فعالیت بدنی چیست؟

فعالیت بدنی طبق کتابشناسی تخصصی هر حرکتی است که توسط بدن انجام می شود که انرژی مصرف می کند. به این ترتیب، فعالیت بدنی از پیاده روی با حیوان خانگی متغیر است. حتی رقصیدن به تنهایی در وسط اتاق.

فعالیت بدنی هیچ قانون یا منع مصرفی ندارد. اگر با یک رژیم غذایی سالم همراه باشد، اثرات آن تعجب آور است! در هر صورت، این حرکات برای سلامت جسمی، روانی و روحی مفید است، زیرا حرکت بدن از جمله می تواند باعث کاهش اضطراب و بهبود عزت نفس شود. مقاله کاملی را که در این زمینه تهیه کرده ایم در زیر ببینید.

فواید فعالیت بدنی

همه می دانند که فعالیت بدنی برای سلامت جسم و ذهن مفید است. اما چیزی که تعداد کمی از مردم می دانند این است که فعالیت بدنی می تواند هر چیزی باشد که از یک سبک زندگی بی تحرک اجتناب کند و متابولیسم را به سمت «سوزاندن» انرژی سوق دهد. اکنون هر یک از فواید فعالیت بدنی را بررسی کنید.

برای سلامت روان مفید است

توضیحات متعددی در مورد اینکه چرا فعالیت بدنی برای سلامت روان مفید است وجود دارد. با این حال، متخصصان در این زمینه توافق دارند که بیش از حفظ اندامی متناسب، هم فعالیت بدنی و هم تمرینات برنامه ریزی شده مسئول تحریک مغز برای تولید سروتونین، دوپامین و اندورفین هستند.

این هورمون ها، زمانی که تعادل ندارند، می توانند باعث شوندبدن به فعالیت های بدنی انتخابی عادت می کند، می توانید مسافت را افزایش دهید یا زمان را کاهش دهید و حتی فعالیت های دیگری را که دوست دارید تمرین کنید، معرفی کنید. هدف گذاری، داشتن یک هدف واضح است و این می تواند به شما انگیزه دهد که خودتان را متفاوت ببینید، زیرا با هر نتیجه مثبت، اعتماد به نفس شما نیز افزایش می یابد که باعث افزایش عزت نفس می شود.

تغذیه سالم

غذای سالم برای تغییر عادات و برای کسانی که واقعاً می خواهند فعالیت بدنی را جدی بگیرند ضروری است. دلیل این امر این است که یک رژیم غذایی متعادل با ویتامین ها، مواد مغذی و مواد معدنی به نسبت مناسب می تواند به واکنش متابولیسم سریعتر کمک کند. کامل و ارگانیک نوشیدن حداقل دو لیتر آب در روز را فراموش نکنید. مصرف روزانه میوه ها و کاهش سطح قند نیز مهم است. و به یاد داشته باشید: همیشه آهسته بخورید!

غذاهای سرشار از انرژی برای فعالیت بدنی

اگر به طور منظم و صحیح استفاده شوند، به طور کلی غذاها برای سلامتی شما مفید هستند. با این حال، برخی از آنها به دلیل داشتن مواد غذایی سرشار از انرژی هستند که به هنگام انجام فعالیت بدنی کمک زیادی می کند. از جمله آنها، به عنوان مثال، شکلات است. لیست مناسب ترین غذاها برای اطمینان از قدرت و سرزندگی را در زیر بررسی کنید.در زمان تمرین بیشتر از آن. این غذاها و نوشیدنی ها می توانند در طول روز احساس خوبی داشته باشید. آن را ببینید!

Acai

Acai میوه ای با محتوای انرژی بالا و سرشار از کربوهیدرات است که در بین طرفداران تناسب اندام محبوب شده است. آکای ​​را می توان قبل یا بعد از فعالیت بدنی مصرف کرد، اگر بیش از 1 ساعت و 30 دقیقه طول بکشد.

این به این دلیل است که این میوه که اصالتاً از منطقه آمازون است، به دلیل خواصش که با رادیکال های آزاد ناشی از فعالیت بدنی مبارزه می کند مشهور شد. حالت بدن را حفظ می کند. آکای ​​همچنین می تواند بعد از تمرین برای کسانی که نیاز به جبران سریع گلوکز دارند مصرف شود. اما توصیه یک متخصص تغذیه همیشه مهم است. آکای ​​همچنین توسط ورزشکاران مصرف می شود زیرا منبع عالی آنتی اکسیدان است و به بازسازی عضلات کمک می کند.

