Shaxda tusmada
Waa maxay micnaha ku riyooyinka qalin-qoriyaasha?
Qalin riyadu ku jirto ayaa astaan u ah barashada, qorshaynta, hamiga iyo muujinta riyada. Waxay calaamadin kartaa dhibaatooyinka jidka ku jira oo laga fogaan karo oo xitaa muujin kara waxa u baahan feejignaan iyo dib u eegis. Sababtoo ah waa la beddeli karaa, xarriiqda qalin-qoritaan si fudud ayaa loo beddeli karaa, sidaas darteed riyadani waxay ka digaysaa muhiimadda ay leedahay in la kobciyo jilicsanaanta iyo dabacsanaanta.
Inaad ku riyooto qalinku waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa barwaaqo iyo guulo badan oo lagu gaaro waddada guul: riyo badan, maadaama ay astaan u tahay shaqada adag iyo go'aan ka gaarista guul kasta. Maqaalkan, waxaan ku arki doonaa qaar ka mid ah tafsiiryada riyada oo leh qalin iyo dhinacyada ugu kala duwan ee laga yaabo inay ka soo muuqdaan riyada. Lasoco!
Inaad ku riyootid inaad qalinka wax ku aragto oo aad la falgasho
Riyada qalinku waxay la mid tahay habka uu u nool yahay hammiga, gaar ahaan marka uu arko ama la falgalo qalin. walax. Waxay iftiimin kartaa himilooyinka iyo yoolalka, iyo sidoo kale habka loo muujiyo oo ku xiran faahfaahinta, waxay tilmaamaysaa dhinacyo u baahan feejignaan. Waxaan hoos ku arki doonaa qaar ka mid ah tafsiiryada riyada aad aragto ama la falgasho qalin qalin, Waxa aad u malaynayso iyo waxa aad u malaynayso. in uu ku cabiro, mar walbana la jaanqaada fikirradiisa iyo ficilladiisa. Dhamaadka,caqabadaha jira, ugu dhakhsaha badan wax walba waa la caddayn doonaa oo waxaad gaari doontaa yoolalkaaga dhibaato la'aan weyn. Had iyo jeer aad uga digtoonow doorashadaada iyo go'aanadaada, hana ilaawin dhanka shucuurta ee nolosha, ka taxadar naftaada iyo dadka aad jeceshahay.
Ku riyoonaya qalin la qurxiyay
>Arag la qurxiyay qalinka iyo Qurxinta riyooyinka waxa ay calaamad u tahay in aad noloshaada soo food saartay dhibaatooyin yar yar sida is afgaranwaa adiga iyo qof kale, ama isku buuqa arimo shaqada qaar ka mid ah, laakiin marka la isku daro waxay kaa dhigaysaa niyad jab iyo nasasho la'aanSi kastaba ha ahaatee, in yar oo samir ah wax walba waxay u janjeeraan in si fudud loo xalliyo, kaliya waa inaad u ogolaataa arrimuhu inay socdaan oo ay iyagu xalliyaan. Isku day inaadan ka welwelin waxyaabaha aadan xakameyn karin, ama ka welwelin xaaladaha aadan waxba ka qaban karin inaad beddesho. U fiirso waxa la qaban karo, noloshuna ha habayso inta kale.
Riyada sawir-gacmeedka qalin-qoritaan
Riyada sawir-gacmeedka qalinku waa arrin aad u wanaagsan, maadaama ay ku tusayso inaad si dhab ah u qeexayso qorshayaashaada meeshaad rabto gaadh. Aad bay muhiim u tahay in aad qorsheysato oo aad ka digtoonaato dariiqyada aad u mari lahayd si aad u gaadho guulahaaga, waxaase ka sii muhiimsan in aad naftaada toosiso oo aad bilawdo si aad u gaadho yoolkaaga.
Ka dib, qalin qori sawireed. waa wax la bedeli karo oo si fudud loo tirtiri karo. Xaaladdan oo kale, wax badan ha luminwaqti aan madaxayga ku jebiyo qaacidooyinka iyo qorshaynta, maadaama noloshu tahay mid aan degganayn oo laga yaabo inay lagama maarmaan noqoto in la beddelo qodobbada qaarkood. Sidaa darteed, qorshee, laakiin noqo dabacsanaan si aad u ogaatid sida aad uga gudbi karto marxaladaha nolosha, adoon ka leexan himilooyinkaaga.
