Արդյո՞ք յոգան աշխատում է անհանգստության դեմ:

Սանսկրիտում ծագած յոգա նշանակում է միավորել՝ ինտեգրելով գոյության շերտերը։ Պրակտիկան առօրյա կյանքում ներդնելը օգնում է անհանգստություն ունեցող հիվանդներին, ովքեր արդեն բժշկական բուժում են անցնում, և մարդկանց, ովքեր զգում են անհանգստություն և գրգռվածություն: Շնչառության մի քանի ամբողջական ցիկլերի համար կեցվածքի պահպանումը ազդում է մարմնի և մտքի վրա՝ դանդաղեցնելով մտքերի տեմպը և սրտի բաբախյունը:

Բացի այդ, յոգայի փիլիսոփայությունը դուրս է գալիս գորգի սահմաններից և նպաստում է ավելի իրազեկված ապրելակերպին հավասարակշռված. Նույնիսկ քիչ ազատ ժամանակ ունեցող առօրյայում, պրակտիկան կարող է իրականացվել կարճ դասերի միջոցով, որոնք առաջնահերթ են համարում կայունությունը արդյունավետ արդյունքների համար: Հոդվածում դուք կհասկանաք, թե ինչպես է յոգան թեթևացնում անհանգստության ախտանիշները և նպաստում կյանքի որակի բարելավմանը:

Յոգայի առավելությունները անհանգստությունը վերացնելու համար

Յոգան, այն անվանումը, որը Սանսկրիտը նշանակում է միավորել, դա փորձ է, որը միավորում է գոյության բոլոր շերտերը: Հիմնվելով սյուների վրա, որոնք ներառում են կեցվածք, շնչառություն, ներկա պահի իրազեկում և առանց դատողության առաքում, պրակտիկան բերում է օգուտներ, որոնք դուրս են գալիս ֆիզիկական մարմնից: Տես ավելին ստորև:

Կանոնավոր պրակտիկա

Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան, ինչպես նաև այլ ֆիզիկական վարժությունների հաճախակի կատարումը ֆիզիկական և էմոցիոնալ օգուտների ի հայտ գալու մեկնարկային կետն է: Շաբաթական անգամների քանակի վերաբերյալ կանոն չկաև միգրենը, որոնք մեծ օգուտներ են տալիս անհանգստության դեմ:

Մուդրա անհանգստության համար

Ասանաների հետ մեկտեղ մուդրաները ժեստեր են, որոնք կապում են էակին ուղեղի օրինաչափությունների հետ՝ ապահովելով էներգիայի հավասարակշռությունը: տարրեր. Դա պայմանավորված է ձեռքի մատներով և ափերով սիմվոլների կառուցմամբ՝ ստեղծելով մարմնի, մտքի և ոգու միջև լիարժեք ինտեգրման ուղիներ: Ստուգեք այն.

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra-ն հավասարակշռում է, խթանում կամ պահպանում է կրակի էներգիան մարմնում: Դրա ամենատարածված պրակտիկան մեդիտացիաների ժամանակ է, և դրա համար պարզապես միացրեք բութ մատները հորիզոնական գծով և պահեք մյուս մատները թեքված: Նրանց համար, ովքեր արդեն տիրապետում են տարրը բարձր մակարդակի վրա, այս մուդրան խնամք է պահանջում:

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan կամ Chin Mudra-ն կարող է ներառվել որոշ ասանաների մեջ կամ կատարել նստած ժամանակ: մեդիտացիաներ. Դա անելու համար բավական է բթամատը միացնել ցուցամատին՝ մյուս մատները պահելով միասին ու ուղիղ։ Այս մուդրան խթանում է պրանայի շրջանառությունը օրգանիզմում, օգնում է էակի ներքին էներգիայի համակենտրոնացմանն ու հավասարակշռմանը:

Կալեսվարա Մուդրա

Կալեսվարա մուդրան կապված է հսկողության հետ, որը կարող է լինել վարժվում է մարմնի վրա՝ ձեզ հանգստացնելու համար՝ հարգելով ժամանակի գնահատումը: Ժեստը ներառում է միջին և բթամատի մատները առաջին հոդին միացնելը և մյուսներին կռացած պահելը: Բթամատը պետք է ուղղված լինի դեպի կրծքավանդակը, իսկ արմունկները՝ դեպի

