Zer da bizi-kalitatea?

Bizi-kalitatea guztiz asetzen zaituen eta zure osasunerako, fisiko eta psikikorako onuragarria den errutina daukazunean gertatzen da. Horrek jarduera atseginak egiteaz gain, ondo sentiarazten zaituzten inguruneetara joatea eta harreman osasuntsuak mantentzea barne hartzen ditu.

Pentsamenduak, planak, helburuak eta atsegin uneak ere ezinbestekoak dira bizi-kalitatea lortzeko. Gaur egun, oso ohikoa da jendea bizirauteko eta bizitzako etapak gainditzearekin konformatzea, hau benetan gertatzen den kalitatean pentsatu gabe.

Artikulu honetan aurkituko dituzu nola konkistatzeko aholku nagusiak. zure errutinan bizi-kalitatea, lana, harremanak eta eguneroko bizitzako ohitura txikiak barne, bizitza osoa eta zoriontsua izateko aldea eragiten dutenak. Jarraitu.

Bizi-kalitatearen esanahia

Oso garrantzitsua da bizi-kalitatea zer den ulertzea eta hori bermatzen duten jarrerak sustatzea, bizitza zoriontsuago bat lortzeko. Zure baitan eroso egotea, errutina osasuntsua izatea, harreman onak eta asetzen zaituzten inguruneetan bizitzea funtsezko jokabideak dira osasun fisikoa eta mentala bermatzeko.

Ondoko hauek dira bizi-kalitatearen zentzuaren funtsezko alderdi batzuk. , hala nola, bizi-kalitatearen kontzeptua eta definizioa, osasunarekiko harremana, estresa etaemaitzak, lorpen bakoitza zurea bezala ikusten hasten zarelako, zure burua gehiago dedikatzen eta horregatik saritzen duzulako. Emaitza ezinbestean arrakasta profesionala eta laneko bizi-kalitatea da, egiten duzunarekin harrotasuna eta plazera sentitzen baita.

Urruti egon “esamesetatik”

Lan giroa jende asko elkartzen den lekua denez, “esamesak” gerta daitezke, beste edozein lekutan bezala. Oso garrantzitsua da zure osasun mentalerako, arrakasta profesionalerako eta lan-bizitzaren kalitaterako ziklo honetatik kanpo geratzea. Zure produktibitateari batere laguntzen ez izateaz gain, ohitura honek energia negatiboen jarioa adierazten du.

Ez ezazu adeitasunez elkarrizketa mota hori, eta "esamesak" zure lana baino indartsuagoak badira, kontuan hartu lana aldatzea. Produktibitatea, lasaitasuna eta izaera lehenetsi behar dira, baita zure osasun mentala eta harreman onak ere.

Nola hobetu zure bizi-kalitatea pertsonala

Bizi-kalitatea modu askotan berma daiteke, eguneroko jarrera soilekin, batez ere zure buruarekiko konpromisoa eskatzen dutenak. Horrela, ohiko ohiturak aldatzea eta jokabide kaltegarriak behatzea egunez egun zeure buruaz eta zer den ona den pertzepzioa aldatzen duten jarrerak dira.

Ondoko hauek dira zure bizi-kalitatea hobetzeko ezinbesteko iradokizun batzuk, nola hobetzeko. bat edukitzealo lasaia, elikadura ona, adimenaren zaintza eta askoz gehiago. Errebisatu.

Lo ona

Bizi kalitatea izateko aholkurik ezinbestekoena lo lasaia egitea da, zalantzarik gabe. Loa errutina zail batek edo antsietateak asalda dezake, eta kasu horretan, pentsamendu kargatuen edo negatiboen sekuentziak sakon erlaxatzea eragotzi dezake. Egin behar dena eguneroko atseden hori benetan sustatzeko.

Goiz erretiratzen bazara, ez jan otordu astunak gauez, entzun meditazio gidatu bat lo egin aurretik. Horiek guztiak lo lasaia bilatzeko moduak dira. Eguneroko atsedenaldiak egunean zehar energia handiagoa, kontzentratzeko gaitasun handiagoa eta gorputzaren eta organoen funtzionamendu hobea bermatzen ditu, oro har.

