Значення аштанга йоги

Аштанга-йога, або Аштанга-Він'яса-йога, є однією з систем йоги. Вона була введена на Заході Шрі К. Паттабі Джойсом і в перекладі з санскриту означає "Йога восьми кінцівок". Однак її практика згадується вже в "Йога-сутрах" Патанджалі, які, як вважають, були написані між 3 і 2 століттями до нашої ери.

Назва цієї системи йоги походить від того, що метод спрямований на очищення тіла і розуму через вісім етапів: Яма (самодисципліна); Ніяма (релігійне дотримання); Асана (поза); Пранаяма (затримка дихання); Пратьяхара (абстрагування від почуттів); Дхарана (концентрація); Дхьяна (медитація) і Самадхі (стан надсвідомості).

Аштанга-йога - це динамічна практика, яка приносить численні фізичні, емоційні та духовні переваги. Щоб дізнатися більше про цю практику, слідкуйте за статтею!

Що таке Аштанга Йога, цілі та особливості

Аштанга-йога характеризується плавною та енергійною практикою, з рухами, синхронізованими з диханням у заздалегідь визначеній композиції. Серія поз викладається вчителем, а також включає в себе морально-етичні принципи. Зрозумійте тепер, що таке Аштанга-йога та як її практикувати.

Що таке аштанга йога

Слово "аштанга" походить з санскриту, стародавньої мови Індії, і означає "вісім кінцівок". Вперше цей термін вжив дуже давній індійський мудрець Патанджалі. Йому належить авторство "Йога сутр", де описані вісім практик, необхідних для того, щоб опанувати і досягти трансцендентності цього світу.

Таким чином, Аштанга Йога зводиться до виконання цих восьми основних практик йоги, які є цими вісьмома рухами:

Цілі Аштанга йоги

За допомогою рухів, синхронізованих з диханням, ви будете виконувати прогресивний комплекс вправ, які викладаються в Аштанга Йозі з метою детоксикації та очищення організму. Таким чином, ви забезпечуєте свідому зустріч з внутрішнім ритмом вашого єства.

Крім того, існують морально-етичні принципи, які не слід залишати осторонь. Вони стосуються зобов'язань та обов'язків доброго співіснування між істотами. Ці практики виникають для тих, хто прагне досягти просвітлення.

Специфіка

Практика Аштанга йоги вимагає цілеспрямованості та дисципліни, адже це одна з найбільш інтенсивних і складних практик йоги.

Повторювати серію необхідно день за днем, поки кожна поза не буде повністю освоєна. Тільки тоді можна переходити на наступний рівень. Отже, якщо ви маєте силу волі та бажаєте мати гарну фізичну підготовку, Аштанга йога саме для вас.

Інші напрямки, до яких можна віднести Хатха-йогу, Айенгар-йогу, Кундаліні-йогу, Йога-Бікрам, Віньяса-йогу, Відновлювальну йогу або навіть Бабйогу.

Майсурський стиль

Майсур - місто в Індії, де народилася аштанга-йога. Людина, відповідальна за створення цього методу, відома як Паттабхі, і він заснував свою школу - Дослідницький інститут аштанга-йоги після років навчання у найкращих гуру йоги того часу. Після заснування він поділився своїм вченням, яке стало популярним на всьому Заході.

Спочатку практика йоги здійснювалася тільки між учнем і його вчителем, будучи ізольованою діяльністю і мало поширеною. Однак з появою Аштанга Йоги практика медитації стала популярною і, якщо коротко, то вона працює наступним чином:

Структура серії 1 або Перша серія

Перша серія вправ Аштанга Йоги відома під назвою "Йога Чікіца", що означає "йога-терапія". Вона спрямована на усунення фізичних блокування, які заважають вам мати здорове тіло.

У більшості випадків вона використовується для розкриття стегон і розтягування підколінних сухожиль, які знаходяться позаду стегна. Але, як кажуть, вона також має емоційний і психологічний вплив, що, безумовно, піде на користь вашому психічному здоров'ю.