Riyada qalimaan noocyo kala duwan leh
> Riyada qalin-qoritaanku waxay leedahay akhrinyo dhawr ah oo leh astaamo iyo macne ku xidhan tafaasiisha lagu soo bandhigay sheekada. Ka dib oo dhan, ku riyooyin ku saabsan qalin-midab leh waxay leedahay fasiraad aad uga duwan riyada qalin indhaha, tusaale ahaan. Hoos waxaan ku fahmi doonaa qaar ka mid ah fasiraadaha riyadan iyo duruufaheeda. Bal eeg!Riyada qalin-garaafka
Riyada qalin-garaafka waxa ay iftiiminaysaa habka aad ula xidhiidhi jirtay oo aad isu muujinaysay. Isku day inaad falanqeyso haddii fikradahaaga si wanaagsan loo aqbalay ama haddii dadku dareemaan diidmo gaar ah diidmadaada. Tani waxay noqon kartaa mid ka tarjumaysa habka brusque ee aad ku muujinaysay naftaada, adigoo isku dayaya inaad ku soo rogaan rabitaankaaga intii aad soo jeedin lahayd oo aad ku dari lahayd.
Waxaa laga yaabaa inaad sidaas u dhaqmayso si miyir la'aan ah, markaa isku day inaad saxdo arrintan si markaa yaan loo arkin in aad tahay cagajuglaynta ama madax ka mid ah saaxiibadaada iyo dadka aad wada shaqeysaan. Noqo mid naxariis badan oo caawimo badan, fahan marka la hadlayo iyo goorta la fulinayoqalin midab leh, waxay calaamad u tahay inaad tahay qofka kaliya ee ka mas'uul ah masiirkaaga iyo farxaddaada, sidaa darteed waxaa muhiim ah inaad ka daba ordo guulahaaga, intaad ku eedayn lahayd dadka kale ama xaaladahaaga farxad la'aantaada.
> nolosha oo bilow abuurista xaqiiqo cusub oo ka yimaadda rajo iyo kalsooni ku eeg nolosha. Haddii aad u furan tahay isbeddellada, waxaad la kulmi kartaa sahanno cusub iyo guulo, kaliya ka digtoonow doorashooyinkaaga oo ilaali qaabka gariirkaaga mid wanaagsan.Haddii aad ku riyootay qalin qalin, u fiirso ujeeddooyinka dhabta ah ee dadka kugu xeeran. Yaan lagu khiyaanayn muuqalka iyo muuqalada, laakiin si qoto dheer u falanqee ficilada iyo dabeecadaha. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto xaalado walaac leh oo ay ka dhalan karaan dhibaatooyin adag oo aad ka bixi karto, markaa samir iyo is deji xaalad kasta.
Sidoo kale iska ilaali inaad dhex gasho dadka xanta ah ama u janjeera inay faafiyaan wararka xanta ah, waxa jira xanta iyo khiyaamada heerkan. Ka digtoonow waxa aad tidhaahdo iyo cidda aad ku odhanayso, ka door bida aamusnaanta iyo is dhex galka wakhtigaas.
Riyada qalin madaw
Riyada qalin madaw waxa ay muujinaysaa barwaaqo iyo kalsooni, laakiin qaar baa leh. digniino. Riyadani waxay muujinaysaa inaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u maamusho dakhligaaga iyo kharashaadkaaga, adoo ilaalinaya biilashaada, deymahaaga iyo kharashaadkaaga.rasiidhada. Waa wakhti ku habboon in aad xisaabaadka eegto haddii aad leedahay ganacsi adiga kuu gaar ah ama aad ka warqabto dhaqaalaha guriga.
Inaad wax walba gacanta ku hayso, waxaad awood u yeelan doontaa in aad si fiican u qorsheysato haddii ay wax dhacaan oo ka fogaadaan dhibaato dhaqaale. Haddii aad daryeesho goobtan inta lagu jiro marxaladan, wax walbaa waxay muujinayaan inaad noqon doonto mid aad u barwaaqo badan qaybaha kala duwan ee noloshaada, adigoo ka faa'iideysanaya kaydka suurtogalka ah ee la samayn doono muddadan
7>
Haddii aad ku riyootay qalin indhaha, waa calaamad muujinaysa inaad u baahan tahay inaad wax u aragto sida dhabta ah, iyada oo aan waji-xidho ama qurxiyo la'aan. Taas macneheedu waxa weeye in aad si khaldan u qiimaynayso xaalad ama qof, hoos u dhigaysa muhiimada uu qofku u leeyahay noloshaada ama caksigeeda, aadna u qiimaynayso kuwa aan u qalmin.