Elikadura osasuntsua

Zure gorputzaren elikagai-beharrak asetzen dituen dieta ere ezinbestekoa da bizi-kalitatea bermatzeko. Gorputzean sartzen dena da egin beharreko jarduera guztietarako energia emango duena, fisikoa zein mentala.

Horregatik, zure dieta eskasa bada, fruta, barazki eta mantenugai gutxirekin, aurkituko duzu. zaila zure zereginak burutzea. Osasuntsu jaten ez baduzu egunean zehar ere logura sentituko zara, azukre edo gantz gehiegizkoak ere eragiten dituen aldarte aldaketak jasaten ditu. Batdieta orekatuak bizitza zoriontsuagoa bermatzen du.

Ariketa fisikoak

Ohiko ariketa fisikoak egiteak ere zure bizi-kalitatea areagotzen du. Zure muskulu-funtzioen aktibazioa, odol-zirkulazioa, organoen funtzionamendua eta endorfinak bezalako hormonen askapena, zoriontsu egiten zaituztenak, ariketa fisikoak egitearen ondorio zuzenak dira.

Ulertu mugitzen den edozein jarduera dela. zure gorputza ariketa gisa balio du. Bilatu plazerra ematen dizuten jarduerak eta zure errutinari edo aurrekontuari hainbeste eragiten ez diotenak. Horrela ohiko praktika iraunkorragoa izango da. Kasu honetan, ariketen koherentzia garrantzitsuagoa da ariketen intentsitatea eta izaera baino.

Buruaren zaintza

Jarrera, ohiturei eta harremanei erreparatzea ere oso garrantzitsua da bizi kalitatea lortzeko. Izan ere, pentsamendu guztiek zuzenean eragiten dute aldartean eta osasunean, egunean zehar zure jarduerak behar bezala burutzeko aukera emanez edo ez utziz.

Horregatik, portaera-ereduak ulertzea oso garrantzitsua da. Bilatu psikologo bat zure burua ulertzeko edo, besterik gabe, arazo pertsonalei buruz norbaitekin hitz egiteko beharra sentitzen baduzu. Gogoa zaintzea zoriontsu izateko gorputza zaintzea bezain ezinbestekoa da. Pentsamendu positibo eta osasuntsuetatik dagobizi-kalitate.

Eguneroko hidratazioa

Egunean zehar ura edatea ere jarrera oso sinplean oinarritutako bizi-kalitateari asko laguntzen dion zerbait da. Giza gorputzak batez beste 1,5 litro ur behar ditu egunean funtzionamendu osasuntsua mantentzeko. Zenbateko horrekin, osasun fisikoa eta mentala bermatzen duzu, pentsamenduei eta emozioei ere mesede egiten diete ura hartzeari esker.

Izan ere, giza gorputzaren ia % 70 urez osatuta dago, eta eguneroko hartzea beharrezkoa da. oreka orokorra bermatzea. Ur faltak, berriz, gorputzaren oinarrizko funtzioak funtzionatzea zailtzen du eta epe luzera arazo larriak sor ditzake.

Ahal denean bidaiatu

Ezinbestekoa da burua lasaitu eta ahal den guztietan errutinaz ahaztea, eta horretarako modu bikaina bidaia bat egitea da. Ingurua aldatzea, naturarekin harremanetan jartzea eta lekuak eta pertsonak ezagutzea buruko higiene dira, horrela pentsamenduen maiztasuna aldatu eta arazoetatik errazago abstraitzea lortzen delako.

Gainera, bidaia baten ostean. , indarberrituta itzultzen zara eta lan errutinarako pentsamendu berriekin, eta ikuspegi berri batetik ikusteko gai zara lasaitasuna har dezaketen gaiak. Beraz, bidaiatu ahal den guztietan zure osasun mentala bermatzeko eta horrela zure bizi-kalitatea areagotzeko.