Практика першої серії Аштанга Йоги зводиться до:

Всі рухи слід виконувати з дотриманням частоти серцевих скорочень, поступово збільшуючи силу та інтенсивність рухів, щоб розігріти тіло та очистити організм від токсинів.

Групові заняття в супроводі інструктора

Існує кілька студій йоги, які пропонують досвід Аштанга Йоги в групах під керівництвом гуру. У цьому форматі занять ви не зможете вивчити всі рухи, оскільки заняття зазвичай змішані і це унеможливлює застосування більш просунутих рухів першої серії Аштанга Йоги.

Це тип занять, де ви вивчите найпростіші рухи, або модифіковані версії серії, щоб всі студенти могли виконувати їх разом. Швидше за все, ви вивчите менше положень стоячи і сидячи. Для цього поговоріть зі своїм гуру, і він допоможе вам.

Як це зробити безпечно та уникнути травм

Займаючись йогою, слід повністю сконцентруватися на рухах, які ви виконуєте. Повна увага на позах і диханні - це те, що створює зв'язок між тілом і розумом і дає змогу викластися на повну в медитації.

Щоб полегшити практику йоги, зробити її безпечною та уникнути травм, необхідно, окрім уваги, розігрітися. Особливо, якщо ви робите це вранці, розігрівайте м'язи поступово, щоб уникнути будь-яких травм, якщо ви будете виконувати більш складні позиції. Хороша порада - починати з серії привітання сонця.

Переваги аштанга йоги

Як ми бачили, йога приносить різні переваги всім, хто її практикує. Від поліпшення фізичного тіла до ментальних переваг, Аштанга Йога культивує самопізнання, необхідне для збалансування вашого тіла. Відкрийте для себе всі переваги Аштанга Йоги зараз!

Фізики

Практика Аштанга Йоги є динамічною і вимогливою, все завдяки вправам, які спрямовані на створення інтенсивного внутрішнього тепла, що сприяє детоксикації організму. Пам'ятаючи, що серії також сприяють зміцненню і тонізації м'язів вашого тіла. Серед фізичних переваг Аштанга Йоги можна виділити наступні:

Психічні

Вправа медитації пропонує дивовижні психічні переваги, які є результатами вправ на дихання і концентрацію, пранаяму і дрішті. Серед перерахованих переваг є такі:

Короткострокові вигоди

Короткострокові переваги Аштанга Йоги безпосередньо пов'язані з дихальними вправами, концентрацією і фізичними позиціями. Для тих, хто починає практику медитації, у міру повторення першої серії, людина помітить приріст гнучкості і більш контрольоване дихання.

Переваги регулярної практики

Регулярна практика аштанга-йоги допоможе зберегти ваш розум чистим, а тіло сильним і гнучким. Оскільки вправи генерують внутрішнє тепло, вони інтенсифікують кровообіг, що сприяє поліпшенню оксигенації та детоксикації організму шляхом виведення забруднень через піт.

Початкова серія Аштанга Йоги відома як Йога Чікіца, яка відноситься до терапії за допомогою йоги. Вона спрямована на виправлення замків у вашому тілі і допомагає вам у вашому очищенні. Існує друга серія, яка називається Наді Шодана (очищення нервів) і третя серія, яка називається Стіра Бхага (божественна благодать).

Вони працюють на забезпечення повної детоксикації організму, усунення завалів, а також забезпечення більшої ментальної концентрації та емоційної рівноваги.

Три принципи Аштанга Йоги

Принципи Аштанга Йоги закладені в понятті Трістхана, що означає: поза, дрішті (точка уваги) і система дихання. Це вправи, які діють в медитації і допомагають практикуючим зосередитися на своєму самоаналізі. Нижче ви дізнаєтеся про три принципи Аштанга Йоги, необхідні для правильної практики медитації.