Sababtan awgeed, isku day inaad falanqayso aad u aaminto cilaaqaadka si taxadar leh, adigoo fiiro gaar ah u leh dabeecadaha iyo ficilada kuwa kugu xeeran. Ka dib oo dhan, qofna ma ilaalin karo dabeecadda mar walba, aad u fiirso dabeecadaha ama odhaahyada qariibka ah ee qof muujin karo.
Yaa ku riyoonaya qalinku tilmaamayaa shay u baahan in la tirtiro?
Riyada qalin-qoridu waxa ay leedahay dhawr tafsiir oo aad u kala duwan, kuwaas oo aad u kala duwanaan kara iyadoo ku xidhan xaaladda shayga lagu soo bandhigay iyo tafaasiisha sheekada. Qoraal wanaagsan, riyada qalin-qoritaanku waxay noqon kartaa khariidad qorshayaasha la taaban karo iyo si fiicanGuulaha qofka riyoonaya, iyo kasbashada guulo iyo guulo
Arrin adag, si kastaba ha ahaatee, riyada qalinku waxay calaamad u tahay in ay lagama maarmaan tahay in la tirtiro dhinacyada qaar lana saxo waxa ka maqan, iyada oo laga gudbayo dhibaatooyinka waxaa laga yaabaa inay soo baxdo oo laga fogaado ismaandhaaf aan loo baahnayn. Si kastaba ha ahaatee, riyadani waxay caddaynaysaa qodobbada muhiimka ah ee lagu keenayo miyir-qabka, si loo helo xal dhab ah oo nabadeed.
Wax macno ah ma leh inaad maskaxda ku hayso waxa saxda ah iyo waxa qiimaha leh, oo aad ku dhaqanto wax ka soo horjeeda waxaad wacdisay.Waxaad ku nooshahay marxalad aad u barwaaqo ah, oo la jaanqaadaysa qoyskaaga iyo xiriirkaaga shakhsi ahaaneed, hagaajinta dabeecadahaaga ka dhig mid aad ugu raaxaysato xilligan. Inaad falanqeyn ku sameyso hamigaaga iyo siyaabaha aad nolosha u aragto waxay noqon kartaa mid aad u wanaagsan, haddii aad dareento in fikirkaagu uu duugoobay, ha ka baqin inaad beddesho oo noqotid qof aad u wanaagsan.
Inaad qalin ku fiiqdo
In aad ku riyooto inaad qalin-fashayso waxay la mid tahay xaqiiqada ah inaad isu diyaarinayso waxaad rabto inaad mustaqbalkaaga muujiso. Haddi ay tahay waxbarashada, horumarinta xirfadahaaga, ama xitaa si fudud maskaxdaada ugu furto waxyaabo cusub iyo aqoon, waxaad fahantay inaad u baahan tahay inaad u diyaargarowdo inaad ka dhabayso riyadaada.
Tani waa habka ugu xigmadda badan ee lagu beero waxa waxaad rabtaa inaad goosato mustaqbalkaaga dhow, ka dib oo dhan, mustaqbalka waxaa lagu sameeyaa go'aamo iyo dabeecado la qaato wakhtigan. Markaa xooga saar inaad sharafto qofka aad tahay maanta si aad u noqoto qofka aad rabto inaad dhawaan noqoto.
> Haddii aad ku riyootay inaad qalin wax ku qorayso, waa calaamad muujinaysa in dadaalka iyo go'aan qaadashada qorshayaashaada fog ay noqon doonaan. aad iyo aad u wanagsan ayaa loogu abaal guday si kooban. Ka dib oo dhan, waxaad fahamsan tahay inay u baahan tahay dulqaad iyo joogtaynin ay wax rumoobaan, oo aanu ka baqin in uu gacmahiisa isku rogo oo uu riyooyinkiisa u shaqeeyo.Kaliya u fiirso fartaada ku jirta riyada: haddii ay ahayd mid aan la akhriyi karin, waxay calaamad u tahay dadka kugu xeeran. waxaa laga yaabaa inaysan ku fahmin ama ku raacin ficilkaaga, isku day inaad hagaajiso waxa meesha ka maqan. Si kastaba ha ahaatee, haddii fartaadu tahay mid sawiran oo qurux badan, waxay muujinaysaa dheelitirnaanta qaybaha kala duwan ee noloshaada.