Estimatu sexua.

Sexua gizakiak gorputza eta burua erlaxatzeko modu naturala da. Plazer fisikoaz gain, sexuak konexioa eta intimitatea sustatzen ditu, harreman afektiboek eta pertsonen arteko adiskidetasunak dakarren plazerra ere ekarriz.

Horregatik, ez utzi alde batera zure osasun sexuala eta plazera mutilak. Berritu, hitz egin zure bikotearekin zure lehentasunei buruz eta sentitu eroso zure gorputzaren barruan. Horrela bizitza arinagoa eta esanguratsuagoa bihurtzen da. Maitasuna ere osagai bikaina da zure bizitzara lasaitasuna eta kalitatea ekartzeko.

Bizitza sozial aktiboa

Zure buruarekin ondo sentitzen zaren arren, maiteen konpainian uneak partekatzea eta estresa kentzea oso ona da bizi kalitatea handitzeko. Honek edozer esan dezake lagunekin gau bat, pertsona berezi batekin pelikula batera.

Kasu honetan garrantzitsuena ez da guztiz erretiratzea eta energia eta esperientziak trukatzea saihestea. Bakardadea antsietatearen eta depresioaren kausa nagusietako bat dela frogatuta dago, eta bizitza sozial aktiboa gaixotasun hauek uxatzeko eta zure egunetara arintasuna eta zoriontasuna ekartzeko sendagairik onena da.

Zutaz kezkatzea

Bizi kalitatea izatea ezinbestekoa da zure lehentasun nagusia zarela. Ez jarri zure burua egoera deserosoetara besteei atsegin emateko. Zu bakarrik zara zure zoriontasunaren erantzule eta zuk bakarrik dezakezuhartu neurriak zure bizi-kalitatea bermatzeko.

Ikasi zure gorputza eta zure sena entzuten, eta ez utzi besteen iritziak eragiten zure esku dauden erabakiak hartzeko. Egin behar dena zure bakea lortzeko eta kezkatu zure helburuez. Enpatia garrantzitsua da, bai, baina arduraz zaindu behar duzu zeure buruaz kezkatuta.

Zein da bizi-kalitatearen garrantzia?

Zure bizitza lasaitasun, osasun, plazer eta zoriontasunez bizitzea eta zure aukeretan gogobetetasuna eta harremanetan erosotasuna sentitzea da, hain zuzen ere, bizi kalitatea ekarriko duena. Honen garrantzia, bizitza luzea izateko aukerak areagotzeaz gain, zure bizitza egunero hobea izango dela datza.

Zure osasuna, fisikoa eta mentala, onura zuzena lortzen denean. zure errutinan bizi-kalitate gehiago lortzera dedikatzen zara. Zure laneko produktibitatea ere nabarmen handitzen da, eta konturatzen zara zure helburu guztiak lortzeko eta zure amets handienak egi bihurtzeko gai zarela konturatzen zara.

Familiak, naturak, maitasunak eta lagunek ere eragiten dute eta positiboki eragiten dute jarraitu jarduerak, uneak eta pentsamendu ereduak zure bizi-kalitatea hobetzeko asmoz. Oro har, bizi-kalitatea pertsona guztiek bilatzen dutena da, kontzienteki edoinkontzienteki.

Bizi-kalitatearen kontzeptua

Bizi-kalitatea lortzen duzu zure bizitzan zoriontasuna, erosotasuna, gogobetetasuna, arrakasta, energia ona eta osasuna nagusi direnean. Konturatzen zara benetan pozik zaudela bizitzeko moduan eta zure ohiturek ez dutela kalterik eragiten zure biziraupena.

Horrela, osasun mentala eta fisikoa bizi-kalitatearen funtsezko elementuak dira. Ariketa-errutina, elikadura osasuntsua, harremanen inguruko aukera kontzienteen, lan-giroaren eta baita erlaxazio eta aisialdi uneen lehentasunaren bidez lortzen da hori.

