyahan din na mayroong positibong pagpapanatili kaugnay ng mucosa ng bituka.

Ang mga epektong ito ay nauugnay din sa pagkakaroon ng mga hibla na napakarami sa komposisyon ng saging, dahil sila ang nagdudulot ng regulasyong ito ng pagdumi upang ang lahat ay nangyayari nang normal.

Ito ay epektibo sa pag-iwas sa colon cancer

Sa pagkakaroon ng napakaraming natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla bilang karagdagan sa mga antioxidant, ang saging ay nagdudulot din ng mga benepisyo sa ilang iba pang paraan. Ito ay dahil nagbibigay ito ng mga pagpapabuti sa sistema ng pagtunaw na maaaring maiwasan ang mas malubhang sakit na mangyari, tulad ng colon cancer.

Samakatuwid, ang pagkain ng saging sa iyong diyeta ay maaaring magdulot ng maraming pagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan. sa pangkalahatan, bilang magiging pare-pareho ang pangangalaga at mapipigilan ang mas malalang sakit na mangyari sa hinaharap.

Labanan ang maagang pagtanda

Dahil sa ilang partikular na katangian, ang