Adigoo ku riyoonaya inaad qalin ku sawirto
Haddii aad ku riyootay inaad qalin ku sawirayso. Isku day inaad fiiro gaar ah siiso wakhtiga firaaqada iyo nasashada noloshaada. Waxaa laga yaabaa inaad dareento daal sababtoo ah shaqo caadi ah oo culus oo daal badan, waxaadna u baahan tahay inaad maalgeliso hiwaayad ama hab aad naftaada ku mashquuliso oo aad maskaxdaada u dejiso.
Waxaa aad muhiim u ah inaad noloshaada isku dheelitirto inta u dhaxaysa shaqada, xiriirkaaga shakhsi ahaaneed iyo is-daryeelka, adigoon dayacin mid ka mid ah mawduucyadan.
Waa dabiici, bulshada aan ku noolnahay, in fiiro gaar ah loo yeesho waxa faa'iido dhaqaale u keenaya, laakiin taasi maahan. Ka taxadar qaybaha kale ee noloshaada iyo caafimaadkaaga maskaxeed iyo jireed. Maalgelinta caadooyinka sida meditation, yoga ama nashaadyada miyir-qabka ayaa ku habboon in la khafiifiyo culeyska maalinlaha ah.
Inaad ku riyootid inaad qalin iibsanayso
> Si aad ugu riyootid inaad iibsanayso Qalinku waxa uu astaan u yahay daqiiqad barwaaqo ah oo noloshaada ku soo dhowaanaysa. Waxaad juhdi badan galisay sidii aad si buuxda ugu shaqayn lahayd yoolalkaaga iyo yoolalkaaga, iyo haddaugu dambayntii waxay gaadhay guusheeda. Kaliya iska jir buunbuuninta, iskuna day inaad ka digtoonaato inaad dareen xaasidnimo ku kicin dadka kuu dhow.Riyadani waxay leedahay astaan aad u wanaagsan, taas oo muujinaysa inaad ka tagayso marxalad shaqo iyo dhibaato. oo waxaad gelaysaa wakhti aad u faa'iido badan, kaas oo uu heli doono abaal-marin go'aankiisa.
Inaad ku riyootid inaad qalinka iibinayso
In aad ku iibiso qalin-qoritaan riyo waa arrin wanaagsan, maxaa yeelay waxay calaamad u tahay inaad ku guulaysato soo-noqosho dhaqaale oo aad u wanaagsan oo ku saabsan hawl-gal, maalgashi ama ganacsi. Haddii aadan weli ku lug yeelan wax hindise ah oo noocan oo kale ah, ka digtoonow fursadaha soo bandhigaya naftooda, sababtoo ah waxay noqon karaan kuwo faa'iido leh.
Riyadani waxay muujinaysaa, inkastoo guusha dhaqaale, ay suurtogal tahay in Waxaad la kulmi doontaa dhibaatooyin xagga xiriirkooda gaarka ah, oo ay sababaan ismaandhaaf iyo dareen sida xaasidnimo ama hinaaso. Ka digtoonow khilaafyada iskuna day inaad si caqli-gal ah u wajahdo guulahaaga, la wadaag kaliya kuwa aadka loogu kalsoonaan karo.
> Inaad ku riyooto inaad qalin ku isticmaalayso imtixaan > Inaad ku riyooto inaad qalin ku isticmaalayso imtixaanka waxay muujinaysaa in fikradahaaga, fikirkaaga iyo hab nololeedkaaga la hubin doono. Waxaa suurtogal ah in dadka ama xaaladuhu ay kugu qasbaan inaad wax dhinac ka raacdo, markaa waxaad u baahan doontaa inaad soo bandhigtofikradahaaga oo difaac.Isku day inaad fahanto haddii aad u dhaqmayso hamigaaga iyo akhlaaqdaada, maadaama aad waafajiso ficiladaada iyo waxa aad wacdiso waxay noqon doontaa mid aad muhiim u ah wakhtigan. Had iyo jeer ka digtoonow doorashadaada iyo dabeecadahaaga, adoo tixgelinaya dhammaan horumarka iyo cawaaqibka ay keeni karaan.
Hadii aad ku riyootid inaad qalin ku ciyaareyso oo aad farahaaga dhexdooda u rogi doonto ama si kaleba, waxay calaamad u tahay inaad qalin ku ciyaareyso. adigoon si dhab ah u qaadan mashaariicda aad ku jirto. Waxa dhici karta in aad ku jirto shaqo aanad jeclayn ama aan safarkaaga waxba ku soo kordhinayn. Isku day inaad fahanto waxa la samayn karo si loo bedelo xaqiiqadan >
Riyadani waxay sidoo kale ku waydiisanaysaa inaad dib u eegto fikradahaaga, adoo eegaya xaaladaha si qoto dheer oo falanqayn ah. Ka dib oo dhan, waxay noqon kartaa inaad qalad ka galayso qayb ka mid ah noloshaada, sababtoo ah ma fahmin soo bandhigiddeeda.