Bizi-kalitatearen definizioa

Bizi-kalitatea egunero bizi duzun zerbait da, zure errutinarekin, pentsamenduekin, lanarekin pozik sentitzen zarenean eta zure gorputzaren barruan eroso eta osasuntsu sentitzen zarenean. Bizi-kalitatea ez da bakarrik bizirautea, ondo bizitzea baizik, kalitate, zoriontasun eta gogobetetasunarekin.

Bizi-kalitatea eta osasuna

Osasun ona ere ezinbestekoa da bizi-kalitaterako. Gorputzak ematen zaizkion edo ez diren zainketei erreakzionatzen die, gaixotasunak, fisikoak edo psikikoak, egunero jasaten dituzun ahultasunen isla izan daitezen. Fisikoa, janaria eta pentsamenduak zaintzea dira bizi kalitatea izateko beharrezko bideak.

Estresa eta bizi-kalitatea

Oso zaila izango da bizi-kalitatea izatea baldinerrutina estresagarria duzu. Estresak pentsamenduak modu naturalean eta atseginean isurtzea eragozten du, beraz, askoz energia gehiago gastatzen duzu edozein jarduera egiteko. Horregatik, estresa saihestea eta kezkak pilatzea arintzen dituzten jarduerak egitea oinarrizkoak dira.

Bizi-kalitatea eta osasun fisikoa

Gorputzaren osasuna oso garrantzitsua da bizi-kalitatea izateko. Estetikarekin asetzeaz eta estandarrak betetzeaz gain, gorputzaren funtzioen funtzionamendu egokiak eta autoestimuak positiboki eragiten du bizitza arin eta zoriontsu baterako beharrezko oreka.

Aitzitik, gorputz nekatua, funtzionatzen ez duena. eguneroko jardueretarako ondo, bizitzaz bete-betean gozatzea eragotziko dizu. Hori dela eta, ezinbestekoa da elikadura osasungarria eta ariketa erregularra izatea bizi-kalitatea lortzeko.

Bizi-kalitatea eta osasun mentala

Buru-osasuna bizi-kalitatearen zutabeetako bat da. Zure pentsamenduen maiztasuna da zure jarrerak eta esperientziak zehazten dituena. Hau positiboa izan daiteke, pertsona aktibo, positiboa eta prestua bazara, edo negatiboa, pentsamendu antsietate eta ezkor mantentzen badituzu.

Horregatik, osasun mentala zaintzea ezinbestekoa da bizi-kalitaterako. Zure harremanak, zure produktibitatea eta zure zoriontasun orokorra zehazten ditu.Ildo horretan, jokabide-ereduak hautematea eta osasun mentaleko onuragarriak diren jarduerak egitea, hala nola zaletasunak edo jarduera fisikoak, bide positiboak dira.

Ingurumena eta bizi-kalitatea

Ingurumenaren eta bizi-kalitatearen arteko harremanak ere arreta handia merezi du. Izan ere, bizi zaren tokiak zuzenean eragiten du zure bizipenetan eta zure osasunean. Horregatik, oso garrantzitsua da zuretzat positiboa den leku batean bizitzea, hau da, zure etxea, zure hiria edo zure auzoa izan daitekeena.

Naturarekiko harremanak ere eragin positiboa du. Gizakia izaki naturala da, eta naturan bizitzeak energiak indartzen ditu eta osasun mentala eta fisikoa bermatzen du, bizitza luzeagoa eta zoriontsuagoa eskainiz. Zure beharrak asetzen dituzten tokiak bilatzea ezinbestekoa da bizi kalitatea lortzeko.

Laneko bizi-kalitatea

Kalitatearekin bizitzea ezinbestekoa da zoriontasuna modu etengabe eta orekatuago batean lortzeko. Horregatik, ezinbestekoa da ingurune profesionalean bizi-kalitatea izatea ere. Horrek esan nahi du oso garrantzitsua dela gogobetetzea zure denbora librean edo aisialdian ez ezik, batez ere denbora gehien edo gehien hartzen duen jarduera horretan.