تخم مرغ

غنی از آلبومین، یکی از مواد اصلی مورد استفاده در مکمل های غذایی، تخم مرغ است. یکی از بزرگترین منابع پروتئین طبیعی تخم مرغ سرشار از اسیدهای چرب مانند امگا 3 است، نوعی چربی خوب که دارای قدرت ضد التهابی است.

تخم مرغ همچنین به بهبود عملکرد ارگانیسم کمک می کند، زیرا حاوی ترکیب آن امگا 6 است که به رشد عضلات کمک می کند. این «چربی خوب» همچنین ماهیچه ها و پوست را تقویت می کند.

موز

موز میوه ای است که حاوی مواد مغذی مهمی برای سلامتی است.عملکرد ارگانیسم از جمله آنها می توان به فیبر، پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم، ویتامین A، ویتامین های گروه B، ویتامین C و همچنین آنتی اکسیدان ها، تریپتوفان و کربوهیدرات ها اشاره کرد. برای قرار دادن بدن در حرکت. موز علاوه بر جلوگیری از گرفتگی عضلات و داشتن انرژی زیاد، از بیماری های قلبی عروقی پیشگیری می کند و به عملکرد مغز، بهبود خواب و خلق و خوی خوب کمک می کند.

دانه های روغنی

گردو، بادام، آجیل برزیلی و بادام زمینی از جمله دانه های خشک اصلی با محتوای غذایی بالا هستند. دانه های روغنی که به آنها گفته می شود حاوی مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان ها، فیبر، چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع، پروتئین ها، نمک های معدنی و ویتامین ها در ترکیبات خود هستند.

این دانه ها اگر به طور منظم در رژیم غذایی روزانه وارد شوند، قادر به برای پیشگیری از بیماری هایی مانند سرطان، علاوه بر کنترل کلسترول و جلوگیری از پیری زودرس، از بیماری های قلبی عروقی نیز پیشگیری می کند. دانه های روغنی ضد التهاب هستند و به عملکرد مغز و کاهش وزن کمک می کنند.

سیب زمینی شیرین

به طور عمده برای کسانی که می خواهند توده عضلانی را افزایش دهند، نشان داده شده است، سیب زمینی شیرین، غنی از کربوهیدرات، به طور گسترده ای یافت می شود. برای جلوگیری از کاتابولیسم (فرآیند تخریب ماکرومولکول های مغذی) و حفظ تون عضلانی استفاده می شود.

سیب زمینی شیرین همچنین یک ماده غذایی است.صبحانه عالی، زیرا سرشار از فیبر و کربوهیدرات های کم گلیسمی است که باعث می شود بدن غذا را به آرامی هضم کند و به تدریج انرژی تولید کند. سیب زمینی شیرین استرس را کنترل می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند.

آب نارگیل

آب نارگیل یک مرطوب کننده طبیعی عالی است، زیرا مواد معدنی از دست رفته از طریق عرق را در حین فعالیت بدنی جبران می کند. آب نارگیل حاوی پتاسیم و کلسیم است که مواد ضروری برای درمان و پیشگیری از عفونت های روده و فشار خون بالا هستند.

هیچ گونه منع مصرفی برای آب نارگیل وجود ندارد. بنابراین، نوشیدنی را می توان در هر سنی مصرف کرد. اما شایان ذکر است که ایده آل این است که فقط سه بار در روز آب نارگیل بنوشید. برای بیماران دیابتی، نشانه فقط یک بار در روز است.

آووکادو

آووکادو شیرین یا شور، یک غذای فوق العاده طبیعی است که از جمله می تواند به زیبایی پوست و آبرسانی کمک کند. از نظر تغذیه ای، آووکادو علاوه بر مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم، سرشار از ویتامین های C، E K است.

بنابراین، برای کسانی که می خواهند فعالیت بدنی خود را شروع کنند یا برای کسانی که قبلا تمرینات ورزشی، آووکادو غذای توصیه شده است، عمدتاً به این دلیل که میوه به افزایش توده عضلانی کمک می کند، کلسترول را کاهش می دهد و اسید فولیک را فراهم می کند و از کم خونی جلوگیری می کند. به علاوه، آووکادو به سادگی خوشمزه است!