In aad ku riyootid inaad qalin qaniinayso
Inaad ku riyootid inaad qalin qaniinto waxay muujinaysaa inaad isbedel ku samayn doonto noloshaada, waxaad fursad u heli doontaa inaad geliso dhammaan aqoontaada iyo xigmaddaada. dhaqan gal. Waxaad awood u yeelan doontaa inaad fuliso wax kasta oo aad u qorshaysay noloshaada, haddii aad qaadato khataraha oo aad aqbasho isbeddellada.
Dhanka kale, haddii aad ka hortagto isbeddellada oo aad doorbidayso inaad ku sii jirto aagga raaxada, waxaad heli doontaa waa in aad aqbashaa in aad fadhiid noloshaada, sababtoo ah waxaad wayday fursaddaku guulaysato hamigaaga. Sidaa darteed, aad uga digtoonow doorashadaada hana hoos gelin xaaladaha.
> Inaad ku riyootid in qalin lagu siiyo > Inaad ku riyootid in qalin lagu siiyo waxay calaamad u tahay in dadka kugu xeeran aysan saaxiib la ahayn sida ay muujinayaan. Waxaa jira xamaasad taban oo xaasidnimo iyo hungurigu kugu soo gudbinayo, markaa ka digtoonow kuwa aan aadka loogu kalsoonaan karin, isku day inaadan qofna la wadaagin qorshahaaga iyo guulahaaga >Sidoo kale, riyadani waxay tilmaamaysaa in xidhiidhkan sunta ah waxay noqon kartaa wakhti dheer ka hor, waxayna xannibayaan horumarkaaga shakhsi ahaaneed sababtoo ah eedeymaha taban ee ay kuu gudbiyaan. Mararka qaarkood waxaa muhiim ah in aad jebiso xiriirka saaxiibtinimadii hore ee noqotay ku xirnaanta, oo aan mar dambe la jaan qaadin xaqiiqadaada hadda. > Inaad ku riyooto inaad qalin raadinayso>Riyada oo aad qalin ku raadiso waxay muujinaysaa raadinta guusha iyo himilada noloshaada. Waad garanaysaa meesha aad rabto inaad aado, laakiin waxaad u baahan tahay inaad u bislaato dhinacyada qaar ka hor intaanad gaadhin yoolalkaaga. Haddii aad heli weydo qalinka, waxay calaamad u tahay inaad dhibaato kala kulanto la xidhiidhida iyo u bandhigista fikradahaaga dadka.Laakiin haddii aad heshay qalinkii aad raadinaysay, waxay calaamad u tahay inaad isku mid tahay. maxaa kaa dhigaya inaad buuxiso, waxaadna awood u yeelan doontaa inaad goosato go'aankaaga goor dhow. Waxaa laga yaabaa inay muhiim tahay inaad dib u eegto qaybo ka mid ah caruurnimadaada kuwaas oo ahcodsanaya fiiro gaar ah, sida dareenka la cadaadiyo ama dhaawacyada si loo bogsado.
Inaad ku riyootid inaad magaca qof ku qorto qalin
> Inaad ku riyootid inaad magaca qof ku qorto qalin waxay astaan u tahay xidhiidhka aad la leedahay ruuxa, taas oo ay tahay in lagu xisaabtamo si fudud oo miyir leh. Waxay tilmaami kartaa caqabado aad la kulmi doonto, sidaa darteed la jaanqaadka ruuxaaga ayaa wax walba isbedeli doona.Haddii aad magacaaga qalin ku qorto, waxay calaamad u tahay inaad heli doonto fursad waxay noqon doontaa mid midho-dhal leh, ama inaad ku lug yeelato hawlo midho-dhal ah oo kaaga faa'iidaysan doona qaybaha kala duwan ee noloshaada.
Ku riyoonida qalin qalimaanta shuruudo kala duwan
Marka aad ku riyoonayso qalin qallinka, qodobbada ugu muhiimsan ee ay tahay in la tixgeliyo marka la turjumayo waa shardiga qalinku ku jiray, haddii ay ahayd jabay, haddii ay aad u badnaayeen ama haddii xubno kale oo la xidhiidha ay ka mid ahaayeen sheekada. Waxaan hoos ku arki doonaa sida loo turjumo riyada qalin, iyadoo la tixgelinayo mawduucyadan laga yaabo inay soo bandhigeen naftooda. Eeg!
