Γενική έννοια της Χάθα Γιόγκα

Η Χάθα Γιόγκα είναι μία από τις επτά κλασικές πτυχές της Γιόγκα. Είναι μία από τις πιο παραδοσιακές και που στη φιλοσοφία της περιλαμβάνει όλες τις άλλες πτυχές. Λέγεται και είναι γνωστή ως η Γιόγκα του Ήλιου και της Σελήνης, η οποία στοχεύει στην ισορροπία της θηλυκής και της αρσενικής πλευράς, της λογικής και του συναισθήματος.

Προτεραιότητά της είναι η ευλυγισία, ο διαλογισμός και η παραμονή στις στάσεις, εντείνοντας την πρακτική μέσω της αναπνοής και των στοχευμένων στάσεων των χεριών και των ποδιών. Για όσους θέλουν να ξεκινήσουν την πρακτική της γιόγκα, η πρώτη επαφή με τη Χάθα είναι εξαιρετικά ξεχωριστή και εμπλουτιστική. Μάθετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο.

Hatha Yoga, η πρακτική, οι συστάσεις και πώς λειτουργεί η συνεδρία

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την πρακτική της Γιόγκα, αντίθετα, όλοι είναι ευπρόσδεκτοι σε αυτή τη φιλοσοφία ζωής. Εκτός από την ίδια την πρακτική, η Χάθα Γιόγκα, όπως και όλοι οι άλλοι κλάδοι, έχει τη θεωρητική της βάση και τα βασικά της στοιχεία. Κατανοήστε τα καλύτερα παρακάτω.

Τι είναι η Χάθα Γιόγκα

Η λέξη Hatha προέρχεται από τα σανσκριτικά και αποτελείται από δύο συλλαβές, το "Ha" που σημαίνει Ήλιος και το "Tha" που σημαίνει Σελήνη. Αυτή η έννοια είναι μια αναφορά στο αρσενικό και το θηλυκό, όσον αφορά την ενέργεια, που κάθε ον έχει μέσα του. Είναι επίσης σωστό να πούμε ότι αφορά τη λογική και το συναίσθημα.

Στη Χάθα, πιστεύεται ότι η ισορροπία αυτών των δύο πόλων φέρνει πλήρη αρμονία στη ζωή του όντος. Ως εκ τούτου, αυτός ο κλάδος της γιόγκα βοηθά στην εξάλειψη κάθε δυαδικότητας, νοητικής σύγχυσης, άγχους και στρες.

Εκτός από το να δουλεύει το φυσικό σώμα στις στάσεις, χρησιμοποιώντας τη δύναμη, την ισορροπία και την ευλυγισία, δουλεύει επίσης εσωτερικά, στο νοητικό, συναισθηματικό και πνευματικό πεδίο, με αποτέλεσμα την ένωση όλων αυτών των σωμάτων, φέρνοντας μια πληρέστερη ζωή σε όσους το εξασκούν.

Η πρακτική της Χάθα Γιόγκα

Η λέξη Γιόγκα προέρχεται από τα σανσκριτικά και σημαίνει "ένωση". Επομένως, η πρακτική της Χάθα Γιόγκα και οποιουδήποτε άλλου κλάδου, δεν αφορά μόνο το φυσικό σώμα, αλλά και την ένωση μεταξύ του φυσικού σώματος και της ψυχής, κηρύσσοντας την ισορροπία και την πλήρη ζωή.

Οι ασάνες, δηλαδή οι στάσεις που όλοι γνωρίζουν, χρησιμοποιούνται ακριβώς για να μπορέσει ο ασκούμενος να βρει την καλύτερη εκδοχή του εαυτού του. Στη Χάθα Γιόγκα, ασκούνται με μονιμότητα και αναζήτηση παρηγοριάς στη δυσφορία ορισμένων στάσεων, έτσι ώστε να μπορεί να δουλευτεί η ανθεκτικότητα και περισσότερο από αυτό, έτσι ώστε να υπάρξει διεύρυνση της συνείδησης και καθαρισμός από τραύματα και θλίψη.