شکلات تلخ

آیا می دانستید که هر چه غلظت کاکائو در ترکیب شکلات بیشتر باشد، فواید آن برای سلامتی بیشتر است؟ به این دلیل که شکلات تلخ با غلظت بالایی از کاکائو قند کمی دارد و قدرت انرژی بیشتری دارد. شکلات تلخ حاوی منیزیم، مس، آهن و منگنز، پتاسیم، روی و سلنیوم است.

شکلات تلخ عمدتاً برای کسانی که نیاز به متعادل کردن متابولیسم، کنترل فشار خون بالا و حفظ کلسترول و گلوکز در سطوح نرمال دارند توصیه می شود. . برای کسانی که فعالیت های بدنی انجام می دهند، شکلات تلخ عمدتاً به عنوان سم زدایی عمل می کند و انرژی مورد نیاز برای تمرین صورت را فراهم می کند.

گوارانا

گوارانا به صورت میوه، آبمیوه، پودر یا در کپسول مصرف می شود. همیشه توسط کسانی که نیاز به افزایش انرژی بدن و تمرکز بیشتر دارند ترجیح داده می شود. دلیل آن این است که یک دانه گوارانا سه برابر بیشتر از یک دانه قهوه کافئین دارد.

گوارانا به کاهش وزن کمک می کند و خستگی ذهنی و جسمی را کاهش می دهد. این میوه همچنین سرشار از موادی است که با رادیکال های آزاد آزاد شده در اثر فعالیت بدنی مبارزه می کند و به پیشگیری از بیماری ها کمک می کند. استفاده از گوارانا همچنین اثرات مثبتی بر سیستم قلبی عروقی و خاصیت ارتجاعی پوست دارد.

ماست

برای کسانی که می خواهند از فعالیت بدنی سریع نتیجه بگیرند، توصیه می شود فورا ماست را وارد برنامه غذایی روزانه خود کنند. . ماست یک پروبیوتیک استکه دارای باکتری های زنده است که به دستگاه گوارش کمک می کند. همچنین دارای کلسیم به عنوان یک ترکیب است که از پوکی استخوان جلوگیری می کند.

در واقع، ماست در افزایش توده عضلانی و بازسازی آن متحد قدرتمندی است. از جمله خواص ماست یکی از مهمترین آنها محافظت از فلور روده، مبارزه با گازها و بیماری های موثر بر روده است.

آیا فعالیت بدنی همان ورزش است؟

در طول این مقاله دیدیم که فعالیت بدنی هر حرکت بدنی است که انرژی مصرف می کند. ورزش بدنی به نوبه خود، تمرینی است که با تکرار حرکات انجام می شود تا با یک روال منظم مطابقت داشته باشد و قسمت خاصی از بدن را بهبود بخشد. اگرچه آنها مفاهیم متفاوتی دارند، اما فعالیت و ورزش برای رفاه و کیفیت زندگی مهم و مکمل هستند.

فعالیت بدنی برای سوزاندن کالری، افزایش وضعیت جسمی و روحی، کمک به آماده سازی بدن و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سکته های مغزی مهم است. در مورد ورزش بدنی، از آنجایی که فعالیتی است که برای رسیدن به یک هدف برنامه ریزی شده است، باید با یک متخصص همراه باشد و نیاز به یک روال شدید دارد. به هر حال آنچه اهمیت دارد این است که بدن را در حال حرکت نگه دارید، احساس آرامش و رفاه را بیش از پیش ایجاد کنید.

به کاهش وزن کمک می کند

مطالعات توسط مؤسسه انستیتوی جغرافیا و آمار برزیل نشان می دهد که بیش از 60 درصد از جمعیت بالای 18 سال برزیل دارای اضافه وزن هستند. در سال 2020، این نرخ به حدود 62 درصد افزایش یافت که تقریباً 100 میلیون برزیلی را نشان می دهد. و این اتفاق در سرتاسر دنیا به خصوص در بین کودکان در حال رخ دادن است.