Ondoko hauek dira bizi-kalitatearen funtsezko alderdi batzuk. laneko bizitza, hala nola, laneko bizi-kalitatearen kontzeptua,bere garrantzia, osasun fisikoa eta mentala lanean eta askoz gehiago. Errebisatu.

Zer da lanean bizi-kalitatea?

Ohikoa da jendea pentsatzea lana desatsegina edo aspergarria izan daitekeela, baina beharrezkoa. Mentalitate hori, ordea, gaixotasun psikologiko askoren eta baita produktibitate faltaren atzean dagoena da.

Dirua irabaztea beharrezkoa den heinean, ezinbestekoa da zure bizibidea gogobetetasuna dakarren jarduera batetik hastea. Horrek esan nahi du inguruneak, zereginak, pertsonak eta zure lana inplikatzen duen guztiak positiboki jokatu behar duela zure bizitzan, zure egunerokoan kalitatea eta alorrean zoriontasuna ekarriz.

Bizi-kalitatearen kontzeptua. lana

Laneko bizi-kalitatea zure lanak ematen duen hazkunde pertsonal, intelektual, psikologiko eta, nola ez, profesionalarekin lotuta dago. Horrela, zure eguneroko jarduerak zein sinpleak diren, edo konplexuagoak izan arren, ezinbestekoa da inplikazio sakon eta atsegina izatea, zure egunerokoa zerbait arina eta produktiboa izan dadin.

Horrek esan nahi du. bai ingurumenak, bai egindako zereginek osasuna eta gogobetetasuna eman behar diote profesionalari. Laneko bizi-kalitatea pertsona bat bere energia erabiltzen duen jarduerarekin eta erakundearen filosofiarekin identifikatzen den unetik dago.Lan-giroan eroso sentitzen da, fisikoki eta emozionalki.

Laneko bizi-kalitatearen garrantzia

Oso garrantzitsua da lanean bizi-kalitatea izatea, testuinguru horretan ematen baituzu denboraren zati handi bat eta, ondorioz, zure bizitzakoa. Horrez gain, hortik sortzen da bere bizibidea, hau da, ekonomikoki, hau da bere ametsak egi bihurtzeko bidea.

Denborarekin, gogobetetze profesionala gauza handiak egiteko gai da eta, gutxienez , gutxiena, ekarri bizitza zoriontsu bat zuretzat eta zure familiarentzat. Bestalde, lana ezin da fisikoki edo psikologikoki gainkargatzearen ardura izan, epe luzera oso zaila izango baita bilakaera bat ikustea. Aitzitik, egoera hori jasanezina bihurtzea da joera.

Laneko osasun fisikoa eta mentala

Osasun fisikoa eta mentala dira lanean bizi-kalitatea dagoen ala ez aztertzean behatu beharreko puntu nagusiak. Lehenik eta behin, gorputzak ez du inoiz sufritu behar jarduera profesional baten mesedetan. Dirua bizirauteko beharrezkoa den bezala, osasuna negoziaezina da. Beharrezkoa da alternatibak bilatzea zure jarduerak zure osotasun fisikoa arriskuan jartzen badu.

Osasun mentalarekin ere berdin gertatzen da. Kasu honetan, arreta are garrantzitsuagoa da, ohikoa baita jendea trauma baten ondoren osasun mentalari soilik erreparatzea.edo gaixotasunak, hala nola depresioa edo burnout, egun nahiko ohikoak direnak. Beharrezkoa da lan-ingurunean eroso eta psikologikoki eboluzionatzen sentitzea, inoiz ez presio desatseginan.

Laneko bizi-kalitatea programak

Osasun profesionala eta lan-bizi-kalitatea gaur egungo munduan gero eta kezka handiagoa duten gaiak izan dira eta, horretarako, enpresa eta erakunde askok kalitatezko programak garatu dituzte. bizitzako lanean. Profesionalei bizitza errazten dieten abantailak eskaintzetik, hala nola elikadurarako, osasunerako eta garraiorako eskubidea, harrera psikologikora arte.