Пранаяма

Слово "пранаяма" - це поєднання прани, що означає життя і дихання, і аями, що означає розширення. Для древньої йоги поєднання прани і ями засноване на розширенні енергії між тілом і всесвітом за допомогою усвідомлених і витончених дихальних рухів з метою побудови внутрішнього і постійного потоку істоти.

Це основа практики йоги, спрямованої на пробудження життєвої сили. В аштанга-йозі використовується метод дихання уджайі пранаяма, який широко відомий як "дихання океану", що має на меті збільшити фізичне тепло і підвищити рівень кисню в крові.

Асана

Споглядання або медитація в одному положенні, зазвичай сидячи, протягом тривалого часу відома як асана. В індійській традиції асану приписують Шиві, який навчив їй Парваті, свою дружину. В аштанга-йозі є кілька сидячих або стоячих поз, через які за допомогою практики ви зможете направляти свою енергію.

Саме через асани ви активуєте три основні бандхи тіла - хребет, або мула-бандху, область тазу, або уддіяна-бандху, і область біля горла, відому як джаландхара-бандху.

Дрішті

Дрішті є похідним від Дхарани, або концентрації, і спочатку описується як вісім кінцівок йоги. Дрішті означає сфокусований погляд і служить засобом для розвитку сфокусованої уваги.

Це практика, коли ви фіксуєте свій погляд на точці, що служить способом розвитку повної уваги. Цей елемент Трістхани відповідає в практиці за поліпшення фокусування і самоусвідомлення під час виконання дихання і руху, або Пранаями і Асан.

Вісім кінцівок аштанга йоги

Аштанга-йога в перекладі з санскриту означає "йога восьми кінцівок", тобто через вісім етапів практик прагне очистити своє тіло і розум, а також досягти самореалізації. Вісьмома кінцівками є..:

1. Яма;

Тепер розберіться в кожному з цих членів і як їх практикувати!

Філософія та принципи

Слово "аштанга" в перекладі з санскриту означає "вісім кінцівок", тому аштанга-йога відноситься до восьми кінцівок йоги. На думку її засновника Паттабхі, щоденна практика медитації необхідна для того, щоб мати сильне тіло і врівноважений розум.

Саме тому аштанга-йога є такою динамічною та інтенсивною. Вона складається з шести серій від початкового, середнього до просунутого рівня, кожна з яких має фіксовану послідовність поз. Учень повинен вчитися поступово і під керівництвом свого вчителя.

Основним моментом практики медитації є дихання, яке виконується глибоко і чутно, що допомагає зосередитися і підтримувати фіксовану увагу. Для тих, хто заглиблюється в філософію Аштанга Йоги, існують також морально-етичні принципи, яма і ньяма, які дозволяють вести збалансоване і здорове життя від внутрішнього рівня істоти до зовнішнього.

Яма - Моральні або етичні кодекси та дисципліни

Яма уособлює контроль або володіння тілом. П'ять основних моральних кодексів цієї концепції:

1. Ахімса, принцип ненасильства.

Ці принципи служать формою контролю природних імпульсів кожної людини, які діють через п'ять органів дії, які називаються Кармендріями. Цими органами є: руки, ноги, рот, статеві органи та органи виділення.

Ніяма - Самоспостереження

Ніяма з'являється як продовження ями, розширюючи її принципи від розуму до навколишнього середовища. Ці принципи були створені з метою доброї колективної поведінки. Таким чином, ви будете працювати своїм розумом, тілом і духом, щоб культивувати позитивне середовище і добре співіснування, таким чином, дозволяючи вашому внутрішньому і зовнішньому зростанню.

П'ять дисциплін, прописаних Ніямою, є такими:

1. Саукан, або очищення;

Асана - Пози

Асани служать воротами для тих, хто починає практику йоги. Різні пози і вимоги, які кожна з них пред'являє до нашого тіла, привернули увагу західного світу красою і силою, які ілюструє практика асан.