به همین دلیل، سازمان بهداشت جهانی حداقل 15 دقیقه فعالیت بدنی روزانه را برای کنترل متابولیسم، سوزاندن انرژی حفظ شده، حذف چربی ها و کاهش وزن توصیه می کند. ریاضیات ساده است، زیرا به لطف جهان، بدن ما کامل است. تنها چیزی که نیاز دارید کمی تعهد به خودتان است و پیاده روی به بازار را در برنامه روزانه خود قرار دهید. فعالیت های هوازی برای کاهش وزن مناسب ترین هستند.

تقویت عضلات

همانطور که می دانید، تمرینات بدنی متعددی وجود دارد که برای تقویت عضلات مفید است، مانند بدنسازی، پیلاتس، عملکردی و غیره. فعالیت های بدنی مانند پیاده روی نیز برای این منظور نشان داده شده است. به عبارت دیگر انجام فعالیت بدنی باعث تحریک مقاومت عضلانی وعملکرد عضلات را افزایش می دهد.

این فواید فعالیت بدنی برای تقویت عضلات اهمیت ویژه ای دارد. عمدتاً به این دلیل که افزایش قدرت و استقامت عضلانی کاهش سن را کاهش می دهد. علاوه بر این، فعالیت بدنی خطر افتادن در افراد مسن را نیز به حداقل می‌رساند، زیرا با ورزش کردن عضلات، پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها بهبودی باورنکردنی در مقاومت عضلانی دارند.

انرژی را افزایش می‌دهد

فعالیت ورزش بدنی، به طور سیستماتیک، گردش خون و ضربان قلب را افزایش می دهد، علاوه بر این، ریه ها را تهویه می کند، که متابولیسم را سرعت می بخشد. به همین دلیل است که، حتی زمانی که خسته هستید، انجام یک فعالیت بدنی می تواند به بدن و ذهن شما «استراحت کند». کاهش احساس خستگی علاوه بر این، فعالیت بدنی به دلیل تسریع اکسیژن رسانی، تامین مواد مغذی به پوست و بافت ها را افزایش می دهد.

خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد

تمرین روزانه فعالیت های بدنی می تواند در به طور کلی از بیماری های قلبی عروقی، عفونت های دستگاه تنفسی و سکته جلوگیری می کند. فعالیت بدنی همچنین فشار خون و قند خون را کنترل می کند.

یکی دیگر از مزایای انجام فعالیت بدنی پیشگیری از افسردگی و اضطراب است. در صورت تمرینفعالیت های بدنی منظم باعث افزایش کیفیت زندگی می شود، عمدتاً با جلوگیری از درد مفاصل و امکان بازسازی و تقویت ماهیچه ها.

سلامت پوست را بهبود می بخشد

اگر فکر می کنید توصیه های ستاره های هالیوود در مورد خواب زیبای خواب درست بود، تو خیلی اشتباه کردی! در واقع ثابت شده است که آنچه واقعاً بافت را افزایش می دهد فعالیت بدنی است.

برای اینکه به شما ایده بدهم، فعالیت های بدنی، هر چه که باشد، گردش خون و اکسیژن رسانی بدن را افزایش می دهد و پوست را نرم تر و ابریشمی تر می کند. و درخشش طبیعی پیدا می کند و علائم خستگی را از بین می برد. فعالیت بدنی همچنین اجازه تولید آنتی اکسیدان ها و کلاژن را می دهد که مواد ضروری برای پوست زیبا و سالم هستند.

به شما کمک می کند بهتر بخوابید

آیا می دانستید که اندورفین تولید شده توسط بدن انسان بهترین است. قرص خواب در این سیاره؟ پس اینطور. علاوه بر این، اندورفین و مصرف آن رایگان و بدون منع مصرف است.

سپس وقت آن است که کم تحرکی را کنار گذاشته و شروع به فعالیت بدنی کنید. میدونی چرا؟ از آنجایی که فعالیت های بدنی بدن را مجبور به تولید اندورفین می کند و باعث می شود که احساس خوبی داشته باشید و آرامش داشته باشید. بنابراین اگر مشکل شما بی خوابی است، شاید بتوانید در همان ابتدا با دویدن آن را کاهش دهید.از شب. در مورد آن چطور؟

درد مزمن را کاهش و تسکین می دهد

تحقیقات اخیر منتشر شده نشان می دهد که فعالیت بدنی بخشی ضروری از درمان درد مزمن است. مطالعه دیگری منتشر شده در Revista Pain نشان می دهد که فعالیت بدنی مکرر باعث افزایش تولید مواد افیونی درون زا می شود، ماده ای که بدن انسان شبیه به مورفین تولید می کند.