Horrela, haurtzaindegiak, gimnasioak, jolas eta atsedenlekuak eta elkarretaratzeak dira. laneko bizi-kalitatearen adibideak. Pixkanaka-pixkanaka, gizarteak orokorrean kontzientzia sortzen du lan-giroa atsegina izatearen garrantziaz, eta programa hauek jarrera hori sustatzeko modu bikainak dira.

Nola mantendu laneko bizi-kalitatea

Enpresek eta erakunde profesionalek profesionalen osasun fisikoa eta mentala zaintzeko etor daitezkeen ekimenez gain, garrantzitsua da eguneroko lanean jarrera batzuk hartzea laneko bizi-kalitatea bermatzeko.

Hona hemen laneko bizi-kalitatea mantentzeko aholku batzuk, nola bete epeak eta orduak, lan egiteko.taldean, fokua mantenduz, besteak beste.

Profesionalaren osasun fisikoa eta mentala zaintzeko enpresek eta erakunde profesionalek etor daitezkeen ekimenez gain, garrantzitsua da jarrera batzuk hartzea. laneko bizi-kalitatea bermatzeko eguneroko lanaldia.

Hona hemen laneko bizi-kalitatea mantentzeko aholku batzuk, epeak eta ordutegiak bete, taldean lan egin, zentratuta egoteko, besteak beste.

Epeak eta ordutegiak betetzea

Profesional baterako ezarritako epeak eta ordutegiak muga gisa jarduten dute langilearentzat eta enpresarentzat, helburuak behar bezala bete daitezen. Hori ere egia da ekintzailea bazara.

Horregatik, arau hauek betetzeak, zure gaitasuna egiaztatzeak baino askoz gehiago, lasaitasunez jokatzeko lasaitasuna eta denbora izatea ahalbidetuko du, baita estresa saihesteko ere. eta ezbeharren galerak. Enfokatu eta ez utzi dena azken momenturako. Horrela, denek irabazten dute, batez ere zure osasun mentala.

Taldean lan egiten ikasi

Lan giroan nabarmentzea bikaina izan daiteke, baina taldean lan egiten jakitea bezain garrantzitsua edo garrantzitsua da. Zure lankideekin eta haiekin zurekin kontatzen duzunean, dena hobeto doa. Gainera, galera oso handiak eragiteko edozein ezbeharren aukera nabarmen gutxitzen da,askoz energia gehiago egongo baita arazoak konpontzeko.

Horregatik, dena bakarrik konpontzera ohituta zauden heinean, praktikatu irabaziak eta ardurak partekatzeko jarrera hau. Lanaren zama arintzeaz gain, elkarbizitza hobetzen duzu eta dena atseginagoa bihurtzen da.

Harreman onak lantzea

Lantokian harreman onak izateak eta baita benetako lagunak ere, ahal bada, laneko bizi-kalitatea nabarmen hobetzen du. Errutina profesionala den heinean, badaude zoriontasuna eta tristura, partekatuz gero, bizitza askoz arinagoa eta atseginagoa egiten dutenak.

Lankideekin kontatu ahal izateko aukera, edo barre batzuk besterik ez egiteko, nahikoa da dagoeneko osasun mentala bermatzeko. Lanak ez du zertan erantzukizunez soilik astuna den ingurunea izan behar, erlaxatzeko, adiskidetasunerako lekua ere izan daiteke, non partekatzearen eta harremanen bidez bilakaera pertsonala dagoen.

Kontzentratuta egon

Egon zaitez. bere jardueretan zentratua laneko bizi-kalitatea bermatzeko bide emankorra eta garrantzitsua ere bada. Zure jarduerak eguneratuta eta, batez ere, egiten duzun guztian benetako inplikazioarekin, errutina atseginagoa bihurtzen da, eta benetan plazer hutsagatik egiten duzun zerbait izan daiteke.

Beraz, ez utzi eraman. etsipena egun batzuetarako. Kontzentratuta egotea da emateko modurik onena