На сьогоднішній день в буддійських писаннях описано 84 позиції асан. І кожна позиція має свою унікальність, але серед такої кількості позицій існують класи, які поділяють асани на три групи, а саме: пози, медитативні та культурно-релаксаційні.

Хоча асана означає стійку і зручну позу, деякі з них важко досягти, тому необхідно повторювати серію щодня, щоб з часом виконувати їх комфортно. Дозвольте собі здорове включення асан у свій розпорядок дня, і ви зрозумієте, наскільки позитивною стане ця практика для вашого життя.

Пранаяма - контроль дихання

Пранаяма в основному означає розширення дихання. У йозі дихання є однією з сутностей життя, вважається, що, продовжуючи дихання, ми здатні продовжити життя. Прана представляє життєву енергію, в той час як Яма - шлях. Тому дихальні вправи представлені пранаямою.

Дихальні вправи мають фундаментальне значення для концентрації уваги та детоксикації організму, оскільки, подовжуючи дихання, ви покращуєте дихальний потік, що сприяє кращій циркуляції та розподілу кисню в організмі. У пранаямі є три основні рухи: вдих, видих та затримка.

Кожен вид йоги вимагає певного типу дихання в Аштанга Йозі. Зазвичай використовується Уджайя, також відома як дихання перемоги. За допомогою цієї техніки ви зможете заспокоїти свій розум і розслабити своє тіло, щоб досягти наступного рівня в медитації.

Пратьяхара - Контроль і відсторонення почуттів

Пратьяхара - це п'ятий крок Аштанга Йоги, який відповідає за з'єднання вашого "я" із зовнішнім світом через контроль над своїм тілом і абстрагування від почуттів. У перекладі з санскриту "праті" означає "проти" або "зовні", а "ахара" - "їжа", тобто те, що ви можете покласти всередину себе.

Секрет Пратьяхари полягає в спробі контролювати зовнішні впливи шляхом відсторонення почуттів і уникнення будь-якого фізичного відволікання під час медитації. У йозі вважається, що почуття здатні відвести нас від нашої сутності, і тому ми часто піддаємося задоволенням і бажанням почуттів, пригнічуючи те, ким ми є насправді.

Практика Пратьяхара поділяється на 4 форми, а саме:

Дхарана - Концентрація

Дхарана означає зосередженість, і це одна з фундаментальних передумов для практики медитації. За допомогою вправ на спрямування розуму ви зможете дисциплінувати розум, що дозволить поліпшити вашу концентрацію і краще спрямувати вашу увагу.

Ідея Дхарани полягає в тому, щоб забути про навколишній світ і зосередити всю свою енергію на одній точці. Зазвичай ці вправи безпосередньо пов'язані з увагою до свого дихання або до конкретної мети, яка прагне максимально усунути будь-які відволікаючі фактори, що атакують ваш розум.

Дхьяна - медитація

Дхьяна ж відноситься до споглядання, практика безперервного зосередження дозволить вам продовжити свою концентрацію і усунути фізичні відволікання. Її часто порівнюють з течією річки, яка тече без перешкод.

Досягнення цієї стадії в медитації дуже часто зустрічається в практиці асан, коли ви можете з'єднати дихання, позу і свою увагу в один рух.

Самадхі - Повністю інтегрована вища свідомість

Самадхі - остання стадія медитації, також відома як стан вищого усвідомлення буття. У цій стадії ви повністю інтегровані у всесвіт, це момент, коли фізичний і духовний світ стають єдиним цілим.

Самадхі не визнається як стадія, а скоріше як прояв попередніх стадій. Воно не робиться, воно є тим, що відбувається.

Міфи про Аштанга Йогу

Аштанга-йога стала дуже популярним видом діяльності на Заході. Серед багатьох викликів, які несе сучасне життя, багато людей шукають у східних техніках вирішення своїх фізичних та душевних проблем. Однак, з таким широким розповсюдженням було створено багато міфів. Зараз ми розповімо вам правду про найпоширеніші міфи про Аштанга-йогу.