بنابراین، فعالیت های بدنی متحدان مهمی در کاهش و تسکین هستند از درد مزمن فعالیت های بدنی نیز به کاهش وزن کمک می کند و این به جلوگیری از درد مفاصل کمک می کند. برخی از فعالیت‌های بدنی می‌توانند بسیار خاص باشند، مانند مواردی که برای مبارزه با کمردرد انجام می‌شود، حتی افزایش تعادل و راحتی برای کسانی که مشکلات کمر دارند.

به کنترل گلوکز خون کمک می‌کند

بر اساس سازمان جهانی بهداشت - سازمان بهداشت جهانی، 16 میلیون برزیلی دیابتی هستند. و فعالیت بدنی می تواند راهی مناسب و اقتصادی برای کنترل گلوکز خون باشد. یعنی هر چه بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید، بیشتر چربی می سوزانید.

به گفته متخصصان، کاهش چربی بدن به طور خودکار حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و در نتیجه قند خون را کنترل می کند. هم ورزش و هم فعالیت بدنی GLUT4 را فعال می‌کند - جذب‌کننده/انتقال‌دهنده اصلی گلوکز در عضله، که برای کنترل سرعت ضروری است.از قند خون

فشار خون را کاهش می دهد

اگر از فشار خون بالا رنج می برید و برای مبارزه با این بیماری به انگیزه اضافی نیاز دارید، بدانید که انجام فعالیت های بدنی یک جایگزین عالی است. به گفته متخصصان، فعالیت های بدنی علاوه بر ترشح مایعات از طریق منافذ، بدن را تحریک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.

اما زیاده روی نکنید. توصیه می شود فعالیت های بدنی با شدت متوسط ​​مانند دوچرخه سواری یا رقص تالار انجام دهید. شایان ذکر است که باید از آفتاب داغ و مکان های گرفتگی خودداری کنید. این فعالیت ها را می توان سه تا شش بار در هفته انجام داد. تحقیقات اخیر ثابت می‌کند که افراد مبتلا به فشار خون بالا می‌توانند هنگام انجام فعالیت‌های بدنی، داروهای فشار خون بالا را کاهش یا حتی حذف کنند. اما به یاد داشته باشید: همیشه با نظارت پزشکی.

استخوان ها و مفاصل را تقویت می کند

ساییدگی و پارگی توده استخوانی ما به طور طبیعی با افزایش سن رخ می دهد. این یکی از دلایل مهم انجام فعالیت بدنی منظم است. تقویت ماهیچه ها از تمرینات روزانه، در نتیجه باعث تقویت استخوان ها نیز می شود.

علاوه بر کاهش وزن که به پیشگیری از درد مفاصل کمک زیادی می کند، فعالیت های بدنی نیز وظیفه روان سازی آن را بر عهده دارند. کاهش اصطکاک و اجتناب از درد.

احساس خوشبختی ایجاد می کند

احساس خوبی که همیشه در حین و بعد از فعالیت بدنی ظاهر می شود توسط اندورفین ایجاد می شود، یک هورمون طبیعی که توسط بدن ما تولید می شود. اتفاقی که می افتد این است که با تسریع ارگانیسم، به دلیل فعالیت بدنی، فرضیه با سرعت بیشتری شروع به کار می کند.

برای روشن شدن، فرضیه غده ای است که در مغز ما وجود دارد که استرس و تحریک را مهار می کند و باعث رضایت می شود. و شادی اندورفین علاوه بر اثر ضد درد، به پیشگیری از مسائل عاطفی مانند اختلالات خلقی، اضطراب و افسردگی نیز کمک می کند.

استرس را کاهش می دهد

انجام فعالیت های بدنی به عنوان یک عادت روزانه مورد توجه قرار گرفته است. بهترین سلاح برای مبارزه با استرس، که اکنون بیماری قرن است. زیرا همانطور که قبلاً گفتیم، فعالیت بدنی به تولید انتقال دهنده های عصبی مانند اندورفین کمک می کند که باعث ایجاد احساس آرامش و رفاه می شود.