Riyada qalin qalin-qoritaan
Riyada qalin qalinku waxay u taagan tahay fikrado, siraha, dareenka, qaybaha qarsoon ee shakhsiyadaada. Waxaad taqaanaa sida loo qariyo shucuurtaada oo aad dadka u tustid kaliya dhinaca ay rabaan inay arkaan. Si kastaba ha noqotee, wax-is-daba-marintani waxay ku dambayn kartaa abuurista dhismayaal badan iyo dhibaatooyincaafimaadkaaga dhimirka, sababtoo ah waxa la diido waxa ay noqdaan xaaraan.
Waxaa muhiim ah in aad naftaada iyo dadka kaleba daacad u ahaato, sababtoo ah ma qarin kartid indho-shareerka muddo dheer, waxaadna ku dambayn kartaa naftaada niyad jab ama niyad jab. dadka ku xeeran caadadan. Isku day in aad noqoto naftaada iyadoo aan loo eegin waxa ay dadka kale u malaynayaan, sababtoo ah kuwa sida dhabta ah u daneeyaa had iyo jeer waxay ahaanayaan garabkaaga.
Wax guul ah ma gaadhi kartid haddii aanad qaadan ta ugu horreysa tillaabooyinka, xitaa si deggan oo tartiib ah. Naftaada qorshee oo garaw waddooyinka loo maro guulahaaga, laakiin ha u oggolaan in hamigaagu ku ekaado oo keliya adduunka fikradaha.
Haddii aad ku riyootay Qalin-sameeyaha
Haddii aad ku riyootay Qalin-sameeyaha, waa calaamad muujinaysa inaad la kulmi doonto dad u noqon doona darawalada riyadaada, xitaa haddii si dadban. Qalinjabiyehu waa qalab si, loogu diyaariyo qalinka si loo isticmaalo. Isbarbardhiggani wuxuu quseeyaa dadka kuugu dhow ee kugu dhiirigeliya inaad noqotomaalin kasta ka roonow oo soo bandhig tayadaada
Dadkani waxay noqon karaan qoyskaaga, lammaanahaaga, carruurtaada, macalimiin iyo xitaa kuwa aad wada shaqeysaan. Waxaa muhiim ah in aad u dhawaato kuwa guushaada iyo xididka u doonaya farxaddaada adiga oo aan wax dan ah ka lahayn kana soo celi dhiirigelinta ay adiga kugu quseeyaan.
Riyada qalin jaban ee riyada
> Qalin jaban oo riyada ku jira waxa uu muujinayaa in caqabadaha qaar ay tahay in laga gudbo si loo gaadho yoolalkaaga nololeed. Waxaa laga yaabaa inay jiraan dib u dhacyo kaa dhigi doona inaad meel iska dhigto qorshayaashaada ilaa inta xal laga gaadhayo. Si kastaba ha ahaatee, ha ka niyad jabin waxa kuu keenaya buuxinta shakhsi ahaaneed, ku adkayso xitaa marka aad la kulanto dhibaatooyinka, tani waxay kaa dhigaysaa mid adkeysi leh.Riyadani waxay muujinaysaa in lagugu tijaabin doono, iyo sidoo kale hamigaaga. . Haddaba, waxaa muhiim ah in xilligan aad soo marto adiga oo madaxaagu kor u qaadayo, kuna kalsoon yahay doorashadaada iyo qorshayaashaada, maadaama ay kula bislaan doonaan oo ay noqon doonaan hal tallaabo oo guusha u dhow ka dib marka ay wax walba dejiyaan.
Haddii aad ku riyootay qalin qalin badan
Haddii aad ku riyootay qalin-qoriyaal badan, waxay calaamad wanaagsan u tahay ganacsiga, xirfadda iyo dhaqaalaha. Waxaad la kulmi doontaa weji aad u wanaagsan, adigoo guul ka helaya dadaalkaaga iyo hamigaaga. Si kastaba ha ahaatee, dariiqa loo maro guulahani waxay noqon karaan kuwo dhib badan, oo ku lug leh xaalado jilicsan iyo xitaa khilaafaad.
Si kastaba ha ahaatee, riyadani waxay muujinaysaa haddii aad taqaano sida loo soo wareego.