Μια πλήρης πρακτική Χάθα αποτελείται από στάσεις, πραναγιάμα, mudras και διαλογισμό. Στο τέλος, ολόκληρη η πρακτική της γιόγκα επικεντρώνεται στη στιγμή του διαλογισμού, η οποία είναι εξαιρετικά εμπλουτιστική για την ψυχή και για όσους αναζητούν την αυτογνωσία.

Τι συνιστάται για

Η Χάθα Γιόγκα συνιστάται για όλους τους ανθρώπους που έχουν τη θέληση να εμβαθύνουν στην ίδια τους την ύπαρξη. Δεν υπάρχουν περιορισμοί για την πρακτική. Φυσικά, οι άνθρωποι που έχουν κάποια ασθένεια πρέπει πρώτα να μιλήσουν με τον γιατρό τους και να ζητήσουν άδεια. Οι έγκυες γυναίκες που δεν έχουν κάνει ποτέ πριν πρακτική πρέπει επίσης να ρωτήσουν τον γιατρό τους, αλλά όσες ήδη κάνουν πρακτική μπορούν να συνεχίσουν κανονικά.

Η Χάθα Γιόγκα απευθύνεται σε όλους εκείνους που νιώθουν άγχος στην καθημερινή τους ζωή, σε αγχωμένους, καταθλιπτικούς ανθρώπους ή σε όσους πάσχουν από κάθε είδους ψυχολογική ασθένεια. Απευθύνεται σε όλους εκείνους που επιδιώκουν να ξοδέψουν ενέργεια και να αναζητήσουν την αυτογνωσία του φυσικού, νοητικού και πνευματικού σώματος.

Όσοι έχουν πόνους στο σώμα, στην πλάτη, στην οσφύ, στα πόδια κ.ο.κ., μπορούν επίσης να κάνουν γιόγκα. Επειδή, η πρακτική βοηθά στην ενδυνάμωση των οργάνων και των οστών, βοηθώντας κάθε πόνο στο φυσικό σώμα.

Πώς λειτουργεί μια συνεδρία Hatha Yoga

Τα μαθήματα Hatha Yoga ποικίλλουν ανάλογα με τον κάθε δάσκαλο, τα περισσότερα από αυτά διαρκούν μεταξύ 45 και 90 λεπτών. Συνήθως, το μάθημα ξεκινά με μια ήπια προθέρμανση, με κίνηση του αυχένα και των ώμων, δίνοντας ήδη προσοχή στην αναπνοή.

Σε ορισμένους δασκάλους αρέσει να ξεκινούν το μάθημα με λίγη πραναγιάμα, η οποία είναι, ακριβώς, μια άσκηση αναπνοής, έτσι ώστε ο μαθητής να αισθάνεται ήδη χαλαρός από τα πρώτα λεπτά. Στη συνέχεια το μάθημα προχωρά στις ασάνες, οι οποίες είναι στάσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση, την κατανάλωση ενέργειας, την ευλυγισία, την ισορροπία και τη συγκέντρωση.

Τέλος, το μάθημα τελειώνει με έναν διαλογισμό, κάποιοι δάσκαλοι κάνουν τον διαλογισμό καθιστοί, άλλοι προτιμούν τη στάση Shavasana που είναι η στάση του ξαπλωμένου, εντελώς χαλαρού. Συνήθως είναι ένας σιωπηλός διαλογισμός, ωστόσο, υπάρχουν δάσκαλοι που τους αρέσει να βάζουν μάντρα και θυμίαμα αυτή τη στιγμή του μαθήματος.