Це дуже складно

Багато хто вважає, що Аштанга Йога занадто складна по відношенню до інших видів йоги. Однак слід сказати, що жоден напрямок йоги не є легшим або складнішим за інший. Вони просто різні, зі своєю специфікою і різними цілями.

Аштанга йога більш інтенсивна, ніж деякі інші види йоги, а також менш інтенсивна, ніж інші напрямки, такі як Бікрам йога, тому ви повинні зрозуміти кожен напрямок і практикувати той, який підходить вам і вашим цілям.

Практикуватися може тільки молодь

Ще одна помилкова думка, яку багато хто культивує, полягає в тому, що Аштанга Йога призначена тільки для молоді. Кожен може насолоджуватися перевагами цього виду йоги і, при належному керівництві, досягти успіху в усіх восьми кінцівках Аштанга Йоги.

Для занять потрібно бути фізично підготовленим

Хороша фізична форма може полегшити практику Аштанга Йоги, але не є обов'язковою умовою. Аштанга Йога прагне, шляхом поступової та еволюційної практики, досягти рівноваги не тільки тіла, але й розуму.

Не втрачає вагу

Хоча схуднення не є основною метою Аштанга Йоги, воно може бути одним з наслідків її практики. Адже ви будете виконувати щоденні фізичні навантаження. Крім того, Аштанга Йога стимулює самопізнання і дозволяє контролювати тривоги і спонукання, що може призвести до здорового схуднення.

Однак, якщо ваша основна мета - схуднути, рекомендується звернутися за допомогою до дієтолога, щоб він міг направити ваш раціон на цю мету.

Поради для практики Аштанга йоги

Багато сумнівів виникає, коли люди починають цікавитися практикою Аштанга Йоги. Оскільки вона є частиною культури, відмінної від західної, і включає в себе елементи як фізичні, так і психічні, моральні та етичні, вона може пробудити деякі сумніви. Тому зараз ми пропонуємо кілька порад, які полегшать ваш початок в цій чудовій практиці!

Йдіть у своєму власному темпі

Найголовніша порада - поважати своє тіло і розум. Аштанга-йога - це складна практика, і ви напевно захочете виконати всі асани і стати майстром медитації. Однак, не поспішайте і поважайте свій темп, щоб досягти цих досягнень здоровим способом. Не намагайтеся перебігати через кожну сходинку.

Практика

Постійна практика має фундаментальне значення для розвитку Аштанга Йоги. Необхідно виконувати послідовності позицій кожен день, щоб ви могли прогресувати. Ще одна дуже важлива порада щодо практики полягає в тому, що вона повинна супроводжуватися професіоналом. Незалежно від того, чи є це онлайн або очний клас, важливо, щоб у вас був хтось, хто направляє вас правильним чином для виконання кожної позиції.

Не порівнюйте свій прогрес

Остання, але не менш важлива порада - не порівнюйте свій прогрес з іншими. Якщо ви займаєтеся в групах, ви можете в кінцевому підсумку порівнювати свій прогрес з іншими учасниками. Але знайте, що це тільки заважає. У кожного свої труднощі і можливості, і завжди пам'ятайте, що Аштанга Йога - це не просто фізична активність. Тому не змушуйте себе змушуватибути кращими в практиці асан.

Чи є відмінності між віньясою та аштанга-йогою?

Так, відмінності між Аштанга-йогою та Віньяса-йогою є. Основна з них полягає в тому, що Аштанга має фіксовані серії позицій, де кожна з них повинна бути виконана, перш ніж перейти до наступної. У Віньясі немає фіксованих серій, і вчитель створює кожну послідовність під кожного учня.

Через невпорядкованість позицій у віньяса-йозі, вона не рекомендується для початківців. Тому що медитація координується більш динамічно, і вивчення декількох поз в одній практиці може зашкодити вашій медитації.

Це одна з переваг практики Аштанга Йоги, оскільки учневі легше входити в медитативний стан, оскільки він знає, що потрібно робити.