از طریق فعالیت های بدنی، علائم استرس مانند بی خوابی، تحریک پذیری ظاهر می شود. و عدم تمرکز تا حد زیادی به حداقل می رسد و حتی پس از یک دوره خاص مداوم از انجام این فعالیت ها به طور کامل ناپدید می شود.

نحوه شروع فعالیت بدنی

انجام فعالیت های بدنی به طور منظم اشکالی ندارد برای بدن، ذهن و روح خوب است. اما اگر عادت نداریدورزش کنید، باید آن را آرام بگیرید. در زیر نکات مهمی را برای شما در مورد اولین قدم های رهایی از سبک زندگی کم تحرک آماده کرده ایم. همچنین یاد خواهید گرفت که تغذیه سالم چیست، فواید آن چیست و چگونه از یک رژیم غذایی متعادل برای «کالیبره کردن» متابولیسم خود استفاده کنید. آن را بررسی کنید!

سعی کنید اول صبح تمرین کنید

برای کسانی که می خواهند ورزش را شروع کنند، خوب است که دوره صبح را انتخاب کنند. به گفته متخصصان، نکته مهم ایجاد یک روال با اهداف مشخص برای انجام فعالیت ها است. به یاد داشته باشید: به محدودیت بدن خود بی احترامی نکنید.

این به این دلیل است که تمرین در صبح متابولیسم بدن را بیشتر از بعد از ظهر یا عصر تحریک می کند. درست است که در صبح توانایی استفاده از چربی بدن به عنوان سوخت و انرژی افزایش می یابد. مطالعات همچنین نشان می دهد که انجام ورزش بین ساعت 7:00 تا 8:00 صبح به بهبود تمرکز و تمرکز در طول روز کمک می کند.

به آرامی شروع کنید

اگر زندگی کم تحرکی دارید و به فعالیت های بدنی عادت ندارید، ایده آل این است که با اصول اولیه مانند دوچرخه سواری کوتاه شروع کنید. هدف در اینجا ایجاد استقامت و بهبود عملکرد عضلات و متابولیسم است. بنابراین، بدن خود را اضافه بار نکنید. به گفته متخصصان این رشته، کار درست این است که برنامه‌ریزی کنید تا بفهمید کدام فعالیت‌ها را می‌خواهید تمرین کنید و چه زمانی برنامه‌های روزمره خود را تشدید کنید.

برای کمک به شما برای استقرار در آنعادت کردن به فعالیت های بدنی نیز جالب است که به تدریج بار، شدت و فرکانس آن را افزایش دهید. به عنوان مثال، دو بار در هفته با 45 دقیقه کلاس های رقص باله شروع کنید. زمانی که احساس آمادگی کردید، تعداد درس ها را در هفته افزایش دهید یا زمان درس را از 45 دقیقه به 1 ساعت و 30 دقیقه افزایش دهید. شما باید این کار را هر زمان که بدن شما نشانه هایی از "عادت کردن" به روال معمول نشان می دهد انجام دهید. به هر حال، هدف در اینجا حرکت است!

این کار را در نزدیکی خانه انجام دهید

برای ایجاد عادت انجام فعالیت های بدنی روزانه می توانید با چیزهای ساده و نزدیک به خانه خود شروع کنید. به هر حال، خوب است که از یک همسایه یا دوست دعوت کنید تا این سفر را با شما شروع کند. بنابراین یکی دیگری را تشویق می‌کند.

چیزهایی مانند جارو کردن خانه با صدای موسیقی جالب و اجازه دادن به بدن شما شروعی عالی است. اگر دوست دارید پیاده روی کنید، ماشین را در خانه بگذارید و پیاده روی کنید. دوچرخه سواری نیز انتخاب خوبی است و می توان این ورزش را در نزدیکی محل زندگی خود انجام داد.

تعیین اهداف

با عجله زندگی روزمره، وارد کردن یک چیز دیگر به فعالیت های روزانه ما آسان نیست. اما، همانطور که می دانیم، فعالیت های بدنی برای سلامتی به طور کلی ضروری هستند. بنابراین، یک نکته مهم: اهدافی را تعیین کنید.

با اهداف ساده شروع کنید، برای مثال، دور بلوک را در زمان تخمینی 40 دقیقه دور بزنید. به عنوان شما