Στάδια της Χάθα Γιόγκα

Η Χάθα Γιόγκα είναι πολύ ευρεία στη φιλοσοφία της. Επειδή είναι κάτι πέρα από τις στάσεις, έχει πολλά βήματα για να γίνει κατανοητή με ολοκληρωμένο τρόπο. Είναι δυνατόν να κατανοήσετε κάποια σημαντικά πράγματα ακόμα και χωρίς να είστε δάσκαλος. Μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

Shatkarma, asanas και mudras

Οι Shatkarma είναι οι πρακτικές εξαγνισμού για το φυσικό σώμα, φέρνοντας καθαρισμό από τραύματα που έχουν κολλήσει. Οι asanas είναι όλες οι στάσεις που γίνονται μέσα στη γιόγκα, δηλαδή όλες οι κινήσεις μέσα στο στρώμα σε ένα μάθημα.

Τα mudras, από την άλλη πλευρά, είναι συμβολικές χειρονομίες που γίνονται με τα χέρια, τα πόδια και το σώμα, οι οποίες εκτός από το να εντείνουν την πρακτική των asana, φέρνουν περισσότερη ενέργεια στους ασκούμενους. Κάθε δάχτυλο των χεριών, για παράδειγμα, έχει ένα κανάλι που συνδέεται με τα τσάκρα και τα στοιχεία της Γης, οπότε το να κάνεις mudras κατά τη διάρκεια ορισμένων στάσεων μπορεί να κάνει το μάθημα πιο πνευματικά έντονο.

Pranayama

Οι Pranayamas είναι τεχνικές αναπνοής που έχουν σχεδιαστεί για να φέρνουν περισσότερη παρουσία στην πρακτική και την καθημερινή ζωή του ατόμου. Η τεχνική αυτή αποτελείται από μακρές, πλήρεις πρακτικές αναπνοής που αποτελούνται από τα τρία συστατικά της, το διαφραγματικό, το θωρακικό και το κλείδωμα.

Μόλις η αναπνοή γίνει μεγαλύτερη και βαθύτερη, χρησιμοποιούνται κάποιες ασκήσεις για τον έλεγχό της, δηλαδή εισπνοή (puraka), κράτημα (antara kumbhaka), εκπνοή (rechaka) και παύση μετά την εκπνοή (bahya kumbhaka).

Bandha

Η Bandha είναι μια μορφή συσπάσεων της στάσης που χρησιμοποιείται για την προώθηση μιας μεγαλύτερης ροής ζωτικής ενέργειας. Αυτή η τεχνική στη γιόγκα χρησιμοποιείται κυρίως στην pranayama και το διαλογισμό. Αυτό εντείνει την πρακτική.

Υπάρχουν τρία Bandha, τα οποία είναι, το Mula Bhanda που είναι η σύσπαση των σφιγκτήρων του πρωκτού και των ουρογεννητικών οργάνων, το Uddddhyana Bandha που είναι η σύσπαση του διαφράγματος και του ηλιακού πλέγματος και το Jalandhara Bandha που είναι η σύσπαση του λαιμού και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Pratyahara, Dharana, Dhyana και Samadhi

Οι Pratyahara είναι ασκήσεις που μετασχηματίζουν την ενέργεια του ατόμου και τη συνείδηση του νου και για να φτάσει κανείς σε αυτό το στάδιο είναι μια μακρά διαδικασία μεγάλης αποφασιστικότητας και παράδοσης. Οι Dharana, από την άλλη πλευρά, είναι οι πρακτικές που βελτιώνουν τη συγκέντρωση.

Όσον αφορά το διαλογισμό, στη Γιόγκα είναι γνωστός ως Dhyana και οι πρακτικές που χρησιμεύουν για να οδηγήσουν το άτομο σε μια βαθιά και έντονη διαλογιστική έκσταση είναι γνωστές ως Samadhi.

Οφέλη της Χάθα Γιόγκα

Τα οφέλη της Χάθα Γιόγκα ξεπερνούν το φυσικό σώμα και φτάνουν και στο νοητικό πεδίο. Αν και είναι μια πρακτική που γίνεται με το σώμα, είναι δυνατόν να δούμε την επιρροή της και στο μυαλό. Δείτε, παρακάτω, πώς η Χάθα Γιόγκα επηρεάζει θετικά τη ζωή των ασκούμενων.