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra-ն հիանալի դաշնակից է հուզված և ծանրաբեռնված մտքերը հանգստացնելու համար, բացի նյարդերը հանգստացնելուց: Դրա կիրառումը ոգեշնչող է և ուժ է հաղորդում էությանը ցուցամատների միացումից, որոնք ցույց են տալիս առաստաղը և բութ մատները, որոնք ուղղված են դեպի կրծքավանդակը: Մյուս մատները մնում են միահյուսված:

Ե՞րբ զբաղվել յոգայով անհանգստության դեպքում:

Յոգայի պրակտիկան հատուկ նպատակներով, ինչպիսին է ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ ծագման անհավասարակշռության բուժումը, կարող է իրականացվել ըստ անհրաժեշտության: Եթե ​​անհատն ունի ախտանշաններ և հաճախում է դասի, մարմինը և միտքը կզգան ազդեցությունը, անկախ նրանից՝ յոգի են, թե ոչ: Այնուամենայնիվ, առողջական խնդիրների դեպքում կայունությունը կարևոր է արդյունքը պահպանելու համար:

Անհանգստության մասին խոսելիս կան կեցվածքներ, որոնք օգնում են հոգեկան հավասարակշռությանն ու հանգստությանը: Բացի այդ, ցուցված է նաև պրանայամայի օգտագործումը, ինչպես նաև դանդաղ արտաշնչումով շնչելը, որը խթանում է պարասիմպաթիկ համակարգը:

Կոմպլեմենտար բուժման օգտագործումը և ավելի ինտեգրված և ամբողջական փորձը տարբերակիչ են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փոխակերպել կյանքը, նույնիսկ կրճատված ազատ ժամանակով:

Կան յոգայի տարբեր տեսակներ և տարբեր դասեր, ինչպիսիք են այնպիսիք, որոնք առաջարկում են վերականգնողական փորձ: Բացի այդ, կեցվածքը, առանձին կամ դասերի մեջ խմբավորված, ունի թերապևտիկ ազդեցություն հատուկ ասպեկտների վրա, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, մկանային ցավը, միգրենը, անքնությունը և այլն:

Ասանաներ սթրեսից ազատվելու համար

Յոգայի կեցվածքն ունի հոգեֆիզիկական ազդեցություն, այսինքն՝ փոխակերպում է ֆիզիկական մարմինը և ազդում էմոցիաների վրա: Յուրաքանչյուր ասանա, որը կրկնվում է, աշխատում է հատուկ մկաններով և կարող է նաև բարելավել շրջանառությունը նյարդային համակարգում, որն օգնում է պայքարել անհանգստության և սթրեսի դեմ: Նրանցից յուրաքանչյուրում ճիշտ շնչելը հիմնարար է, նույնիսկ եթե անհանգստությունը ստիպում է յոգին շունչը պահել:

Բացի այդ, ասանաներն աշխատում են ներդաշնակեցնելով չակրաները և վերացնելով էներգիայի խցանումները, որոնք կուտակվում են մարմնի որոշ մասերում: Այսպիսով, լճացումն ազատվում է, և անհատն առօրյա կյանքում թեթեւություն է ընկալում՝ հասնելով հավասարակշռության, որը բավականին նուրբ է: Առաջ թեքությունները լայնորեն ցուցված են յոգիների համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել անհանգստությունը՝ այդ նպատակով դասերին ներկայանալով:

Ինտենսիվ ձգվող կեցվածքը դրանցից մեկն է, քանի որ յոգի մարմինը թեքում է առաջ և հասնում հատակին, կամ որտեղից ստանալ այն: այս ասանանխթանում է արյան հոսքը դեպի գլուխ և նպաստում է թուլացմանը, ինչպես նաև պինցետները, որոնք նման են և կատարվում են նստած դիրքում: Աղեղնավոր և ձկան դիրքերը նպաստում են կրծքավանդակի բացմանը` հավասարակշռելով զգացմունքները: Վերջնական թուլացումն անփոխարինելի է:

Նրանց համար, ովքեր սիրում են իրենց մարտահրավեր նետել հավասարակշռող կեցվածքով, կիսալուսնի վարժությունները պետք է կատարվեն կենտրոնացման և լռության, քանի որ մեկ ոտքը և մեկ ձեռքը կախված են, իսկ կրծքավանդակը շրջվում է դեպի կողմը: . Աքսեսուարները միշտ կարող են օգտագործվել գործնականում հեշտացնելու համար: Փոխակերպումը տեղի է ունենում մշտականության մեջ, ինչը գործնականում նշանակում է կեցվածքի պահպանում մի քանի ամբողջական շնչառական ցիկլերի համար:

Պրանայաման շնչառության համար

Պրանայաման տեխնիկա է, որը ներառում է լիովին գիտակցված շնչառություն: Նրա անունը գալիս է սանսկրիտից, իսկ պրանան կենսական էներգիան է, որը տիեզերքի մի մասն է և սնուցում է մարմինը նրա ֆիզիկական կառուցվածքից դուրս: Պրանայամաները սովորաբար կատարվում են ասանաների, յոգայի կեցվածքների հետ միասին՝ դրանց հոգեսոմատիկ և էներգետիկ արդյունքները բարձրացնելու համար: Թեև ոմանք խրախուսում են ավելի շատ մտավոր պարզություն և մաքրում, մյուսները հանգստություն են առաջացնում: Բոլոր դեպքերում կա ինտեգրում առաջարկվող կեցվածքի և մարմնի միջև որպես ամբողջություն՝ համաձայն յոգայի ցուցումների:

Մեդիտացիան պետք է լինի ներկա

AՄեդիտացիան գործիք է, որը գալիս է շատ հին ժամանակներից և միշտ ամուր կապ է ունեցել յոգայի պրակտիկայի հետ: Մեդիտացիան էության ամենախորը մասի հետ կապ հաստատելու միջոց է, և նրա չդատելու սկզբունքը հնարավորություն է տալիս մեդիտացիան իրականացնել ցանկացած ձևով, որը նախընտրում է անհատը:

Մեդիտացիայի ժամանակ միտքը շարունակում է մտածել. և դա նորմալ է, երբ տատանումներ և մտքեր են առաջանում: Անկախ պրակտիկայի տեսակից, մեդիտացիան հանգստացնում և կապում է ձեզ ներկա պահի հետ, միակն է, որն իսկապես գոյություն ունի և որտեղ փոխակերպումներ են տեղի ունենում գոյության բոլոր ոլորտներում:

Յոգայի փիլիսոփայությունը կյանքի համար

3>Յոգայի պրակտիկան, թեև այն հին հնդկական ավանդույթների ամենահայտնի կողմն է, այն փիլիսոփայության միայն բաղադրիչներից մեկն է, որը գոյություն ունի ավելի քան հինգ հազար տարի: Միավորելով մարմինը, միտքը և ոգին, յոգան մարտահրավեր է նետում պրակտիկանտներին՝ դուրս հանել իր պատվիրանները դասերի և կեցվածքի ամենօրյա պահից դուրս:

Հետևաբար, յոգայի փիլիսոփայությունը կյանքի է կոչվում իր ամբողջության մեջ, անհատի հարաբերությունները իրեն և ուրիշներին: Յոգայի պատվիրանները բաժանվում են երկու խմբի՝ էթիկական բնույթի և վարքային բնույթի: Նման սկզբունքները պայմանավորված են յուրաքանչյուր կեցվածքի, պրանայամայի, մուդրայի և այն ամենի մեջ, որը ներառում է պրակտիկա, առաջարկվող ամբողջական ինտեգրումը:

Պատվիրաններն են. ոչ բռնություն; ճշմարտություն; չգողանալ; հաճույքների չափավորություն; ջոկատ; մաքրում;գոհունակություն; առարկա; ինքնուրույն ուսումնասիրություն և առաքում: Ճիշտ այնպես, ինչպես յոգայի փիլիսոփայությունը ներկայանում է մարտահրավերների հայտնաբերման, ձեռք բերված արդյունքների և բուն փորձի մեջ, այն կարող է կիրառվել գորգից դուրս:

Աղոթք

Օգտագործումը աղոթքների մեջ դա յոգայի պրակտիկայի մի մասն է, երբ խոսքը վերաբերում է մեծ վարպետներին մեծարելուն: Ինչպես մանտրաները, աղոթքները ուժեղացնում են պրակտիկանտի շփումն իր ամենանուրբ մասի հետ, բացի ներկա պահի հետ շփումից: Յոգայի պրակտիկան կապված չէ որևէ կրոնի հետ, ուստի այն չի բացառում կամ չի տարբերում իր պրակտիկանտներին:

Կարեկցանքը

Էմպատիան և յոգան շատ ընդհանրություններ ունեն, քանի որ պրակտիկան պետք է շարունակվի: կողքից յոգի էմպատիան, որպեսզի իրոք ներկայանա կեցության շերտերի միջև ինտեգրումը: Դրա համար անհրաժեշտ է կարեկցանքով նայել ֆիզիկական և էմոցիոնալ դրսևորումներին պրակտիկայից առաջ, ընթացքում և հետո՝ առաջարկելով ինքներդ ձեզ այն ողջույնը, որն արտացոլված է հնդկական ավանդույթներով տարածված չդատաստանի սկզբունքում:

Անկայունություն:

Յոգայի պրակտիկայի հիմնասյուներից մեկը կյանքի անկայունության ըմբռնումն է: Գործնականում դա համապատասխանում է վերահսկողության անհրաժեշտության ազատմանը, ինչպես նաև իրավիճակներն առանց անհարկի մաշվածության ընդունելուն:

Անկայունությունը հասկանալը նշանակում է աշխարհը տեսնել որպես անընդհատ շարժման և փոխակերպման մեջ գտնվող մի բան: Տիեզերքի հոսունությունը պայմանավորված էէներգիա, որը մշտապես շրջանառվում է և, բոլոր ժամանակներում, ունակ է ստեղծել տարբեր իրողություններ:

Ձեզ շրջապատել դրականությամբ

Յոգայի պրակտիկան կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե որտեղ է դրված մարդու ուշադրությունը: Երբ յոգին կապվում է ներկա պահի հետ, նա գտնվում է տիեզերքում գոյություն ունեցող դրականի հետ կապվելու ճանապարհի կեսին: Դրա համար անհրաժեշտ է թույլ տալ, որ համընդհանուր էներգիան հոսի կեցվածքի, շնչառության և մանտրաների օգտագործման միջոցով, որոնք նպաստում են դասերի ընթացքում ավելի շատ կենտրոնացմանը և առաքմանը:

Անհանգստության բացահայտում

Ամփոփելով, անհանգստությունը բնութագրվում է ապագայի հանդեպ անհատի մտահոգությամբ: Հետեւաբար, խանգարումը կապված է իրադարձությունների հետ, որոնք դեռ չեն եղել և, հնարավոր է, չեն էլ առաջանա։ Այս իրավիճակը պատահում է բոլորի հետ մեկ-մեկ, հատկապես որոշիչ ու երկար սպասված պահերից առաջ։ Իմացեք, թե ինչն է տարբերում այս սովորական դեպքերը ավելի լուրջից և որոնք են ախտանշանները:

Ֆիզիկական ախտանիշներ

Անհանգստությունից տառապողների առօրյայում առավել առկա ֆիզիկական ախտանիշներից են գլխապտույտը, ուշագնացություն, չոր բերան, բաբախում, կրծքավանդակի ցավ, շնչառության պակաս և ցնցում:

Բացի այդ, կան հիվանդներ, ովքեր զգում են մկանային լարվածություն, սրտխառնոց և ունենում են միգրենի նոպաներ: Սառը քրտինքը, թմրած ձեռքը և նույնիսկ անքնությունը կարող են դրսևորվել, և ոչ բոլոր ախտանիշները պետք է անընդհատ ի հայտ գան:

Ախտանիշներըհոգեբանական

Զգացմունքային առումով անհանգստության ախտանիշները անհանգստացնող են և ընդհանրացված կերպով վտանգում են մարմնի առողջությունը: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ հոգեբանական դրսևորումները ազդում են ֆիզիկական մարմնի վրա՝ ազդելով հիվանդի կյանքի որակի և բարեկեցության վրա: Խանգարման հիմնական հոգեբանական ախտանշանները սկսվում են ապագայի կամ կոնկրետ իրավիճակների նկատմամբ չափազանց անհանգստությունից:

Համակենտրոնացման բացակայությունը, մշտական ​​նյարդայնությունը, վատ բան լինելու զգացումը, վերահսկողությունը կորցնելու վախը և անձնավորվածությունը նույնպես տարածված են: Անհատը կարող է նույնիսկ ավելի դյուրագրգիռ և գրգռված լինել:

Անհանգստություն և անքնություն

Անհանգստության խանգարումը հաճախ կարող է կապված լինել անքնության դրվագների հետ: Հազվադեպ չէ, որ մի խնդիրը մյուսին հրահրում է, քանի որ անհանգստության նոպաները կարող են խախտել քնի որակը:

Նույն ձևով, այն մարդը, ով չի կարողանում քնել, կարող է անհանգստանալ հանգստանալու դժվարության պատճառով, ինչը հանգեցնում է. նույնիսկ ավելի շատ անքնություն և սրում է անհանգստության ախտանիշները և վնասում է առողջությանը որպես ամբողջություն:

Անհանգստություն և դեպրեսիա

Անհանգստության համար բուժման ենթարկվող հիվանդների մոտ շատ տարածված է նաև դեպրեսիան, և ճիշտ հակառակն է: Սա պայմանավորված է շրջակա միջավայրի, գենետիկայի, տրավմատիկ իրադարձությունների և բարձր սթրեսային իրավիճակների անհավասարակշռությամբ, ի թիվս այլ պատճառների: Հետեւաբար, կան ախտորոշումներ երկուսի ախտանիշներովխանգարումներ՝ առանց հիվանդությունների միջազգային դասակարգման մեկ դասակարգման:

Երկու դեպքում էլ մասնագիտական ​​հետևողականությունը կարևոր է ախտանշանների առաջընթացը վերահսկելու և կյանքի ավելի լավ որակ ապահովելու համար: Լրացուցիչ թերապիաները գնալով ավելի շատ են օգտագործվում՝ հիվանդին ավելի շատ բարեկեցություն և թեթևություն հաղորդելու համար:

Ինչ անել անհանգստության ճգնաժամի դեպքում

Երբ միտքը հասկանում է, որ կանգնած է սպառնալիքի կամ վտանգավոր իրավիճակի առաջ: , զարգացնում է չափազանցված զգոնության բնազդի անհրաժեշտությունը։ Եթե ​​դուք կամ ձեր ծանոթներից որևէ մեկի մոտ առկա են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը, շնչահեղձությունը, շնչահեղձության և անիրականության զգացումը, վերահսկողությունը կորցնելու վախը և ցրտերը, օրինակ, ճգնաժամ է ընթանում:

Դուք պետք է շեղեք ուշադրությունը: անհանգիստ մարդուց, ինչը կարելի է անել՝ կենտրոնանալով շնչառության վրա։ Այսպիսով, մարմինը սկսում է հանգստանալ դանդաղ շնչառական հոսքով և նյարդային համակարգի թթվածնով: Մկանների հանգստացումը նույնպես լուծում է, ինչպես նաև ուղղորդված մեդիտացիաներ և առաջադրանքներ, որոնք շեղում են անհանգստության ճգնաժամից:

Յոգայի ռեժիմի ընդունումը այլընտրանք է ճգնաժամի ախտանիշները նվազագույնի հասցնելու և ավելի լավ որակ ունենալու համար: կյանքի միջնաժամկետ և երկարաժամկետ. Ծանր անհանգստության դեպքում անհրաժեշտ է փնտրել մասնագիտացված մասնագետ՝ բուժում սկսելու համար:

Շնչառությունը անհանգստության համար

Շնչառությունը պատասխանատու է մտավոր օրինաչափությունների կառուցման համար:Այսպիսով, անհանգստության վիճակում գտնվող միտքը հավասարակշռելու համար ճիշտ շնչառությունն ամեն ինչ անում է: Հարմարեցնելով շնչառությունը՝ նյարդային համակարգը հագեցած է թթվածնով, սրտի բաբախյունը հավասարակշռված է, իսկ հորմոնները, ինչպիսին է կորտիզոլը, հավասարակշռված են արյան մեջ: Իմացեք ավելին ստորև:

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama-ն շնչառության տեսակ է, որը նախատեսված է անհանգստության դեմ պայքարելու համար, քանի որ այն ավելի շատ թթվածին է բերում ուղեղ: Դա անելու համար պարզապես դանդաղ և խորը ներշնչեք՝ ձեր պորտը առաջ բերելով, ապա արագ և ուժգին արտաշնչեք: Այս պրանայամայի մի քանի ցիկլ կրկնելը մաքրում է շնչուղիները, և այն կարելի է կատարել օրվա սկզբին՝ ավելի լավ արդյունքների համար:

Բհաստրիկա Պրանայամա

Բհաստրիկան ​​շնչառություն է, որը պետք է արվի ինհալացիաների միջոցով: և արագ և ինտենսիվ արտաշնչումներ՝ արագացված տեմպերով։ Որովայնի կծկումը կարևոր դետալ է, և այս պրանայաման գործում է՝ ազատելով անհատի մեջ առկա էներգետիկ խցանումները՝ ի լրումն արյունը թթվածնացնելու: Դրա պրակտիկան օգնում է անհանգստություն ունեցող մարդկանց կյանքի ավելի լավ որակ ունենալ:

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama-ն ցուցված է արագորեն թուլացնելու լարվածությունը: Տեխնիկան ներառում է խորը շունչ քաշել և արտաշնչել՝ միաժամանակ սեղմելով աճառը այտերի և ականջների միջև, ինչը մեղվի նման ձայն է ստեղծում: Այս շնչառությունը նույնիսկ իջեցնում է արյան ճնշումը