Ενίσχυση και διάταση του μυϊκού συστήματος

Οι ασάνες στη γιόγκα δουλεύουν ολόκληρη τη δομή του σώματος. Κάθε μυς δουλεύεται εξίσου, φέρνοντας μεγάλη ενδυνάμωση όχι μόνο σε αυτούς, αλλά και στα οστά. Για όσους αισθάνονται μεγάλη αδυναμία στο σώμα, είναι δυνατόν να τη βελτιώσουν μέσω της γιόγκα.

Οι άνθρωποι που θέλουν να βελτιώσουν περισσότερο την ευλυγισία τους ή που έχουν πόνο στις αρθρώσεις, η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το λύσουν αυτό λόγω των διατάσεων.

Αυξημένη επίγνωση του σώματος και βελτιωμένη ισορροπία

Η Χάθα Γιόγκα εκτιμά τη μονιμότητα σε κάθε στάση, γι' αυτό το λόγο, όταν κάποιος ασκείται, συμβαίνει η διεύρυνση της συνείδησης, ώστε ο ασκούμενος να αισθάνεται το σώμα του στη μεγαλύτερη ολότητα.

Η αυτογνωσία συμβαίνει επίσης για το φυσικό σώμα, οπότε με την παρουσία είναι δυνατόν να έχουμε μεγαλύτερη ισορροπία και ανθεκτικότητα σε κάθε ασάνα, βοηθώντας τους ανθρώπους που χρειάζονται να βελτιώσουν αυτό το μέρος του φυσικού τους σώματος.

Καλύτερη φυσική κατάσταση

Η Χάθα Γιόγκα δουλεύει όλο το σώμα, στη μεγαλύτερη πολυπλοκότητά του, συμπεριλαμβανομένων όλων των μυών, των εσωτερικών οργάνων, καθώς και του αναπνευστικού μέρους, το οποίο μέσω όλης αυτής της ένωσης και της συνεχούς εξάσκησης, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η γιόγκα δεν είναι μια σωματική άσκηση, αλλά μια φιλοσοφία ζωής, με παραδόσεις και παραδοσιακό πολιτισμό, η οποία λειτουργεί πολύ καλά το φυσικό σώμα, αλλά και το ψυχικό και πνευματικό.

Εξισορρόπηση των Τσάκρας

Στη Γιόγκα, ανεξάρτητα από τον κλάδο που ασκείται, δουλεύεται η ζωτική ενέργεια, η οποία θεωρείται η πιο σημαντική ενέργεια στην πρακτική, καθώς χρησιμεύει στην ισορροπία των τσάκρας και όταν φτάσει στην ολότητά της, είναι ο φωτισμός της ύπαρξης στο σύνολό της και στην πιο αγνή και έντονη μορφή της.

Τα τσάκρα έχουν ακόμη και τις δικές τους ασάνες που πρέπει να ασκηθούν προκειμένου να ενεργοποιηθούν. Ωστόσο, πρέπει να είναι κανείς προσεκτικός, διότι η ενεργοποίηση σε λάθος στιγμή στη ζωή του ασκούμενου μπορεί να προκαλέσει κάποια περιττή αγωνία.

Αποφεύγει τις σκέψεις που εμποδίζουν την εστίαση

Η γιόγκα εργάζεται πάνω στη συγκέντρωση, ακόμη περισσότερο στη Χάθα γιόγκα, η οποία δίνει προτεραιότητα στις πρακτικές της στη μονιμότητα σε κάθε στάση. Για το λόγο αυτό, είναι δυνατόν να έχουμε μεγαλύτερο έλεγχο των σκέψεων και του νου συνολικά.

Όλη αυτή η επίγνωση μπορεί να φέρει πολλά οφέλη, όπως η εστίαση σε μεγαλύτερη ένταση όταν ο ασκούμενος πρέπει να κάνει μια δραστηριότητα, ακόμη και αν δεν είναι η ίδια η Γιόγκα και αποφεύγει τον αμφισβητούντα, χειριστικό και αυτοκαταστροφικό νου.

Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Η Χάθα Γιόγκα δίνει προτεραιότητα στην ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος και στην ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης. Για το λόγο αυτό, τα άτομα με πόνους στην πλάτη παρατηρούν σημαντική βελτίωση όταν κάνουν Γιόγκα.

Για να ευθυγραμμιστούν τα τσάκρας και για να λάβει το σώμα όλη την απαραίτητη ζωτική ενέργεια, είναι απαραίτητο ο ασκούμενος να διατηρεί πάντα τη σπονδυλική στήλη πολύ ευθυγραμμισμένη με το σώμα του και γι' αυτό, οι ασάνες έχουν μεγάλη επίδραση. Με αυτόν τον τρόπο, η στάση του σώματος βελτιώνεται και κάθε πρόβλημα σε αυτήν μπορεί να ανακουφιστεί ή και να λυθεί.

Βοηθά στον έλεγχο του άγχους

Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η Χάθα Γιόγκα δεν είναι φάρμακο για το άγχος, με τρόπο που να κάνει τον αγχώδη να σταματήσει να έχει κρίσεις μόνο και μόνο με την εξάσκηση. Στην πραγματικότητα, η Γιόγκα φέρνει όλη την απαραίτητη επίγνωση για να καταλάβει το άτομο τι είναι, στην πραγματικότητα, ο εαυτός του και για τι μιλάει το άγχος.

Με όλη αυτή την επίγνωση και την αυτογνωσία, είναι δυνατόν να απαλύνουμε τις κρίσεις και ακόμη και να τις κάνουμε ανύπαρκτες, επειδή η γιόγκα διδάσκει τον νοητικό έλεγχο και τη χρήση του νου με έναν υγιή και μη καταστροφικό τρόπο.

Άλλα στυλ γιόγκα και τα οφέλη τους

Δεν υπάρχει μόνο ένα στυλ γιόγκα, στην πραγματικότητα, αυτή η χιλιόχρονη φιλοσοφία είναι πολύ ευρεία και έχει πολλά άλλα σκέλη που είναι εξίσου καλά με την ίδια τη Χάθα Γιόγκα. Μάθετε περισσότερα γι' αυτά παρακάτω.

Θρύλος για την προέλευση της Γιόγκα

Πολλοί λένε ότι η γιόγκα ήταν μόνο για τις θεότητες, κυρίως για τους θεούς. Ωστόσο, ο Σίβα ήθελε να μεταδώσει τις διδασκαλίες της γιόγκα στην Παρβάτι και ο τόπος που επέλεξε γι' αυτό ήταν μια σπηλιά δίπλα στη θάλασσα.

Ένα ψάρι που πάντα τους άκουγε, εφάρμοσε τις διδασκαλίες και κατέληξε να μεταμορφωθεί σε άνθρωπο. Με όλη τη μελέτη που είχε και τα αναμφισβήτητα εξελικτικά οφέλη, πήρε την άδεια να μεταδώσει τις διδασκαλίες της Γιόγκα σε άλλους ανθρώπους. Τον ονόμασαν Ματσίντρα, που σημαίνει "τα ψάρια γίνονται άνθρωποι" και είναι μάλιστα το όνομα μιας άσανα στη Χάθα Γιόγκα.

Ορισμένα κλασικά κείμενα περιέχουν επίσης την αναφορά στα Patanjali Yoga Sutras και την Bhagavad Gita, τα οποία εξηγούν τη φιλοσοφία πίσω από την πρακτική και την προοπτική της ζωής στην πραγματικότητα της γιόγκα.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Αυτός ο κλάδος της γιόγκα είναι ένας από τους πιο απαιτητικούς για το σώμα. Η Ashtanga Vinyasa αποτελείται από έξι σειρές εξάσκησης, πάντα σε συνδυασμό με τις asanas. Το μάθημα ξεκινά πάντα με ένα mantra, στη συνέχεια τον χαιρετισμό του ήλιου (surya namaskar) και μια σειρά από διάφορες άλλες στάσεις, ενώ η εξάσκηση τελειώνει με χαλάρωση.

Η σημασία της πρακτικής έγκειται στην αναπνοή, η οποία θα πρέπει να είναι πάντα συνδεδεμένη με την κίνηση, απαιτώντας μεγάλη συγκέντρωση για να ακολουθήσετε το ρυθμό. Κάθε εισπνοή είναι μια διαφορετική στάση και κάθε εκπνοή είναι μια άλλη, κάνοντας την πρακτική πιο ρευστή.

Vinyasa Flow Yoga

Η Vinyasa Flow είναι μια έμπνευση από την Ashtanga Vinyasa Yoga και η κύρια σύνδεσή της είναι μεταξύ της αναπνοής και της μετάβασης της κίνησης, φέρνοντας μεγαλύτερη ελευθερία στις ακολουθίες στάσεων.

Συνήθως, ο δάσκαλος παίρνει ένα μέρος του σώματος για να το κάνει να εστιάσει και έτσι να κάνει την πρακτική να κυλήσει πιο ομαλά, για παράδειγμα, μια τάξη που εστιάζει μόνο στα κάτω άκρα ή μόνο στα άνω άκρα και ούτω καθεξής.

Iyengar Yoga

Η Lyengar Yoga είναι μια πρακτική που προσανατολίζεται σε μεγάλο βαθμό στην πλήρη ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος και χρησιμοποιεί εξοπλισμό όπως καρέκλα, ζώνες, μπλοκ, ξύλινες λαβές και ούτω καθεξής για να κάνει την πρακτική πιο εύκολη στην εκτέλεση.

Καθώς υπάρχουν πολλά αξεσουάρ στο μάθημα, είναι δυνατή η καλύτερη προσαρμογή στις στάσεις. Έτσι, οι ηλικιωμένοι, οι χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου, οι έγκυες γυναίκες που δεν έχουν κάνει ποτέ γιόγκα και τα άτομα με κάποιου είδους περιορισμό, μπορούν να αισθάνονται πιο άνετα ασκώντας αυτό το είδος γιόγκα, φυσικά πάντα με την έγκριση του γιατρού.

Bikram Yoga (Hot Yoga)

Η Hot Yoga είναι μια πρακτική που γίνεται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο με θερμοκρασία έως και 42 βαθμούς Κελσίου και έχει μια σταθερή ακολουθία ασάνες. Καθώς ο ασκούμενος ιδρώνει πολύ κατά τη διάρκεια του μαθήματος, του επιτρέπεται να πίνει νερό όποτε το επιθυμεί.

Στο πρώτο μάθημα του ατόμου, συνιστάται να κάνει τις στάσεις πιο αργά, έτσι ώστε το σώμα να προσαρμοστεί και στην υψηλή θερμοκρασία. Πρέπει να δίνεται προσοχή κατά την προώθηση στις ασάνες, έτσι ώστε να μην υπάρξει βλάβη στο φυσικό σώμα.

Η πρακτική της Χάθα Γιόγκα οδηγεί σε απώλεια βάρους;

Η Χάθα Γιόγκα είναι μια πρακτική που δίνει μεγάλη έμφαση στη μονιμότητα στις στάσεις, επομένως, η φυσική κατάσταση είναι πολύ απαιτητική, επομένως, είναι πιθανό ο ασκούμενος να ιδρώνει πολύ στις ασκήσεις του και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση των κατακρατημένων υγρών.

Υπάρχουν άνθρωποι που χάνουν βάρος με την εξάσκηση και την ενδυνάμωση του φυσικού σώματος, ωστόσο, αυτό δεν είναι το επίκεντρο των γιόγκινις που ακολουθούν κατά γράμμα τη φιλοσοφία της γιόγκα, στην πραγματικότητα, είναι συνέπεια της εξάσκησης.